Shabiki huyu wa Usawa wa Umri wa Miaka 74 Anapinga Matarajio Kwa Kila Kiwango

Content.

• Pitia kwa

Karibu miaka mitatu iliyopita, Joan MacDonald alijikuta katika ofisi ya daktari wake, ambapo aliambiwa kuwa afya yake inazidi kudhoofika haraka. Katika umri wa miaka 70, alikuwa akitumia dawa nyingi za shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na asidi ya asidi. Madaktari walikuwa wakimwambia anahitaji kuongeza kipimo - isipokuwa afanye mabadiliko makubwa ya maisha.

MacDonald amemaliza kutumia dawa na amechoka kujisikia mnyonge na hana raha katika ngozi yake. Ingawa hakuweza kukumbuka mara ya mwisho alikuwa amezingatia afya yake, alijua kwamba ikiwa anataka kufanya mabadiliko, ilikuwa sasa au kamwe.

"Nilijua lazima nifanye kitu tofauti," MacDonald anasema Sura. "Nilimwona mama yangu akipitia jambo lile lile, akitumia dawa baada ya kutumia dawa, na sikutaka maisha hayo kwangu mimi." (Kuhusiana: Tazama Mwanamke Huyu wa Miaka 72 Akitimiza Lengo Lake la Kuvuta-Up)

MacDonald alishiriki hamu yake ya kukuza tabia njema na binti yake Michelle, ambaye alikuwa akimsukuma mama yake kutanguliza afya yake kwa miaka. Akiwa yoga, mpishi wa nguvu, mpishi kitaaluma, na mmiliki wa Klabu ya Tulum Strength nchini Mexico, Michelle alijua angeweza kumsaidia mama yake kufikia malengo yake. "Alisema yuko tayari kunisaidia kuanza na akasema nijiunge na programu yake ya mazoezi ya mtandaoni ili kunisaidia kuendelea," anasema MacDonald. Kwa MacDonald, utimamu wa mwili huangazia umuhimu wa kujitia moyo na wengine kufanyia kazi malengo. (Kuhusiana: Tazama Joan MacDonald Deadlift mwenye umri wa miaka 74 akiwa na Pauni 175 na Upige Rekodi Mpya ya Kibinafsi)

Hivi karibuni, MacDonald alianza kutembea kama aina yake ya moyo, akifanya mazoezi ya yoga, na hata akaanza kuinua uzito. "Nakumbuka nikichukua uzito wa pauni 10 na nikifikiri ilikuwa ngumu sana," MacDonald anashiriki. "Kwa kweli nilikuwa nikianza kutoka mwanzo."

Leo, MacDonald amepoteza jumla ya pauni 62, na madaktari wake wamempa hati safi ya afya. Zaidi ya hayo, hahitaji tena kuchukua dawa hizo zote kwa shinikizo la damu, reflux ya asidi, na cholesterol.

Lakini kufikia hatua hii kulichukua bidii nyingi, uthabiti, na wakati.

Wakati anaanza kwanza, lengo la MacDonald lilikuwa kujenga nguvu na uvumilivu wake kwa jumla. Mwanzoni, alikuwa akifanya mazoezi kadri awezavyo wakati alikuwa salama. Hatimaye, alijijengea uwezo wa kutumia saa mbili kwenye mazoezi, siku tano kwa wiki. "Mimi ni mwepesi sana, kwa hivyo inanichukua karibu mara mbili ya wakati kumaliza mazoezi ya kawaida," anaelezea MacDonald. (Tazama: Je! Ni Zoezi Ngapi Unalohitaji Inategemea kabisa Malengo Yako)

Kuwa na utaratibu thabiti pia kulimsaidia sana. "Ninaondoa mazoezi yangu nje ya njia asubuhi," anaelezea MacDonald. "Kwa hivyo, kawaida kila siku karibu saa 7 asubuhi, mimi huelekea kwenye mazoezi, halafu nina siku iliyobaki ya kufanya kazi kwa mambo mengine kwenye ratiba yangu." (Kuhusiana: Faida 8 za Kiafya za Mazoezi ya Asubuhi)

Ratiba ya mazoezi ya MacDonald imebadilika zaidi ya miaka mitatu iliyopita, lakini bado hutumia angalau siku tano kwenye mazoezi. Siku mbili kati ya hizo zimetengwa kwa moyo haswa. "Kawaida mimi hutumia baiskeli iliyosimama au msafirishaji," anasema.

