Unyogovu Baada ya Kupoteza Kazi: Takwimu na Jinsi ya Kukabiliana

Content.

• Takwimu
• Kukabiliana na kupoteza kazi
• Ujumbe maalum juu ya wazazi wa kukaa nyumbani
• Dalili za unyogovu baada ya kupoteza kazi
• Utambuzi wa MDD
• Matibabu ya MDD
• Kuzuia kujiua

Kwa watu wengi, kupoteza kazi sio tu kunamaanisha upotezaji wa mapato na faida, lakini pia kupoteza kitambulisho cha mtu.

Zaidi ya ajira milioni 20 zilipotea Amerika mnamo Aprili iliyopita, haswa kutokana na janga la COVID-19. Wamarekani wengi wanapata kupoteza kazi bila kutarajiwa kwa mara ya kwanza.

Kupoteza kazi kwa watu nchini Merika - nchi ambayo kazi ya watu wengi na kujithamini hubadilishana - mara nyingi husababisha hisia za huzuni na kupoteza au kuzidisha dalili za unyogovu.

Ikiwa umepoteza kazi yako na unahisi wasiwasi na mafadhaiko, jua kwamba hauko peke yako na msaada unapatikana.

Takwimu

Kwa muda mrefu unapata ukosefu wa ajira huko Merika, kuna uwezekano zaidi wa kuripoti dalili za kutofadhaika kisaikolojia, kulingana na kura ya 2014 ya Gallup.

Kura hiyo pia iligundua kuwa Mmarekani 1 kati ya 5 bila kazi kwa mwaka mmoja au zaidi ripoti kwamba wamekuwa au wanaendelea matibabu ya unyogovu.

Hii ni mara mbili ya kiwango cha unyogovu kati ya wale ambao wamekuwa bila kazi kwa chini ya wiki 5.

Kulingana na utafiti wa 2019 uliochapishwa katika Jarida la Saikolojia ya Afya ya Kazini, watu ambao hawana kazi wanapoteza ufikiaji wa faida zinazohusiana na kazi kama muundo wa wakati, mawasiliano ya kijamii, na hadhi, ambayo inachangia kuongezeka kwa unyogovu.

Mabadiliko yanayoongezeka kuelekea uchumi wa uchumi na huduma yameweka kaya nyingi za kipato cha chini nje ya kazi.

Karibu nusu ya kaya hizi zilipata kazi au kupoteza mshahara wakati wa miezi ya kwanza ya janga la COVID-19 peke yake.

Kukabiliana na kupoteza kazi

Ni kawaida kuomboleza kupoteza kazi. Ni muhimu kukumbuka, hata hivyo, kwamba kazi yako sio kitambulisho chako.

Kutenganisha kujithamini kwako na kazi yako ni muhimu sana huko Merika, ambapo hali tete ya ajira imekuwa ikiongezeka kwa zaidi ya miongo mitatu.

Hatua za huzuni baada ya kupoteza kazi ni sawa na mfano wa athari muhimu za kihemko kwa uzoefu wa kufa ambayo Dk Elizabeth Kubler-Ross aliendeleza na kuelezea katika kitabu chake "On Death and Dying."

Hatua hizi muhimu za kihemko ni pamoja na:

• mshtuko na kukataa
• hasira
• kujadiliana
• huzuni
• kukubalika na kuendelea mbele

Ni muhimu sana kwa mtu yeyote ambaye hivi karibuni amepata ukosefu wa ajira atambue kuwa wako mbali na kuwa peke yake.

Ni muhimu pia kuwahimiza wafikie msaada kutoka:

• marafiki na familia
• mshauri au mtaalamu
• kikundi cha msaada

Ujumbe maalum juu ya wazazi wa kukaa nyumbani

Baada ya kupoteza kazi, unaweza kujikuta katika nafasi ya kuwa mzazi wa kukaa nyumbani wakati mwenzi wako anakuwa chanzo cha msingi cha mapato. Hii inaweza kusababisha hisia za kutengwa na jamii au kupoteza kujithamini.

Suluhisho bora inaweza kuwa kuungana na wengine katika hali kama hiyo.

Joshua Coleman, mwenyekiti mwenza wa Baraza la Familia za Kisasa huko Oakland, California, anapendekeza kujiunga na kikundi cha msaada wa wazazi wa kukaa nyumbani.

Ikiwa wewe ni baba mpya kwa kuwa mlezi wa nyumbani, Mtandao wa Kitaifa wa Baba wa Nyumbani unaweza kukusaidia kupata vikundi vya msaada karibu na wewe.

Dalili za unyogovu baada ya kupoteza kazi

Ikiwa hivi karibuni umepoteza kazi, unaweza kuwa katika hatari maalum ya kupata shida kuu ya unyogovu (MDD), hali mbaya ambayo inahitaji matibabu.

