Mazoezi ya Bodacious Booty ya Jennifer Lopez

Content.

• Pitia kwa

Mwigizaji, mwimbaji, mbuni, densi, na mama Jennifer Lopez anaweza kuwa na kazi ya kupendeza, lakini anaonekana kujulikana zaidi kwa nyara hiyo mbaya, nzuri sana!

Kwa glutes ambayo inakaidi mvuto, J. Lo ametengeneza curves kitu kizuri huko Hollywood. Je! Diva mwenye nguvu anawekaje mwili wake moto, zaidi ya kuwa na bahati na maumbile? Tulipata siri za umbo lake la kuvutia moja kwa moja kutoka chanzo-mkufunzi binafsi wa powerhouse ambaye alifanya kazi na Lopez kwa zaidi ya muongo mmoja, Gunnar Peterson.

"Ikiwa unataka kuongeza umbo la kitako chako, pamoja na sauti na kaza, mazoezi muhimu zaidi ni squats na mapafu," Peterson anasema. "Hakikisha unatumia mizani, mizani, mizani na mizani ... na kisha uzani kadhaa!"

Peterson anapendekeza hatua kama kupinduka kwa mapafu na squat anuwai kutoka pembe tofauti kulenga misuli ya kitako, oblique, na mwili wa chini.

Mtaalam wa mazoezi ya mwili, mwandishi, mkufunzi, na lishe Kathy Kaehler, ambaye pia amefanya kazi na Lopez, anakubali. "Misuli zaidi unayoweza kulenga kwa pembe tofauti, ni bora zaidi!"

Kwa hivyo, kwa mfano, tumia yako ya ndani-J.Lo na utoe nyuma kwa kutumia dumbbells na squat ya msingi ya kukaa, kisha upeleke kwa kiwango kingine kwa kuongeza kettlebells na squat iliyogawanyika.

Mbali na mafunzo ya nguvu, hakikisha unakumbuka kuongeza kwenye Cardio hiyo. "Cardio ni lazima, popote kutoka dakika 20 kwa siku hadi saa," Kaehler anasema. "Badili tu na ujaribu vitu tofauti-kama duara, baiskeli, na mashine ya kukanyaga ili kusonga kama milipuko, ngazi, na mazoezi ya pometometri ambayo yatapiga kiwango cha moyo na kudai nguvu hiyo."

Je! Juu ya hiyo cellulite yenye kusumbua ambayo inatuumiza wengi wetu? "Tazama mavazi na michuzi. Epuka sodiamu kwa gharama yoyote," Peterson anasema. "Hata 'sodium ya chini' mchuzi wa soya kwenye sashimi yako."

Mkufunzi mwenye talanta pia anapendekeza kupata massage ya kina ya tishu kila inapowezekana, kusaidia nyuma yako, gamu, na mapaja kuonekana bora.

Kuhusu lishe, Kaehler anashauri kukaa mbali na chakula cha lishe kwenye sanduku. "Fuata lishe bora na chakula halisi na fanya udhibiti mzuri wa sehemu," anasema. "Kuwa na protini yenye afya, mafuta, na wanga tata kwa kila mlo."

"Kula chakula safi karibu na hali yake ya asili iwezekanavyo," Peterson anasema. "Majani ya majani, matunda, wanga kadhaa changamano, na protini-nyama ya kutosha ni sawa ikiwa unataka, lakini ningeiweka mara moja tu kwa wiki. Na maji mengi! Anza mapema na uchelewe!"

Catch Jennifer Lopez akicheza katika kipindi chake kipya cha docu-safari akionyesha muziki na densi ya Kilatini, QViva! Waliochaguliwa, Jumamosi kwenye FOX saa 8 mchana. EST.

Pitia kwa