Mawazo 14 ya Kuchochea Mguu

Content.

• Jinsi ya kujipa massage ya mguu
• Mwendo wa kupiga
• Vidokezo
• Mwendo wa kukata au kupiga
• Kidokezo
• Mwendo wa kubana na kukanda
• Kidokezo
• Vidokezo vya mbinu ya Massage
• Jinsi ya kumpa mtu mwingine massage ya mguu
• Vidokezo
• Jinsi ya kutoa massage ya mguu kwa mzunguko
• Vidokezo
• Kuinama kwa nyonga
• Kunyoosha nyundo
• Mguu wa miguu
• Kupiga vidole
• Mawazo mengine na njia za kufanya massage ya kibinafsi
• Mipira ya tenisi
• Roller ya povu au pini inayozunguka
• Fimbo ya roller
• Mpira wa roller
• Mashine ya kusafisha miguu na ndama
• Massagers ya kukandamiza hewa
• Massagers za mguu na ndama za Shiatsu
• Wakati sio kufanya massage
• Kuchukua

Massage ya mguu inaweza kupunguza misuli ya uchungu, uchovu. Faida hutofautiana kulingana na shinikizo unayotumia. Kutumia shinikizo nyepesi inaweza kufurahi zaidi. Shinikizo kali hupunguza mvutano na maumivu kwenye misuli yako.

Massage pia huchochea mfumo wako wa neva na inaweza kuongeza mzunguko wako.

Jinsi ya kujipa massage ya mguu

Kuna njia tofauti za kupaka miguu yako. Njia tatu tofauti ambazo hutofautiana kwa mwendo wa mkono unaotumia zimeelezewa hapa chini.

Mwendo wa kupiga

1. Na kiganja chako kikiangalia mguu wako, weka vidole vyako kidogo kwenye mguu wako. Unaweza kutumia mkono mmoja au mikono yote miwili imewekwa kinyume.
2. Tumia shinikizo kwa vidole vyako wakati unasogeza mkono wako kuelekea kwenye nyonga yako. Tumia shinikizo la kutosha kuisikia kwenye misuli yako bila kusababisha maumivu. Unaweza pia kubadilisha kati ya shinikizo nyepesi na nzito.
3. Sogeza vidole vyako kwenye kifundo cha mguu wako na urudie harakati wakati unafanya kazi yako kuzunguka mguu wako wote.
4. Rudia hadi mara 10 kwa mguu.

Vidokezo

• Kwa shinikizo zaidi, tumia kiganja chako au kisigino cha mkono wako badala ya vidole vyako.
• Unaweza kutumia mwendo huu juu na chini ya mguu wako pia.

Mwendo wa kukata au kupiga

1. Kuanzia kifundo cha mguu wako, piga kwa upole misuli ya mguu wako na ngumi. Vinginevyo, tumia upande wa pinki wa mkono wako kwa mwendo wa kukata.
2. Fanya kazi juu ya mguu wako, ukizingatia maeneo ambayo ni mabaya au yanahisi kuwa ngumu.
3. Endelea na mguu wako kwenye kiuno chako.
4. Rudia, ukifanya njia yako kuzunguka mguu wako.

Kidokezo

• Njia hii inafanya kazi vizuri chini ya miguu lakini haifai sana juu ya mguu wako au vidole vyako.

Mwendo wa kubana na kukanda

1. Funga vidole vya mkono mmoja au mikono miwili kifundo cha mguu wako.
2. Fanya kazi juu ya mguu wako, ukifinya misuli na vidole kwa kutumia vidole gumba ili kutumia shinikizo zaidi ukipenda.
3. Endelea na mguu wako kwenye kiuno chako.
4. Rudia, ukifanya njia yako kuzunguka mguu wako.

Kidokezo

• Unaweza kujumuisha miguu yako kwa kubana vidole vyako na kwa kubana mguu wako na kidole gumba chini yake na vidole vyako juu.

Vidokezo vya mbinu ya Massage

• Unaweza kusugua mguu wako wa chini ukiwa umeketi kisha simama kupiga mguu wako wa juu - au massage yote inaweza kufanywa ukiwa umesimama au umelala.
• Paka mafuta au mafuta ili kupunguza msuguano na iwe rahisi kusafirisha mikono yako juu ya ngozi yako.
• Unaweza kutumia shinikizo zaidi kwa kutumia viwiko, kidole gumba, ngumi, ngumi, na kisigino cha mkono wako.
• Vidole vyako vinatoa shinikizo kidogo.

Jinsi ya kumpa mtu mwingine massage ya mguu

Massage yoyote iliyoelezwa hapo juu inaweza kutumika kumpa mtu mwingine massage ya mguu. Massage kamili zaidi kumpa mtu mwingine imeelezewa hapa chini.

