Shujaa wa Ninja wa Amerika Jessie Graff Anashiriki Jinsi Alivyoponda Ushindani na Kufanya Historia

Content.

• Pitia kwa

Siku ya Jumatatu usiku Jessie Graff alikua mwanamke wa kwanza kuwahi kufika hatua ya 2 ya American Ninja Warrior. Alipokuwa akiruka kwenye kozi hiyo, aliweka vikwazo kama vile Kundi Anayeruka na Vikwazo vya Buibui Anayeruka ambavyo vimekuwa kizima cha shindano hilo kwa wanaume wengi waliokomaa mara mbili ya saizi yake-mwonekano mwepesi wa raha. Na alifanya yote wakati amevaa mavazi ya kupendeza ya kijani kibichi (ya muundo wake mwenyewe, sio chini).

Californian mwenye umri wa miaka 32 pia ni shujaa wa maisha halisi katika kazi yake ya siku kama stuntwoman. Wakati hauwa kozi ya Ninja Warrior, unaweza kumuona akipiga mateke, akipiga ngumi, na kuruka kutoka kwenye majengo ya juu sana kwenye "Supergirl" ya CW na "Agents of SHIELD" ya ABC, pamoja na sinema kama "Die Hard" na "The Dark Knight . " Burudani zake pia ni za kupendeza, pamoja na kupanda mwamba, mazoezi ya sarakasi, sanaa ya kijeshi, na parkour, ambayo kimsingi ni mazoezi ya kupitia vizuizi vya mazingira - fikiria juu ya miamba yote, madawati, na hatua unazopata katika bustani-katika njia bora zaidi iwezekanavyo. Kwa hivyo, unaweza kusema yeye ni ninja katika maisha halisi. Lo, na katika wakati wake wa kupumzika, anafundisha timu ya shule ya upili ya wapanda nguzo. (Anaapa bado anapata usingizi wa saa nane usiku. Hakika yeye ni mwanamke wa ajabu.)

Hata kama mtoto alikuwa mbaya. "Mama yangu anasema neno langu la kwanza lilikuwa 'makali' kwa sababu nilikuwa nikipanda vitu kila wakati," anasema Graff. "Ingawa alimaanisha kama" kaa mbali na ukingo "lakini nikasikia kama" Ah angalia kitu hiki kizuri, ninawezaje kuwa karibu? "."

Halafu, wakati alikuwa na umri wa miaka 3, aliona onyesho la trapeze kwenye sarakasi na akamwambia baba yake siku hiyo kwamba angempata akimwita kwa maisha kwa maneno mengi; alikuwa mtoto mdogo baada ya yote. Alifanya vizuri kwa neno lake, akifanya mazoezi ya mazoezi ya viungo na sanaa za circus wakati wote wa utoto wake na mwishowe akachukua viti vya shule ya upili. Alishinda mataji ya serikali na kitaifa na alikuwa na aibu moja tu ya kufuzu kwa Olimpiki ya msimu wa joto ya 2004. Kwa kweli, wakati huo, chaguo lake la kazi lilikuwa jambo lisiloepukika.

"Ninapenda kuwa juu, kufanya chochote kinachofanya tumbo langu kushuka," anasema kuhusu aina yake ya foleni anayopenda zaidi. "Na chochote kinachoniruhusu kuwa mbunifu na sehemu ya hadithi; napenda mapigano, silaha, na kufukuza pazia."

Lakini ana udhaifu mmoja wa riadha: kucheza. "Naweza kufanya urejeshaji nyuma kwenye boriti ya usawa, hakuna shida, lakini mkurugenzi aliponiuliza niboreshe baadhi ya miondoko ya dansi kwenye boriti kwanza? Hofu kamili!" Anasema, huku akicheka.

Yeye alikubali kwa moyo wote mambo mengine ya ukumbi wa michezo katika kazi yake, ingawa. Kama mmoja wa Mashujaa wa kike wa Ninja, yeye anajulikana sana kwa mavazi yake kama anavyojua ustadi wake - na hiyo sio ajali, anasema. "Mara nilipoanza kuona athari niliyokuwa nayo kwa wasichana wadogo, niligundua kuwa hii ni fursa ya kuwatia moyo watoto kupitia mavazi," anasema. "Watoto huona mavazi ya kupendeza kwanza na kisha waone kile ninachoweza kufanya. Wanasema 'Ninataka kufanya hivyo pia!' na kukimbilia kwenye baa zao za tumbili na kuanza kujivuta. Inapendeza sana." (Weka msukumo mzuri kutoka kwa wanawake wenye nguvu kwa kutazama Wanawake 5 wa Badass Shiriki Kwanini Wanapenda Umbo Lao.)

