Faida 6 za Kimaendeleo za Sayansi za Mafuta ya Krill

Content.

• 1. Chanzo bora cha Mafuta yenye Afya
• 2. Inaweza Kusaidia Kupambana na Uvimbe
• 3. Inaweza Kupunguza Arthritis na Maumivu ya Pamoja
• 4. Inaweza Kuboresha Lipids za Damu na Afya ya Moyo
• 5. Inaweza Kusaidia Kusimamia Dalili za PMS
• 6. Ni Rahisi Kuongeza Kwenye Utaratibu Wako
• Jambo kuu
• Faida za Afya ya Mafuta ya Krill

Mafuta ya Krill ni kiboreshaji ambacho kinapata umaarufu haraka kama njia mbadala ya mafuta ya samaki.

Imetengenezwa kutoka krill, aina ya crustacean ndogo inayotumiwa na nyangumi, penguins na viumbe vingine vya baharini.

Kama mafuta ya samaki, ni chanzo cha asidi ya docosahexaenoic (DHA) na asidi ya eicosapentaenoic (EPA), aina ya mafuta ya omega-3 yanayopatikana tu katika vyanzo vya baharini. Zina kazi muhimu katika mwili na zinaunganishwa na faida tofauti za kiafya (,,, 4).

Kwa hivyo, ni wazo nzuri kuchukua kiboreshaji kilicho na EPA na DHA ikiwa hutumii ounces nane za dagaa kwa wiki ().

Mafuta ya Krill wakati mwingine huuzwa kama bora kuliko mafuta ya samaki, ingawa utafiti zaidi juu ya hiyo unahitajika. Bila kujali, inaweza kuwa na faida muhimu za kiafya.

Hapa kuna faida sita za kiafya zinazotegemea sayansi.

1. Chanzo bora cha Mafuta yenye Afya

Mafuta yote ya krill na mafuta ya samaki yana mafuta ya omega-3 EPA na DHA.

Walakini, ushahidi fulani unaonyesha kwamba mafuta yanayopatikana kwenye mafuta ya krill yanaweza kuwa rahisi kwa mwili kutumia kuliko yale ya mafuta ya samaki, kwani mafuta mengi ya omega-3 kwenye mafuta ya samaki huhifadhiwa kwa njia ya triglycerides ().

Kwa upande mwingine, sehemu kubwa ya mafuta ya omega-3 kwenye mafuta ya krill yanaweza kupatikana katika mfumo wa molekuli iitwayo phospholipids, ambayo inaweza kuwa rahisi kunyonya kwenye mfumo wa damu ().

Masomo machache yaligundua kuwa mafuta ya krill yalikuwa na ufanisi zaidi kuliko mafuta ya samaki katika kuongeza viwango vya omega-3, na kudhani kuwa aina zao tofauti za mafuta ya omega-3 inaweza kuwa ni kwa nini (,).

Utafiti mwingine ulilinganisha kwa uangalifu viwango vya EPA na DHA kwenye mafuta ya krill na mafuta ya samaki, na iligundua kuwa mafuta hayo yalikuwa sawa katika kuongeza viwango vya omega-3s katika damu ().

Utafiti zaidi unahitajika ili kubaini ikiwa mafuta ya krill kweli ni chanzo bora, kisichopatikana cha mafuta ya omega-3 kuliko mafuta ya samaki.

Mafuta ya Krill ni chanzo bora cha mafuta yenye afya. Mafuta ya omega-3 kwenye mafuta ya krill yanaweza kuwa rahisi kunyonya kuliko yale ya mafuta ya samaki, lakini tafiti zaidi zinahitajika kusema hakika.

2. Inaweza Kusaidia Kupambana na Uvimbe

Omega-3 asidi asidi kama ile inayopatikana kwenye mafuta ya krill imeonyeshwa kuwa na kazi muhimu za kupambana na uchochezi mwilini ().

Kwa kweli, mafuta ya krill yanaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kupambana na uchochezi kuliko vyanzo vingine vya omega-3 vya baharini kwa sababu inaonekana ni rahisi kwa mwili kutumia.

Zaidi ya hayo, mafuta ya krill yana rangi ya waridi-machungwa inayoitwa astaxanthin, ambayo ina athari ya kuzuia-uchochezi na antioxidant ().

Masomo machache yameanza kuchunguza athari maalum za mafuta ya krill kwenye uchochezi.

Utafiti mmoja wa bomba la jaribio uligundua kuwa ilipunguza utengenezaji wa molekuli zinazosababisha kuvimba wakati bakteria hatari zililetwa kwa seli za matumbo ya binadamu ().