1. Mwambie huyo mtu mwingine alale chali chali.
2. Shika mguu mmoja kwa mikono miwili ukiweka vidole vyako vya pekee.
3. Kanda na kusugua pekee kwa vidole vyako vya gumba na juu ya mguu kwa vidole ukitumia shinikizo thabiti.
4. Sogeza juu mguu ukianza na ndama.
5. Sugua misuli ya ndama kwa mikono miwili ukitumia viboko virefu zaidi.
6. Tumia vidole gumba vyako vya mikono, mkono wa kwanza, au kisigino cha mkono wako kupaka shinikizo zaidi katika matangazo ambayo misuli huhisi kubana au ina mafundo.
7. Endelea na mchakato huu unaposonga juu ya paja hadi kwenye nyonga ukihakikisha ni pamoja na misuli yote kwenye mguu wa juu.
8. Rudia kwa mguu mwingine.

Vidokezo

• Paka mafuta au mafuta kama inahitajika wakati wa massage ukichagua.
• Njia nyingine ya kupunguza msuguano ni kuwa na kitambaa kati ya mkono wako na mguu wao.
• Piga kila wakati juu kuelekea moyoni ili kuongeza mzunguko.
• Jaribu kuweka mikono yako kuwasiliana na mguu wa mtu wakati wote wa massage.
• Epuka kutumia shinikizo nyingi kwenye maeneo ambayo mifupa iko karibu na uso, kama vile goti.

Jinsi ya kutoa massage ya mguu kwa mzunguko

Massage ilivyoelezwa hapo juu inaweza kuboresha mzunguko wako wa damu. Shinikizo kutoka kwa massage linaweza kuhamisha damu iliyotuama kutoka kwa maeneo yenye msongamano. Kisha hubadilishwa na damu safi ya oksijeni. Lakini, madaktari wengine wanadhani athari sio kubwa sana.

Aina ya mazoezi ya mwendo ni njia nzuri ya kuboresha mzunguko wako. Wao ni kama kunyoosha kuliko kupata massage. Wanaweza kufanywa pamoja na massage ili kuboresha mzunguko katika ncha yako ya chini.

Vidokezo

• Mazoezi haya yanapaswa kufanywa na mwendo laini.
• Harakati inapaswa kuwa ya kutosha kuhisi kunyoosha lakini sio maumivu.

Kuinama kwa nyonga

1. Kaa kwenye kiti au sakafuni.
2. Shika shin ya mguu wako wa kulia kwa mikono miwili.
3. Pindisha na uvute goti lako kifuani na ushikilie kwa sekunde 30.
4. Tuliza mguu wako.
5. Rudia hadi umalize marudio 10.
6. Badilisha miguu na kurudia zoezi kwenye mguu wako wa kushoto.

Kunyoosha nyundo

1. Kaa kwenye kiti na mguu wako wa kulia ukiwa gorofa sakafuni na mguu wako wa kushoto ukipumzika kwenye kiti kingine au sehemu nyingine ya gorofa, ukiweka mguu wako wa kushoto sambamba na sakafu.
2. Kuweka kiwiliwili chako sawa, konda mbele kutoka kwenye makalio yako hadi uhisi kunyoosha nyuma ya mguu wako.
3. Bila kushtuka, shikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
4. Rudi kwenye nafasi yako ya asili.
5. Rudia mara 10.
6. Badilisha miguu na kurudia zoezi kwenye mguu wako wa kulia.

Mguu wa miguu

1. Kaa na uvuke miguu yako ili upande wa mguu wako wa kulia wa chini ukae juu ya paja lako la kushoto.
2. Shika mguu wako wa kulia kwa mkono mmoja juu ya kisigino chako na mwingine juu ya mguu wako.
3. Tuliza mguu na kifundo cha mguu.
4. Kutumia mikono yako, songa mguu wako mara 10 kwa saa.
5. Endelea kuushika mguu wako na uusogeze kinyume mara 10 mara.
6. Pindisha mguu wako juu na ushikilie kwa sekunde 30 kisha inamisha mguu wako chini na ushikilie kwa sekunde 30.
7. Rudia hadi umalize marudio 10 kwa kila mwelekeo.
8. Badilisha miguu na kurudia kwa mguu wako wa kushoto.

Kupiga vidole

1. Kaa upande wa mguu wako wa kulia wa chini ukilala kwenye paja lako la kushoto.
2. Kutumia mkono wako, piga vidole vyako juu na ushikilie kwa sekunde 30.
3. Pindisha vidole vyako chini na ushikilie kwa sekunde 30.
4. Rudia hadi umalize marudio 10 kwa kila mwelekeo.

Mawazo mengine na njia za kufanya massage ya kibinafsi

Vitu vingine vya kila siku na vifaa vya mazoezi ni muhimu kwa kupaka miguu yako. Mbinu hizi zote hupumzika misuli yako na kuboresha mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.