Sio wasichana wadogo tu anaotaka kuhamasisha. Anataka wanawake wa kila kizazi kujua kwamba wao pia wanaweza kuvuta bila kujali umri gani au hatua gani ya maisha. Alimfundisha hata mama yake kufanya kuvuta kwake kwa kwanza akiwa na umri wa miaka 64! (Jifunze jinsi ya hatimaye kufanya Vuta-Up hapa.) Nguvu zake za juu za mwili ndizo zilimsaidia kushinda kwenye kipindi (mtazame akiponda kozi kwenye klipu iliyo hapa chini) na anasema ni hadithi kwamba wanawake ni dhaifu kiasili. mikono yao, kifua na mabega.

"Hakuna sababu ya wanawake kuwa na ugumu zaidi wa kujenga nguvu za mwili wa juu kuliko chini, ni kwamba hawajaweka wakati wa kuifundisha kama wana miguu," anasema. "Kuelewa kuwa itajisikia kuwa haiwezekani mwanzoni lakini ikiwa utashikamana nayo, wewe mapenzi kupata nguvu. "

Hata kama malengo yako ya siha hayana uhusiano wowote na kuruka nje ya madirisha, au kushindana katika kozi ya vikwazo kwenye hali halisi ya TV, bado unaweza kujisikia kama shujaa katika ukumbi wako wa mazoezi. Graff anashiriki hatua tano anazopenda ambazo mtu yeyote anaweza kufanya ili kupata nguvu, wepesi, na asiye na hofu:

Dead Hangs

Kwa kweli kozi nzima ya Ninja Warrior inahitaji washindani kuunga mkono uzito wao wa mwili wakati wa kunyongwa. Ni ngumu kuliko inavyosikika! Ili kuijaribu, shika upau (Jessie anapendekeza uende kwenye uwanja wako wa michezo), na uning'inie kutoka kwa mkono mmoja kwa muda uwezavyo kisha ubadilishe hadi mwingine.

Vuta-Ups

Kila mwanamke anaweza kujifunza kuvuta, Jessie anasema. Ili kukusaidia kuifikia, alifanya mafunzo ya video ya mazoezi ya kuvuta waanzilishi pamoja na onyesho la video lililofanywa na mwanzoni. Ikiwa tayari unaweza kufanya vuta-ups, Jessie anapendekeza seti tatu kila moja ya mshiko mwembamba, mshiko mpana, na mshiko wa nyuma, ukipumzika kwa dakika 1 hadi 5 kati ya kila seti.

Mshiko wa Wima

Nguvu ya mtego ni ustadi muhimu kwa shujaa yeyote wa Ninja wa Amerika. Jessie hufundisha yake kwa kufunika kitambaa kilichofungwa juu ya bar ya juu na kisha kunyongwa kutoka kwayo. Waanziaji wanapaswa kufanya mazoezi ya kunyongwa. Ya juu zaidi? Rudia utaratibu wa kuvuta-up lakini ushikilie taulo badala ya baa yenyewe. (Ifuatayo: Jaribu mazoezi haya 3 ya sandbell ambayo yanaweza pia kuboresha nguvu na uratibu.)

Kuruka kwa Stair

Unataka kujua jinsi Jessie alivyojifunza kuinuka Ukuta wa Warped maarufu wa miguu 14? Kwa kukimbia ngazi. Elekea kwenye uwanja wa ndani au uwanja wa michezo na uendeshe watangazaji, ukigonga kila hatua haraka iwezekanavyo. Rudia kwa kuruka kwa miguu miwili juu kila hatua. Ili kuifanya iwe ngumu zaidi, ruka kila hatua nyingine, kisha ruka hatua mbili, kisha uone ikiwa unaweza hata kufanya tatu.

Sketi za kasi

Sketi za kasi ni saini ya joto ya saini ya Jessie wakati wa mafunzo ya vizuizi vya wepesi na usawa kama vile Quintuple na Floating Steps kwa sababu zoezi hilo hufanya kazi hiyo tu - wepesi wako na usawa. Anza kusimama na miguu yako upana wa nyonga. Rukia kwa kadiri uwezavyo upande wa kulia, ukiruhusu mguu wako wa kushoto ugeuke nyuma yako (bila kuiruhusu iguse chini). Sasa ruka nyuma kushoto, ukigeuza mguu wako wa kulia nyuma. Endelea upande kwa upande, ukijaribu kufunika umbali mwingi iwezekanavyo na kila kuruka.

Pitia kwa