Utafiti wa watu 25 wenye viwango vya mafuta vilivyoinuliwa kidogo vya damu uligundua kuwa kuchukua virutubisho vya 1000-mg ya mafuta ya krill kila siku iliboresha alama ya uchochezi hata zaidi kuliko nyongeza ya kila siku ya 2-mg ya omega-3s iliyosafishwa.

Kwa kuongezea, utafiti wa watu 90 walio na uvimbe sugu uligundua kuwa kuchukua 300 mg ya mafuta ya krill kila siku ilitosha kupunguza alama ya uchochezi hadi 30% baada ya mwezi mmoja ().

Ingawa kuna masomo machache tu yanayochunguza mafuta ya krill na uchochezi, yameonyesha matokeo yenye faida.

Mafuta ya Krill yana mafuta ya kupambana na uvimbe omega-3 na antioxidant iitwayo astaxanthin. Masomo machache tu yamechunguza haswa athari za mafuta ya krill kwenye uchochezi, lakini zote zimepata athari nzuri.

3. Inaweza Kupunguza Arthritis na Maumivu ya Pamoja

Kwa sababu mafuta ya krill yanaonekana kusaidia kupunguza uvimbe, inaweza pia kuboresha dalili za arthritis na maumivu ya viungo, ambayo mara nyingi hutokana na kuvimba.

Kwa kweli, utafiti ambao uligundua mafuta ya krill ulipunguza sana alama ya uchochezi pia uligundua kuwa mafuta ya krill yalipunguza ugumu, kuharibika kwa utendaji na maumivu kwa wagonjwa wenye rheumatoid au osteoarthritis ().

Utafiti wa pili, mdogo lakini uliobuniwa vizuri wa watu wazima 50 wenye maumivu kidogo ya goti uligundua kuwa kuchukua mafuta ya krill kwa siku 30 ilipunguza sana maumivu ya washiriki wakati walikuwa wamelala na kusimama. Iliongeza pia mwendo wao ().

Kwa kuongezea, watafiti walisoma athari za mafuta ya krill katika panya na arthritis. Wakati panya walichukua mafuta ya krill, walikuwa wameboresha alama za arthritis, uvimbe mdogo na seli chache za uchochezi kwenye viungo vyao ().

Wakati masomo zaidi yanahitajika kuunga mkono matokeo haya, mafuta ya krill yanaonekana kuwa na uwezo mzuri kama matibabu ya kuongezea ugonjwa wa arthritis na maumivu ya viungo.

Masomo kadhaa ya wanyama na wanadamu yamegundua kuwa kuchukua virutubisho vya mafuta ya krill husaidia kuboresha maumivu ya pamoja na dalili za ugonjwa wa arthritis, ingawa tafiti zaidi zinahitajika.

4. Inaweza Kuboresha Lipids za Damu na Afya ya Moyo

Mafuta ya Omega-3, na DHA na EPA haswa, huzingatiwa kuwa na afya ya moyo ().

Utafiti umeonyesha kuwa mafuta ya samaki yanaweza kuboresha viwango vya lipid ya damu, na mafuta ya krill yanaonekana kuwa na ufanisi pia. Uchunguzi umeonyesha kuwa inaweza kuwa na ufanisi haswa katika kupunguza viwango vya triglycerides na mafuta mengine ya damu (,,,,).

Utafiti mmoja ulilinganisha athari za mafuta ya krill na omega-3 iliyosafishwa kwenye viwango vya cholesterol na triglyceride.

Mafuta ya krill tu yameinua cholesterol "nzuri" yenye kiwango cha juu-lipoprotein (HDL). Ilikuwa pia na ufanisi zaidi katika kupunguza alama ya uchochezi, ingawa kipimo kilikuwa chini sana. Kwa upande mwingine, omega-3s safi zilikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza triglycerides ().

Mapitio ya hivi karibuni ya tafiti saba yalihitimisha kuwa mafuta ya krill yanafaa katika kupunguza cholesterol "mbaya" ya LDL na triglycerides, na inaweza kuongeza "nzuri" cholesterol ya HDL, pia ().

Utafiti mwingine ulilinganisha mafuta ya krill na mafuta na iligundua kuwa mafuta ya krill yaliboresha sana alama za upinzani za insulini, na pia kazi ya utando wa mishipa ya damu ().

Masomo zaidi ya muda mrefu yanahitajika kuchunguza jinsi mafuta ya krill yanavyoathiri hatari ya ugonjwa wa moyo. Lakini kulingana na ushahidi hadi sasa, inaonekana inafaa katika kuboresha sababu fulani zinazojulikana za hatari.