Mipira ya tenisi

• Massage ya mkondo # 1. Kaa kwenye kiti na uweke mpira wa tenisi chini ya paja lako. Ikiwa una doa laini, weka mpira moja kwa moja chini yake. Tumia uzito wako wa mwili kuzunguka mpira kuzunguka.
• Massage ya nyundo # 2. Weka mpira chini ya paja lako chini tu ya kiuno chako. Shikilia hapo kwa sekunde 30 kisha usogeze inchi moja au mbili kuelekea goti lako na ushikilie hapo kwa sekunde 30. Rudia hadi uwe karibu na goti lako.
• Massage ya ndama. Lala sakafuni na fanya mbinu zilizoelezewa hapo juu na mpira chini ya ndama wako.
• Massage ya miguu. Weka mpira chini ya mguu wako na uizungushe. Tumia zaidi au chini ya uzito wako wa mwili ukiwa umeketi au umesimama kubadilisha shinikizo.

Roller ya povu au pini inayozunguka

Roller ya povu ni silinda iliyotengenezwa kwa povu ngumu au plastiki.

Weka kwenye sakafu chini ya mbele, upande, au nyuma ya mguu wako wa juu au chini. Kutumia uzito wa mguu wako na mwili, piga mguu wako kwa upole juu ya roller. Pini inayozunguka inaweza kutumika badala ya roller ya povu.

Fimbo ya roller

Hii ni fimbo iliyo na rollers za plastiki au mpira katikati.

Shika fimbo kwa mikono miwili na uizungushe juu ya misuli kwenye mguu wako. Tofauti na kiwango cha shinikizo kwa hivyo hufanya kazi kwa misuli yako bila kuwa chungu. Pini inayozunguka inaweza kutumika kwa njia ile ile.

Mpira wa roller

Huu ni mpira unaohamishika kwenye kiboreshaji cha mkono. Shikilia kifaa kwa mkono mmoja na uizungushe juu ya misuli yako ya mguu, ukizingatia vidonda. Mpira wa lacrosse unaweza kutumika kwa njia ile ile.

Mashine ya kusafisha miguu na ndama

Kuna aina mbili za mashine unazoweza kutumia kupaka ndama na miguu yako.

Massagers ya kukandamiza hewa

Vifaa vya plastiki au vitambaa vyenye mifuko mingi ya hewa vimefungwa pande zote za miguu na miguu ya kushoto na kulia na kuokolewa na zipu au Velcro. Hewa hujaza polepole na kisha huacha mifuko ya hewa.

Ongezeko la shinikizo karibu na miguu na miguu yako ikifuatiwa na kupungua kwa upole huwafinya.

Massagers za mguu na ndama za Shiatsu

Unaweka miguu na miguu yako ya chini kwenye kifaa hiki. Kwa ujumla, hufunika miguu yako tu na pande na nyuma ya miguu yako, kwa hivyo shins zako hazijumuishwa kwenye massage.

Massage hutolewa na mifuko ya hewa ambayo hukamua na kutolewa miguu yako na kwa rollers ambazo hukanda misuli. Mara nyingi, kuna chaguo la kutumia mtetemo na joto pia.

Wakati sio kufanya massage

Katika hali ya hali fulani na utumiaji wa dawa zingine, unaweza kuhitaji kuepusha au kubadilisha masaji yoyote.

Massage ya miguu haipaswi kufanywa ikiwa:

• unayo au unafikiria una damu kwenye damu kwenye mshipa wa ndama
• uko katika hatari kubwa ya kupata vidonge vya damu kwenye mishipa yako ya ndani ya paja kwa sababu una mjamzito (kusugua mguu ukiondoa mapaja yako ya ndani ni sawa)
• miguu yako imevimba maji, haswa ikiwa wanalia
• una ngozi kuvunjika au vidonda wazi kwenye miguu yako
• ngozi yako ni laini au una upele kwa sababu ya ugonjwa wa ugonjwa wa mwili, kama vile lupus au scleroderma
• hisia za miguu yako zimepungua kwa sababu ya ugonjwa wa neva wa pembeni, haswa ikiwa una ugonjwa wa sukari
• uko katika hatari kubwa ya michubuko au malezi ya hematoma kwa sababu una hesabu ndogo ya sahani au uko kwenye vidonda vya damu
• una mishipa ya varicose chungu
• mifupa yako ni brittle kutokana na osteoporosis kali

Kuchukua

Kuchua miguu yako ni njia nzuri ya kufufua miguu yenye uchungu, uchovu baada ya kufanya mazoezi au shughuli zingine. Massage ya miguu tofauti inaweza kusaidia hata zaidi.

Vitu vingine unavyoweza kufanya ili kupunguza misuli ya kidonda ambayo kupongeza massage ni pamoja na:

• mazoezi ya kunyoosha
• yoga
• kutafakari