Siku nyingine tatu, MacDonald hufanya mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na nguvu, akilenga vikundi tofauti vya misuli kila siku. "Kutumia mpango wa mazoezi ya binti yangu, kawaida hufanya mazoezi ya juu ya mwili, miguu, gluti, na misuli ya misuli," anashiriki. "Bado nina shida na uzani mzito, lakini najua kutopitiliza. Ninajua mipaka yangu na ninafanya kile ninaweza kufanya vizuri, kuhakikisha kuwa ninafanya vizuri. Kufanya mazoezi kunabadilika kila wakati, kwa hivyo ninafanya kila kazi misuli katika mwili wangu kila wiki. " Anashiriki uchunguzi wake wa kawaida kwenye Treni yake na Joan Instagram na YouTube. (Inahusiana: Ni Zoezi Gani Unalohitaji Inategemea kabisa Malengo Yako)

Lakini ili kuona uboreshaji mkubwa kwa afya yake, kufanya kazi peke yake hakutakata. MacDonald alijua kwamba lazima abadilishe lishe yake, pia. "Nilipoanza, labda nilikuwa nikila kidogo kuliko mimi sasa, lakini nilikuwa nikila vitu vibaya," anasema. "Sasa, ninakula zaidi, (milo mitano midogo kwa siku), na ninaendelea kupunguza uzito na kujisikia vizuri zaidi kwa ujumla." (Angalia: Kwa nini Kula Zaidi Inaweza Kuwa Siri ya Kupunguza Uzito)

Hapo awali, lengo la MacDonald lilikuwa kupunguza uzito haraka iwezekanavyo. Lakini sasa, anasema yeye ni juu ya kujisikia mwenye nguvu na nguvu, kujipa changamoto kufikia malengo maalum ya nguvu kwenye mazoezi. "Nimekuwa nikifanya kazi ya kuvuta-ups bila kusaidiwa," anasema. "Kwa kweli niliweza kufanya machache tu siku nyingine, lakini ningependa kuifanya kama vijana wote. Hilo ndilo lengo langu." (Kuhusiana: Wataalam 25 Wafichua Ushauri Bora wa Kufikia Lengo Lolote)

Mara tu alipopata ujasiri katika mwili wake kimwili, MacDonald anasema alihisi haja ya kujisukuma kiakili pia. "Binti yangu alinijulisha kwa programu kama Headspace na Elevate, na pia niliamua kujifunza Kihispania kwenye DuoLingo," anashiriki. "Ninapenda pia kufanya mafumbo." (Inahusiana: Programu Bora za Kutafakari kwa Kompyuta)

MacDonald anasema kufikia malengo yake kunatokana na kujitolea na kufanya kazi kwa bidii, lakini anaongeza kuwa hangeweza kufanya hivyo bila mwongozo wa binti yake. "Nimempendeza wakati wote, lakini kumfundisha ni jambo lingine, haswa kwani hasimamishi chochote," anasema MacDonald. "Haniruhusu niende kwa kasi yangu kabisa. Ni changamoto, lakini ninaishukuru."

MacDonald alizindua tovuti ya Treni na Joan ambapo wengine wanaweza kusoma juu ya safari yake. Ikiwa kuna ushauri wowote ambao MacDonald anao kwa wanawake wakubwa wanaotaka kujihusisha na utimamu wa mwili, ni hivi: Umri ni nambari tu, na huhitaji "kushikwa" kila wakati kupitia mazoezi kwa sababu tu uko katika miaka ya 70.

"Tuna nguvu [na] tunaweza kubadilika, lakini mara nyingi tunaonekana kuwa dhaifu," anasema. "Natumai kuwa wanawake wengi wa rika langu wanakubali kusukumwa na kufahamu kuwa mtu anavutiwa kukuona ukijaribu zaidi. Ingawa huwezi kurudisha saa nyuma, unaweza kuimaliza tena."

Pitia kwa