Kulingana na Chama cha Wasiwasi na Unyogovu wa Amerika, kila mwaka karibu asilimia 6.7 ya watu wazima wa Merika hupata MDD, na wastani wa umri wa kuanza kuwa 32.

Ikiwa unapata MDD, inaweza kuwa ngumu kufikiria njia nzuri ya kushinda shida zako za ajira. Dalili za MDD ni pamoja na:

• hisia za kutokuwa na thamani, chuki binafsi, au hatia
• hisia za kukosa msaada au kukosa tumaini
• uchovu au ukosefu wa nguvu sugu
• kuwashwa
• ugumu wa kuzingatia
• kupoteza maslahi katika shughuli za kupendeza mara moja, kama burudani au ngono
• usingizi au hypersomnia (kulala kupita kiasi)
• kujitenga dhidi ya kutangamana na watu
• mabadiliko katika hamu ya kula na kupoteza uzito sawa
• mawazo ya kujiua au tabia

Katika hali mbaya zaidi, watu wanaweza kupata dalili za kisaikolojia kama vile udanganyifu na ndoto.

Utambuzi wa MDD

Hakuna jaribio moja la kugundua unyogovu. Walakini, kuna mitihani ambayo inaweza kuiondoa.

Mtoa huduma ya afya anaweza kufanya uchunguzi kulingana na dalili na tathmini.

Wanaweza kukuuliza juu ya dalili zako na kuomba historia yako ya matibabu. Maswali mara nyingi hutumiwa kusaidia kujua ukali wa unyogovu.

Vigezo vya utambuzi wa MDD ni pamoja na kupata dalili nyingi wakati wa muda mrefu ambao hauhusiani na hali nyingine. Dalili zinaweza kuvuruga maisha ya kila siku na kusababisha shida kubwa.

Matibabu ya MDD

Matibabu ya MDD kawaida ni pamoja na:

• dawa za kukandamiza
• tiba ya kuzungumza
• mchanganyiko wa dawa za kukandamiza na tiba ya kuzungumza

Dawa za kukandamiza zinaweza kujumuisha vizuia vimelea vya serotonini (SSRIs), vinavyojaribu kuongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo.

Ikiwa kuna dalili za saikolojia, dawa za kupambana na kisaikolojia zinaweza kuamriwa.

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni aina ya tiba ya kuzungumza ambayo inachanganya tiba ya utambuzi na tiba ya tabia.

Tiba hiyo inajumuisha kushughulikia mhemko wako, mawazo, na tabia ili kupata njia bora za kujibu mafadhaiko.

Pia kuna njia kadhaa bila gharama au za gharama nafuu kukusaidia kudhibiti dalili za unyogovu. Mifano zingine ni pamoja na:

• kuanzisha utaratibu wa kila siku kukusaidia kuhisi kudhibiti maisha yako
• kuweka malengo yanayofaa ili kukuchochea
• kuandika kwenye jarida kuelezea hisia zako kwa kujenga
• kujiunga na vikundi vya msaada kushiriki hisia zako na kupata ufahamu kutoka kwa wengine wanaopambana na unyogovu
• kukaa hai ili kupunguza mafadhaiko

Katika visa vingine, mazoezi ya kawaida yameonyeshwa kuwa bora kama dawa. Inaweza kuongeza viwango vya serotonini na dopamini kwenye ubongo na kwa jumla kuongeza hisia za ustawi.

Kuzuia kujiua

Dhiki ya kisaikolojia kwa sababu ya ukosefu wa kazi wakati mwingine inaweza kusababisha mawazo ya kujiua.

Kulingana na ripoti ya 2015 iliyochapishwa katika The Lancet, hatari ya kujiua kwa sababu ya kazi iliyopotea iliongezeka kwa asilimia 20 hadi 30 wakati wa utafiti, na upotezaji wa kazi wakati wa uchumi uliongeza athari mbaya za hali hiyo.

Ikiwa unafikiria mtu yuko katika hatari ya kujiumiza au kuumiza mtu mwingine:

• piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako.
• kaa na huyo mtu mpaka msaada ufike.
• ondoa bunduki, visu, dawa, au vitu vingine ambavyo vinaweza kusababisha madhara.
• sikiliza, lakini usihukumu, kubishana, kutisha, au kupiga kelele.

Ikiwa unafikiria mtu anafikiria kujiua au ikiwa una mawazo ya kujiua mwenyewe, wasiliana na 911 mara moja, nenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali, au piga simu ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-TALK (8255), masaa 24 kwa siku , Siku 7 kwa wiki.

Vyanzo: Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua na Matumizi mabaya ya Dawa na Utawala wa Huduma za Afya ya Akili