Mboga Keto ya kuongeza kwenye Lishe yako Unapougua Mchele wa Cauliflower

Content.

• Mboga ya Chakula cha Keto
• Pitia kwa

Moja ya mapungufu makubwa ya lishe ya keto ni kikomo chake cha matunda na mboga. Wakati wowote unapozuia mazao, kuna uwezekano mkubwa wa kukosa virutubisho vidogo katika mchakato. Sababu zaidi ya kujua mboga zako za keto na matunda ya keto ikiwa umeweka kufuata lishe. (Inahusiana: Pipi hii ya Keto inathibitisha kuwa unaweza kuwa na pipi wakati unaishi Maisha ya chini ya Carb)

Hapa, wacha tuangalie mboga. Mboga huwa na viwango tofauti vya sukari, nyuzinyuzi na wanga—aina tatu za wanga. Kula mboga zenye nyuzinyuzi nyingi kunaweza kufanya kazi kwa faida yako, ingawa. Chaguzi hizi huwa chini katika wanga wa wavu, ambayo huhesabiwa kwa kuchukua kiwango cha wanga wa kawaida hupunguza kiwango cha nyuzi. Sababu ya kuzingatia carbs halisi badala ya carbs jumla ni kwamba carbs kutoka fiber si mwilini, hivyo hawana upset damu yako uwiano wa sukari kusababisha kutolewa kwa insulini ghafla ambayo inaweza hujuma nafasi yako katika ketosis.

Kwa upande mwingine, mboga zilizo juu katika aina zingine mbili za wanga na nyuzi za chini ni mipaka. Mboga ya mizizi kama beets, karoti, parsnips, rutabagas, na viazi vikuu vina wanga mwingi. Kunde (sio mboga kitaalamu, lakini wakati mwingine huunganishwa pamoja) kama mbaazi na dengu pia hazifai. Hata boga si takatifu–wakati wengi wao ni wa chini vya kutosha katika wanga, butternut squash si keto-kirafiki kutokana na maudhui yake ya sukari.

Hata mboga zenye wavu wa chini zinapaswa kuliwa kwa wastani. Je! Unaruhusu karbu ngapi kwa siku itategemea lengo lako la macronutrient, lakini dieters nyingi za keto zinalenga kushikamana kati ya safu ya gramu 15-40. (Hapa kuna mwongozo zaidi wa jinsi ya kufafanua malengo yako makubwa kama mwanzilishi.)

Ikiwa hiyo yote inaonekana kutengwa ni, lakini hakikisha kuwa mboga za majani sio mboga pekee za keto. Kujitambulisha na chaguzi zako zote kunaweza kuepusha maisha machafu ya keto iwe rahisi. Tutakufanya uanze.

Hapa kuna mboga bora kula kwenye lishe ya keto pamoja na gramu za wanga kwa kila kikombe, kibichi. (Inahusiana: Mapishi ya Vegan ambayo yanathibitisha kuwa kuna mengi kwa lishe ya Keto kuliko Bacon)

Mboga ya Chakula cha Keto

• Asparagus (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Brokoli (g 3.6)
• Kabichi (2.9 g)
• Koliflower (3 g)
• Celery (1.6 g)
• Mboga ya Collard (2 g)
• Tango (1.9 g)
• Mbilingani (2.4 g)
• Lettuce ya barafu (1 g)
• Pilipili ya Jalapeno (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (g 3.5)
• Uyoga (1.6 g)
• Radishi (2 g)
• Lettuce ya Romaine (0.2 g)
• Mchicha (0.36 g)
• Boga majira ya joto (2.5 g)
• Chard ya Uswisi (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Pitia kwa