Jillian Michaels Anasema Yeye "Haelewi Mantiki" Nyuma ya Mafunzo ya CrossFit

Content.

• Pitia kwa

Jillian Michaels haogopi kuzungumza kuhusu mashaka yake na CrossFit. Katika siku za nyuma, ameonywa juu ya hatari za kupaza (harakati kuu ya CrossFit) na kushiriki maoni yake juu ya kile anachohisi ni ukosefu wa anuwai ya mazoezi ya CrossFit.

Sasa, ya zamani Hasara Kubwa Zaidi mkufunzi anajishughulisha na njia nzima ya mafunzo ya CrossFit. Baada ya kupokea maswali kadhaa kwenye Instagram na vikao vyake vya programu ya usawa juu ya usalama wa CrossFit, Michaels hujiunga zaidi na mada kwenye video mpya ya IGTV. (Kuhusiana: Nini Tabibu Huyu na Kocha wa CrossFit Walisema Kuhusu Jillian Michaels 'Kuchukua Kipping)

"Sijaribu kumkashifu mtu yeyote, lakini ninapoulizwa swali, nitalijibu kwa maoni yangu binafsi," alishiriki mwanzoni mwa video, akibainisha uzoefu wake wa miaka mingi katika utimamu wa mwili na mafunzo ya kibinafsi. "Maoni yangu sio ya kubahatisha tu. Sipendi hii," aliendelea. "Inategemea mambo ambayo nimejifunza juu ya zaidi ya miongo kadhaa juu ya kile kinachofanya kazi, kisichofanya kazi, na kwanini."

Kama unavyoweza kujua, CrossFit kimsingi inachanganya vipengele vya mazoezi ya viungo, mafunzo ya uzito, kunyanyua uzani wa Olimpiki, na hali ya kimetaboliki, na msisitizo wa nguvu. Lakini katika video yake, Michaels alisema anahisi kwamba, kwa sehemu kubwa, hali hizi za usawa zinafaa zaidi kwa "wanariadha wasomi" kuliko mtu wa kawaida. Kufikia hapo, Michaels alisema hakuna "mpango" wakati wa mazoezi ya CrossFit, ambayo inaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta kuendelea na kujiendeleza kwa mazoezi haya magumu. (Hapa kuna mazoezi ya kupendeza ya CrossFit unayoweza kufanya nyumbani.)

"Kwangu mimi, Crossfit inafanya mazoezi, lakini sio juu ya kuwa na mpango - programu mahususi ya mafunzo - na kuendeleza mpango huo," alielezea. "Kwangu, inaonekana kama kupiga baada ya kupiga baada ya kupiga baada ya kupiga."

Akishiriki mfano, Michaels alikumbuka wakati alifanya mazoezi ya CrossFit na rafiki yake ambayo yalihusisha kuruka kwa sanduku 10 na burpee moja, ikifuatiwa na kuruka kwa sanduku tisa na burpees mbili, na kadhalika - ambayo iliathiri vibaya viungo vyake, alisema. . "Wakati nilikuwa nimekamilisha, mabega yangu yalikuwa yakiniua, nilisumbua kuzimu kutoka kwa kidole changu kutoka kwa burpees wote, na fomu yangu ilikuwa fujo," alikiri. "Nilikuwa kama, 'Je! Kuna mantiki gani hapa isipokuwa mimi nimechoka?' Hakuna jibu. Hakuna mantiki kwa hilo. " (Kuhusiana: Rekebisha Fomu yako ya Mazoezi kwa Matokeo Bora)

Michaels pia alichukua suala la kufanya AMRAP (reps nyingi iwezekanavyo), katika CrossFit. Kwenye video yake, alisema anahisi kwamba mbinu ya AMRAP inalemaza fomu wakati unapoitumia kwa mazoezi makali na magumu yanayohusika katika CrossFit. "Unapokuwa na mazoezi ambayo ni ya kiufundi kama vile lifti za Olimpiki au mazoezi ya mwili, kwa nini unazifanya kwa wakati?" alisema. "Haya ni mambo ya hatari sana kufanya kwa wakati."

TBH, Michaels ina hoja. Ni jambo moja ikiwa wewe ni mwanariadha ambaye amejitolea kila wakati kwa miezi, hata miaka ya mafunzo ili kujua mbinu na umbo linalohitajika kwa mazoezi kama vile kusafisha nguvu na kunyakua. "Lakini unapokuwa mpya kwa hatua hizi kama mwanzilishi au mtu aliye na mafunzo ya kimsingi, labda huna fomu chini" ya kutosha kuifanya kwa nguvu ambayo mazoezi mengi ya CrossFit yanahitaji, anasema Beau Burgau nguvu iliyoidhinishwa na hali. mtaalam na mwanzilishi wa Mafunzo ya GRIT. "Inachukua muda mwingi na kufundisha mengi ya mtu mmoja mmoja kujifunza njia hizi vizuri," anaendelea Burgau. "Kuinua uzani wa Olimpiki na mazoezi ya viungo sio harakati za kiasili, na wakati unajisukuma kwenye ukingo wa uchovu wakati wa AMRAP, hatari ya kuumia ni kubwa."

