Kiernan Shipka Anasumbua Kivitendo Wakati Anafanya Mazoezi Haya ya Kukunja Mguu

Content.

• Pitia kwa

Labda tayari umejua utashi wa Kiernan Shipka kwa ~ uchawi ~ katika kipindi chake cha Netflix Vituko vya Kusisimua vya Sabrina. Lakini mwigizaji huyo wa miaka 21 alithibitisha tu kwamba anaweza kuleta uchawi huo kwenye mazoezi yake pia. Mkufunzi wake, Harley Pasternak alishiriki video ya Shipka akicheza curls za Nordic nyundo - moja ya "mazoezi magumu zaidi na makali ya pekee ambayo utawahi kufanya," kulingana na Pasternak - na yeye anapinga mvuto kwenye kipande cha picha.

ICYDK, curls za nyundo za Nordic zinajumuisha kupiga magoti na kuweka miguu yote kati ya matakia ya curl ya mguu, kisha upunguze mwili wako mbele na udhibiti hadi mitende yako iguse sakafu. Inaonekana rahisi sana, sawa? Kweli, ikiwa unataka kuelewa ni ngumu gani, usione zaidi ya video hizi za Mchezo wa enzi nyota Lena Headey na mtayarishaji wa rekodi Benny Blanco (wote ambao pia hufanya mazoezi na Pasternak) wakijaribu zoezi hilo. Spoiler: Walijitahidi.

Lakini Shipka? Kwa namna fulani aliipiga misumari kwa urahisi - juu yake jaribu kwanza pia, Pasternak aliandika katika chapisho lake. "Katika zaidi ya miaka 28 ya kufundisha watu, sijawahi kuona mtu akifanya curls za Nordic na vile vile @kiernanshipka," mkufunzi huyo alishiriki. (Unakumbuka wakati Sophia Bush alishinda mazoezi haya ya mguu na tabasamu usoni mwake?)

Pasternak - ambaye pia amefanya kazi na Ariana Grande, Jessica Simpson, na Halle Berry - anasimulia. Sura kwamba curls za Nordic nyundo zinafanya kazi zaidi ya tu nyundo zako. Zoezi la eccentric (kumaanisha harakati ambayo inajumuisha kupanua, badala ya kufupisha au kuambukiza, nyuzi za misuli) pia ni muuaji kwa misuli yako ya ndama, na bila shaka zinahitaji nguvu kubwa ya msingi ili kujiepusha na kuanguka juu ya uso wako, anasema .

Wakati mazoezi ya Shipka yalihusisha matakia ya kukunja miguu, Pasternak anasema hauitaji vifaa hivyo ili kuvuta zoezi hilo. "Unaweza kuwa na mwenzi akakae juu ya visigino vyako, unaweza kuteleza visigino vyako chini ya barbell ambayo imekaa vizuri, na wakati mwingine mimi hutumia kiti kwenye mashine ya cable lat kufanya zoezi hili," anaelezea. (Hapa kuna mazoezi mengine ya mguu ambayo hayana vifaa unayoweza kufanya nyumbani.)

Haijalishi ni njia gani unayojaribu, Pasternak anaonya kuwa hatua hii sio ya Kompyuta na kwamba utataka kuweka usalama juu ya akili kuzuia kuumia. Hutaki kushuka chini bila kudhibitiwa au kuhatarisha miguu yako kuteleza nje, anabainisha.

Hiyo ilisema, ikiwa wewe fanya nataka kujaribu hii nyumbani, Pasternak anapendekeza kushika ufagio mbele yako "kudhibiti kiwango cha ukoo na ujisaidie ikiwa hauna nguvu ya kufanya harakati vizuri mwanzoni" - ncha ya pro ambayo inasikika kama hakika itakuwa imeidhinishwa na Sabrina Spellman.

Unatafuta kuongeza nguvu yako ya hammie kabla ya kuruka kwenye curls hizi za mguu? Jaribu mazoezi haya ya nyundo ambayo sio mauti, na una hakika kufanya kazi hadi kiwango cha Shipka bila wakati wowote.

Pitia kwa