Workout hii ya Chungu cha Jiko la Tabata Inathibitisha Unaweza Kupata Vifaa vya Mazoezi Popote

Content.

• Kuruka 2 hadi 1 kwenye sufuria
• Sakafu inayozunguka kwenda Anga
• On / Off Push-Up Bomba Jacks
• Kikwazo cha Mguu Mmoja
• Pitia kwa

Mkufunzi Kaisa Keranen (a.k.

Inavyofanya kazi: Shika sufuria kubwa, imara jikoni na ufuate itifaki ya Tabata ya kawaida. Kwa kila hoja, fanya reps nyingi iwezekanavyo (AMRAP) kwa juhudi zote kwa sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10. Rudia mzunguko mzima mara mbili kwa mlipuko wa dakika 4, au mara zaidi kwa Workout ndefu na kali zaidi.

Kuruka 2 hadi 1 kwenye sufuria

A. Anza kusimama na miguu pana kuliko upana wa nyonga mbele ya sufuria iliyo chini.

B. Punguza nusu ya squat na kuruka, ukitua kwa mguu wa kulia juu ya sufuria.

C. Mara moja ruka nyuma kuanza na kurudia upande mwingine.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Sakafu inayozunguka kwenda Anga

A. Anza kusimama kwa miguu mipana zaidi ya upana wa nyonga, ukishikilia sufuria kwa mikono miwili.

B. Squat, bomba bomba kwenye sakafu.

C. Simama na uzungushe kiwiliwili na nyonga kulia, ukifikia chungu kuelekea dari na uelekeze mguu wa kushoto.

D. Rudi kuanza na kurudia upande mwingine.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

On / Off Push-Up Bomba Jacks

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na miguu yote miwili juu ya sufuria iliyo chini.

B. Chini ndani ya kushinikiza-up.

C. Bonyeza torso mbali na sakafu na futa miguu upande wowote wa sufuria.

D. Mara moja rusha miguu juu ya sufuria, ukishusha kwenye kisukuma-up ili kuanza mwitikio unaofuata.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Kikwazo cha Mguu Mmoja

A. Simama kwenye mguu wa kulia juu ya sufuria iliyopinduliwa. Pindisha mguu wa kulia kugonga vidole vya kushoto sakafuni nyuma ya sufuria.

B. Fagia mguu wa kushoto mbele na kisha kushoto kwenda kushoto, kana kwamba unapiga teke.

C. Mara moja punguza nyuma ili kuanza kuanza mwitikio unaofuata.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Fanya kila pande nyingine kwa upande mwingine.

Pitia kwa