Uchunguzi umegundua kuwa mafuta ya krill, kama vyanzo vingine vya mafuta ya omega-3, yanaweza kuwa na ufanisi katika kuboresha viwango vya lipid ya damu na sababu zingine za hatari kwa ugonjwa wa moyo.

5. Inaweza Kusaidia Kusimamia Dalili za PMS

Kwa ujumla, ulaji wa mafuta ya omega-3 inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuvimba (19).

Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa kuchukua virutubisho vya omega-3 au mafuta ya samaki kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kipindi na dalili za ugonjwa wa premenstrual (PMS), katika hali zingine kutosha kupunguza matumizi ya dawa za maumivu (,,,,).

Inaonekana kwamba mafuta ya krill, ambayo yana aina sawa za mafuta ya omega-3, yanaweza kuwa sawa.

Utafiti mmoja ulilinganisha athari za mafuta ya krill na mafuta ya samaki kwa wanawake wanaopatikana na PMS ().

Utafiti huo uligundua kuwa wakati virutubisho vyote vilisababisha maboresho muhimu ya kitakwimu, wanawake wanaotumia mafuta ya krill walichukua dawa za maumivu kidogo kuliko wanawake wanaotumia mafuta ya samaki ().

Utafiti huu unaonyesha kuwa mafuta ya krill yanaweza kuwa na ufanisi kama vyanzo vingine vya mafuta ya omega-3 katika kuboresha dalili za PMS.

Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa mafuta ya omega-3 yanaweza kusaidia kuboresha maumivu ya kipindi na PMS. Kufikia sasa utafiti mmoja tu umechunguza athari za mafuta ya krill kwenye PMS, lakini matokeo yalikuwa ya kuahidi.

6. Ni Rahisi Kuongeza Kwenye Utaratibu Wako

Kuchukua mafuta ya krill ni njia rahisi ya kuongeza ulaji wako wa EPA na DHA.

Inapatikana sana na inaweza kununuliwa mkondoni au katika maduka ya dawa nyingi. Vidonge kawaida ni ndogo kuliko ile ya virutubisho vya mafuta ya samaki, na inaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kusababisha ukanda au ladha ya samaki.

Mafuta ya Krill pia huzingatiwa kama chaguo endelevu zaidi kuliko mafuta ya samaki, kwa sababu krill ni nyingi sana na huzaa haraka. Tofauti na mafuta ya samaki, pia ina astaxanthin.

Kwa bahati mbaya, pia inakuja na bei kubwa zaidi.

Mashirika ya afya kawaida hupendekeza ulaji wa 250-500 mg kwa siku ya DHA na EPA pamoja (26).

Walakini, masomo zaidi yanahitajika kabla ya kipimo bora cha mafuta ya krill kupendekezwa. Hakikisha kufuata maagizo ya kifurushi au kujadili na daktari wako.

Haipendekezi kuzidi 5,000 mg ya EPA na DHA pamoja kwa siku, kutoka kwa lishe au virutubisho (26).

Mwishowe, kumbuka kuwa watu wengine hawapaswi kuchukua mafuta ya krill bila kushauriana na madaktari wao. Hii ni pamoja na mtu yeyote anayechukua vidonda vya damu, watu wanaojiandaa kwa upasuaji au wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha (4).

Hii ni kwa sababu mafuta ya omega-3 yanaweza kuwa na athari ya kuzuia-kuganda kwa viwango vya juu, ingawa ushahidi wa sasa unaonyesha hii inaweza kuwa haina madhara. Mafuta ya Krill hayajasomwa kwa usalama wakati wa uja uzito au kunyonyesha.

Unapaswa pia kuzuia kuchukua mafuta ya krill ikiwa una mzio wa dagaa.

Vidonge vya mafuta ya Krill hupatikana sana na huwa ndogo kuliko vidonge vya mafuta ya samaki. Hakikisha kufuata mapendekezo ya kipimo kwenye kifurushi.

Jambo kuu

Mafuta ya Krill yanajipatia jina kama mbadala wa mafuta ya samaki.

Inaweza kutoa faida za kipekee kama kipimo kidogo, antioxidants, vyanzo endelevu na athari chache.

Ikiwa kweli ina sifa bora kwa mafuta ya samaki bado itaonekana, na tafiti zaidi zinahitajika kufafanua athari zake za kiafya na kipimo bora.

Walakini, ushahidi hadi sasa unaonyesha kuwa mafuta ya krill ni chanzo bora cha mafuta ya omega-3 ambayo hutoa faida kadhaa za msingi wa sayansi.

Faida za Afya ya Mafuta ya Krill