Kanuni Muhimu za Kupunguza Uzito wa Baridi-Hali ya Hewa

Content.

• Pitia kwa

Kuongezeka kwa uzito wa msimu wa baridi mara nyingi huhisi kuepukika-athari za kuzidisha wakati wa msimu wa likizo unaokua kila wakati. Siku baridi na fupi hufanya iwe ngumu kutoka nje na iwe rahisi kubaki glu kwenye TV. Inaweza kuonekana kuwa rahisi kusema bah humbug na kukataa kila mwaliko wa chama, badala yake ukae umefungwa kwa mashine ya kukanyaga.

Habari njema: Pauni 10 wastani wa Amerika anadaiwa kupata kati ya Shukrani na Siku ya Miaka Mpya ni hadithi tu. Utafiti wa Taasisi za Kitaifa za Afya mwaka wa 2000 ulijaribu nadharia hii kwa kupima uzito wa wafanyakazi wa kujitolea 195 kabla, wakati, na baada ya msimu wa likizo ya wiki sita. Kile waligundua ni kwamba wastani wa uzito ulikuwa juu ya pauni moja tu. Pound moja!

Na iwe ni pauni moja au chache ambazo umepakia mwaka huu, bado unaweza kupoteza uzito wakati wa miezi ya baridi ya baridi. Matokeo ya utafiti yalihitimisha kuwa kulikuwa na sababu mbili zinazoweza kudhibitiwa ambazo ziliathiri wale waliopata pauni tano au zaidi na wale ambao hawakupata. Watu ambao waliendelea kusonga na waliweka viwango vyao vya njaa katika kufaulu kukaa sawa kwa malengo yao ya kupunguza uzito. Uko tayari kufyatua hadithi ya uzani wa msimu wa baridi? Hapa kuna jinsi.

1. Fupisha kikao chako. Haupaswi kuruka mazoezi kwa sherehe au siku ya theluji lakini unaweza kufanya kipindi kifupi cha jasho. Sahau ukumbi wa mazoezi na ujaribu mazoezi ya haraka unayoweza kufanya nyumbani kwa chini ya dakika 20.

2. Tumia hali ya hewa ya baridi na siku fupi kujaribu shughuli mpya za ndani. Sanaa ya kijeshi, kuta za mwamba za ndani, na yoga moto ni njia za kufurahisha za kusonga na kukaa joto. Pia jaribu POUND, PiYo, Barre, na mitindo mingine ya ukombozi mpya tunayopenda!

3. Vaa kifuatilia shughuli zako kila siku. Labda umekuwa ukipingana na kuivaa hivi karibuni, lakini wakati wa baridi ni wakati mzuri wa matumizi. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi, lenga kupata hatua 10,00 kwa siku.

4. Kusonga zaidi, kula kidogo kwa raha ya likizo. Kuteleza au kuteleza barafu na marafiki ni njia mbadala nzuri za kubadilishana kuki na karamu. Bado unaweza kusherehekea baadaye kwa kikombe cha chokoleti ya moto iliyotengenezwa nyumbani.

5. Pakia sahani yako na protini. Inakuweka unahisi kamili tena na husaidia kutuliza viwango vya sukari kwenye damu. Hata vitafunio vinapaswa kuwa na angalau gramu 10 za protini.

6. Daima uwe na glasi ya maji au chai moto mkononi mwako. Utafiti unaonyesha baadhi ya asilimia 75 ya Wamarekani wanaweza kuwa na upungufu wa maji mwilini na mara nyingi tunakosea upungufu wa maji mwilini kwa njaa. Utumiaji wa maji kwa bidii unaweza kuzuia vitafunio kwa sababu zisizo sahihi na kuongeza nishati.

7. Kuwa smart carb. Karodi sio adui. Unaweza kula mkate na tambi, lakini ubora, idadi, na wakati ni muhimu. Wanga zinazoshiba, kama mboga, au zile zilizo na protini na nyuzinyuzi, kama vile maharagwe na maziwa, zinapaswa kuwa sehemu kubwa ya ulaji wako. Unaweza kuwa na mkate, pasta, na wali (wanga wanga) baada ya mazoezi, wakati mwili wako unaweza kutumia vizuri.

8. Usiruke milo. Kitu kibaya zaidi unachoweza kufanya ni kwenda kula chakula cha likizo au chama kufa na njaa. Unapofika njaa kila kitu kinaonekana vizuri, licha ya nia yako nzuri ya "kufurahiya kwa kiasi." Kula kawaida siku nzima ili uwe na uwezo wa kufurahia kipande kimoja tu cha mkate wa pecan wa bibi.

Na Pamela Hernandez, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na mkufunzi wa afya kwa DietsInReview.com

Pitia kwa