Hiyo ilisema, kunaweza kuwa na faida kubwa sio tu kwa AMRAP lakini pia EMOMs (kila dakika kwa dakika), kikuu kingine cha CrossFit, Burgau anasema. "Mbinu hizi ni nzuri kwa uvumilivu wa misuli na moyo na mishipa," anaelezea. "Pia hukuruhusu kufuatilia mafanikio yako ya usawa na kukuruhusu ushindane dhidi yako mwenyewe, ambayo inaweza kuwa ya kutia moyo sana." (Kuhusiana: Jinsi ya Kuepuka Majeraha ya CrossFit na Kukaa Kwenye Mchezo Wako wa Mazoezi)

Bado, huwezi kupata faida hizi ikiwa haufanyi mazoezi salama, anaongeza Burgau. "Haijalishi unafanya mazoezi gani, unapaswa kufanya hatua hizo kwa usahihi na sio kuhatarisha fomu yako wakati wa mchakato," anasema. "Kila mtu hupoteza umbo kadiri anavyochoka, kwa hivyo kufaidika na AMRAP au EMOM kunategemea sana mienendo unayofanya, kiwango chako cha siha, na muda wa kupona unaojipa baada ya hapo."

Kuendelea katika video yake, Michaels pia alionyesha wasiwasi wake juu ya kuzidisha vikundi fulani vya misuli katika CrossFit. Unapofanya mazoezi kama kuvuta, kushinikiza, kukaa-juu, squats, na kamba za vita - zote zinaonyeshwa kwenye mazoezi ya CrossFit - moja kikao cha mafunzo, unafanya kazi yako nzima mwili, Michaels alielezea. "Sielewi mpango huo wa mafunzo," alisema. "Kwangu, unapojizoesha, haswa kwa bidii kama unavyofanya kwenye mazoezi ya CrossFit, unahitaji muda wa kupona. Sitaki kufanya mazoezi ambayo yananipa nyundo yangu au kifua changu na kisha kupiga misuli hiyo tena siku inayofuata. , au hata siku ya tatu mfululizo. " (Kuhusiana: Mwanamke huyu karibu alikufa akifanya mazoezi ya kuvuta-kuvuka ya CrossFit)

Kwa maoni ya Michaels, sio busara kufanya yoyote fanya mazoezi kwa siku mfululizo bila kupumzika vizuri au kupona kwa kikundi hicho cha misuli kati ya mazoezi. "Ninapenda kwamba watu wanapenda CrossFit, napenda kwamba wanapenda kufanya kazi nje, napenda kwamba wanapenda jamii inayotoa," Michaels alisema kwenye video yake. "Lakini nisingependa ufanye mazoezi ya yoga kila siku. Sitaki uwe unafanya mbio kila siku au siku tatu mfululizo."

Burgau anakubali: "Ikiwa unafanya mazoezi makali ya mwili mzima ya aina yoyote, mara kwa mara kwa siku, hautatoa muda wa kutosha wa misuli yako kupona," anaelezea. "Unawachosha tu na una hatari ya kuwaweka katika hali ya kuzoezwa kupita kiasi." (Kuhusiana: Jinsi ya Kuvunja Workout ya CrossFit Murph)

Sababu kwa nini CrossFitters wenye uzoefu na wanariadha wasomi wanaweza kudumisha ratiba kali ya mafunzo ni kwamba, mara nyingi, ni kazi yao ya wakati wote, anaongeza Burgau. "Wanaweza kutumia masaa mawili kwa siku kufanya mazoezi na kutumia tano zaidi juu ya kupona kufanya masaji, kupaka, kukausha sindano, yoga, mazoezi ya uhamaji, bafu za barafu, nk," anaongeza. "Mtu ambaye ana kazi ya kutwa na familia kwa kawaida hana muda au nyenzo za kuupa mwili wake [kiwango cha] matunzo." (Inahusiana: Vitu 3 Kila Mtu Anapata Makosa Juu ya Kupona, Kulingana na Mtaalam wa Zoezi la Mazoezi)

Bottom line: Kuna mengi ya kazi unayohitaji kuweka kabla ya kufanya mazoezi ya juu ya CrossFit kuwa sehemu ya kawaida ya mazoezi yako.

"Kumbuka tu kwamba ingawa inahisi kushangaza kwa wakati huu, lazima ufikirie juu ya maisha marefu na njia ambayo unatoza mwili wako," anaelezea Burgau. "Mimi ni mtetezi mkubwa wa kutafuta kile kinachokufaa. Ikiwa CrossFit ni jam yako, na unahisi kama umepata harakati hizi, au unaweza kuzifanya zimebadilishwa, za kushangaza. Lakini ikiwa hauna wasiwasi na unasukuma mwenyewe kwa bidii sana, usifanye hivyo. Maisha marefu na usalama ni muhimu sana - na usisahau kwamba kuna mamia ya njia za kutoa mafunzo na kupata matokeo unayotaka."

Pitia kwa