Jordan Hasay Alikuwa Mafunzo Kama Mnyama Kuponda Marathon ya Chicago

Content.

• Pitia kwa

Pamoja na nywele zake ndefu za kuchemsha na tabasamu nzuri, Jordan Hasay mwenye umri wa miaka 26 aliiba mioyo wakati akivuka mstari wa kumaliza katika Benki ya Chicago Marathon ya 2017. Wakati wake wa 2:20:57 ilikuwa mara ya pili kwa kasi zaidi ya marathoni kuwahi kurekodiwa kwa mwanamke wa Amerika-wakati wa wanawake wa Amerika wenye kasi zaidi milele juu ya kozi ya Chicago, na PR yake mwenyewe (kwa dakika mbili!). Alimaliza wa tatu katika kitengo cha wanawake, na alikuwa ameweka malengo yake juu ya kugombea ushindi mwaka huu.

Cha kusikitisha ni kwamba jeraha lile lile lililomfanya ajiondoe kwenye mbio za Boston Marathon mapema mwaka huu limemlazimu kusimamisha ndoto zake-angalau kwa sasa-alizotangaza katika chapisho la Instagram mnamo Septemba 18, chini ya wiki tatu kabla ya mbio hizo.

"Kwa bahati mbaya, nitashindwa kushindana katika @chimarathon ya mwaka huu kwa sababu ya kuvunjika kwa mfupa wangu wa mkaa. Baada ya mazoezi vizuri na maumivu bila miezi kadhaa, nina uchungu wa moyo kujiondoa," aliandika.

Katika miezi inayoongoza kwa Marathon ya Chicago ya mwaka huu mnamo Oktoba 7, Hasay alikuwa akifanya kazi kupitia programu yake kali zaidi ya mafunzo bado: kukimbia maili 100 kwa wiki na -a kushangaza-kuinua uzito mzito mara mbili au tatu kwa wiki pia.

"Wakimbiaji wengi wanaepuka aina yoyote ya mazoezi ya uzani, kwa hivyo ilikuwa aina ya kufurahisha," anasema Hasay, ambaye anaandika mazoea yake na ushauri juu ya mazoezi ya nguvu kwa wakimbiaji wengine kwenye Instagram. (Inahusiana: Mazoezi 6 ya Nguvu Kila Mkimbiaji Anapaswa Kufanya)

Vipindi vyake vya mafunzo ya nguvu kwa muda wa saa moja vilianza kwa kupanuka kwa kunyoosha kwa nguvu, kufuatiwa na kazi ya msingi na ya nyonga na baadhi ya kuchimba kettlebell. Ikafuata kazi nzito: Alinyanyua pauni 205 (mara mbili ya uzito wa mwili wake) na sanduku akachuchumaa vivyo hivyo, kwa kawaida akifanya mizunguko kwa miondoko hiyo miwili pamoja na mapafu ya hewa na kuruka sanduku.

Hasay kwanza alianza kuinua nzito kwa kujiandaa na Chicago mwaka jana - na anasema kuwa kama moja ya sababu alifunga PR.

"Mwisho wa mbio ndefu, uko kwenye kiwango cha juu kwa usawa, kwa hivyo lazima uwe na nguvu sana kuinua miguu yako mwishowe," anasema. "Masaa yote hayo kwenye chumba cha uzani yalilipwa katika [mita 100] zilizopita."

Mwaka huu-kwa matumaini ya kupanda kutoka nafasi ya tatu hadi ya kwanza-ilimbidi kupanda ante. Tofauti? Aliongeza katika kikao cha tatu cha kuinua baada ya mbio zake ndefu. Katika wiki chache zilizopita kuelekea Chicago, alikuwa anakimbia maili 25 karibu kila wiki-na kisha kupiga gym kwa saa moja mara moja kufuatia.

Kichaa? Um, ndio. Thamani yake? Kwa jumla, anasema. (Kuhusiana: Vidokezo 25 Bora vya Mafunzo ya Marathoni)

"Siwezi kukimbia maili 26 kila wiki kwa kasi nitakayoenda kwenye mbio za marathoni, lakini ninaweza kukimbia kwa masaa 2.5, kwenda kwenye chumba cha uzani, na kufanya mambo mengine mazito," anasema Hasay, ambaye kawaida hutumia takriban kalori 4,000 kwa siku ili kuongeza nguvu katika mazoezi yake. Baada ya aina hiyo ya mafunzo, "Mbio za marathoni huhisi kama siku ya mapumziko kwa sababu huhitaji kuinua baada ya kumaliza!"

Licha ya kuongeza nguvu na nguvu kumaliza marathon kali, kuinua nzito pia kumemsaidia Hasay kupona jeraha lake la kwanza kisigino mwaka huu. Alilazimika kuchukua pumziko la mwezi kutoka kukimbia kwa jeraha, ambalo lilionekana kama maisha ya Hasay. Yeye hakuiruhusu ipunguze kasi yake, ingawa. Badala ya kukimbia, alipiga chumba cha uzani siku saba kwa wiki, akilenga mazoezi ya uzani wa mwili na kubadilika na kuwa mwangalifu kutovaa pia misuli mengi kwani hakuwa akikimbia. (Tazama: Faida za Afya na Usawa wa Kuinua Uzito Mzito)

Kukabiliana na upande wa kihemko wa jeraha lingine kama hii inaweza kumvua raha mwanariadha, lakini Hasay anaonekana kuwa anatazamia siku zijazo, na mipango ya kurudi tena.

"Nimeamua kabisa kujua sababu ya jeraha hili na niache lipumzike kabisa," aliendelea katika chapisho la Instagram. "Kwa Mungu akipenda, [nina] kazi ndefu mbele, huu ni mwanzo tu na ninaamini kuwa kupitia haya yote kunanipa nguvu tu."

Ukizungumza juu ya nguvu-na utaratibu mgumu kama huu, ungetarajia Hasay ataweza kuua takriban mazoezi yoyote anayojaribu. Hata hivyo, yeye ndiye wa kwanza kukiri kuwa hiyo ni mbali na ukweli. Mfano: yoga moto, ambayo pia alijaribu wakati wa kupona kutoka kwa jeraha lake la kwanza.

"Lo! Ilikuwa ngumu sana!" anasema. "Darasa langu la kwanza nilikuwa nikitoa-kila mtu mle ndani alikuwa rahisi sana, nilikaa pale kwa hofu, nikitazama tu."

Kupitia kuendelea na masomo moto ya yoga, anasema aliona maendeleo katika kubadilika kwake. Na ingawa "bado si mzuri" katika hilo, anasema anaweza kupitia darasani na kujisikia ujasiri kuhusu pozi zote. (Inahusiana: Mtiririko wa Moto wa Vinyasa wa Moto Uliohamasishwa na Y7 Unaweza Kufanya Nyumbani)

Wakati Hasay hatapiga lami na kifurushi mnamo Oktoba 7, tunatarajia vikao vyote vizito vya kuinua vitamsaidia njiani kukamilisha kupona, na kumleta karibu zaidi mbele ya pakiti mwaka ujao.

"Ni safari ndefu, lakini ikiwa utazingatia hatua kuu za mini njiani, utapata urembo katika mapambano ya kufanya vitu rahisi ambavyo kabla ya jeraha hili lilichukuliwa kuwa la kawaida," Hasay aliandika katika chapisho lake, akimnukuu Kobe Bryant. "Hii pia itamaanisha kwamba unaporudi, utakuwa na mtazamo mpya."

Pitia kwa