Jinsi ya Kuweka Mguu Wako Nyuma ya Kichwa Chako: Hatua 8 za Kukufikisha Pale

Content.

• Matayarisho: Kukuza kubadilika, nguvu, na usawa
• Ameketi mbele Bend
• Pembe ya Mbele ya Miguu
• Uliza Njiwa
• Simama ya Bega
• Kichwa cha kichwa
• Hatua zifuatazo: Fungua makalio yako, nyundo, na mabega
• Ulizaji wa Mguu
• Pozi ya Sundial
• Uliza Mpinde
• Hoja ya mwisho: Mguu Nyuma ya Uliza Kichwa
• Faida za Mguu Nyuma ya Uliza Kichwa
• Tahadhari
• Kuchukua

Eka Pada Sirsasana, au Mguu Behind Head Pose, ni kopo ya juu ya kiboko ambayo inahitaji kubadilika, utulivu, na nguvu kufikia. Wakati pozi hii inaweza kuonekana kuwa ngumu, unaweza kufanya njia yako juu na pozi za matayarisho ambayo huongeza kubadilika kwa mgongo wako, makalio, na miguu.

Soma ili ujifunze hatua ambazo zitakuandaa kujiandaa salama na kwa ufanisi hadi kwenye Mguu wa Nyuma ya Kichwa.

Matayarisho: Kukuza kubadilika, nguvu, na usawa

Isipokuwa kawaida unabadilika kwa kiwango cha kipekee, utahitaji kujenga hadi Eka Pada Sirsasana na nafasi kadhaa za maandalizi. Vitu hivi vitakusaidia kukuza nguvu, usawa, na mpangilio sahihi unaohitajika kufanya pozi hii salama.

Kulingana na mwili wako, unaweza kuhitaji kufanya haya kila siku kwa siku, wiki, au miezi michache.

Daima joto mwili wako kwa dakika 5 hadi 10 kabla ya kuhamia kwenye mazoezi yafuatayo. Kumbuka kuwa mwili wako unaweza kuwa wazi zaidi na kubadilika baadaye mchana tofauti na mapema asubuhi. Fikiria hii wakati wa kuamua ni wakati gani wa siku wa kufanya mazoezi.

Kumbuka pia, kwamba mwili wako unaweza kutofautiana katika kubadilika kila siku.

Ameketi mbele Bend

Mkao huu wa kawaida unaweza kuandaa mwili wako kwa hatua ya kusonga mbele kwa kufungua viuno vyako na nyuma. Kabla ya kuacha kabisa kwenye pozi, songa katikati na kisha nyanyua hadi nafasi ya kuanza. Fanya hivi mara kadhaa ili uweze kuhisi kitendo cha hinging cha makalio yako.

Pembe ya Mbele ya Miguu

Upinde wa mbele wenye miguu pana hulegeza viuno vyako, nyuma ya chini, na miguu. Ili kusogea zaidi kwenye pozi hili, kaa kwenye mto au kizuizi ili kuruhusu pelvis yako ielekee mbele. Shirikisha msingi wako, weka mgongo wako sawa, na weka kidevu chako kwenye kifua chako.

Uliza Njiwa

Mkao huu huzunguka nje na hubadilisha makalio yako na kunyoosha gluti zako. Zingatia kufungua kando ya paja na paja lako la mbele. Ili kutoa mvutano wa kina, shikilia pozi hii hadi dakika 5 kila upande. Kwa msaada, weka mto chini ya goti lako la mbele au kiboko chako upande huu.

Simama ya Bega

Inversion hii hupata mgongo na miguu yako wakati wa kujenga nguvu kwenye mabega yako na shingo. Weka blanketi lililokunjwa au mto gorofa chini ya mabega yako kwa pedi ya ziada.

Kichwa cha kichwa

Hii ni inversion ya hali ya juu ambayo inahitaji nguvu nyingi za msingi. Ikiwa huwezi kufanya pozi kamili, fanya vitendo vya maandalizi kwa kuleta uzito wako kwenye mikono yako na viuno vyako hewani. Tembea miguu yako polepole kuelekea usoni ili kuleta makalio yako sawa na mabega yako. Shirikisha misuli yako ya msingi hapa na uinue mguu mmoja kwa wakati.

Hatua zifuatazo: Fungua makalio yako, nyundo, na mabega

Kufuatia mkao wa maandalizi, hapa kuna hatua zingine za kukufanya uwe tayari kwa Mguu wa Nyuma ya Kichwa. Tena, ni sawa ikiwa huwezi kufanya haya unaleta kikamilifu. Furahiya kufanya haya unayoweza kwa kadri ya uwezo wako.

Ulizaji wa Mguu

Kaa pembeni ya mto au kitalu ili kugeuza makalio yako mbele na kuunga mkono msimamo wa mgongo wako. Ikiwa huwezi kufikia mikono yako karibu na mguu wako, weka tu viwiko vyako chini ya ndama wako na mitende yako ikielekea kwako. Fanya kazi ya kuchora mguu wako juu na kuelekea mwili wako. Kwa kunyoosha tofauti kidogo, fanya pozi hii umelala chali.

Pozi ya Sundial

Weka mgongo wako upanuliwe wakati wa pozi hii, ambayo inafungua viuno vyako, nyundo, na mabega. Bonyeza bega lako la chini ndani ya mguu wako kuizuia isianguke mbele.

Uliza Mpinde

Mgongo wenye nguvu na rahisi kubadilika na mwili wa juu utakusaidia kufikia pozi hii. Pumua sana na weka mgongo na shingo yako kupanuliwa.

Hoja ya mwisho: Mguu Nyuma ya Uliza Kichwa

Ikiwa umefanya kazi kwa njia zote za maandalizi na bado unayo nguvu ya kwenda zaidi, unaweza kuhamia kwenye Mguu wa Behind Head Pose sasa.

Jaribu kugeuza kichwa chako upande ili iwe rahisi kupata mguu wako karibu na curve ya kichwa chako. Shirikisha msingi wako ili uongeze mgongo wako.

Faida za Mguu Nyuma ya Uliza Kichwa

Eka Pada Sirsasana huleta faida nyingi kwa mwili wako kwa kulegeza viuno vyako, mgongo, na nyonga. Hii inaleta hisia ya urahisi na uwazi kwa mwili wako na inaweza kupunguza kiwango cha moyo wako wakati wa kuongeza mzunguko. Unaweza kupata hali bora ya ustawi unapopunguza viwango vya mafadhaiko na kuondoa sumu.

Jaribu kudumisha mtazamo wa kucheza wakati unakua nidhamu na kujitolea ambayo inachukua kufikia pozi hii. Sifa hizi nzuri zinaweza kuenea kwa sehemu zingine za maisha yako.

Hata ikiwa hauwezi kufanya usemi kamili wa pozi hili, unaweza kupata faida za utayarishaji wa maandalizi. Vitu hivi vitafungua makalio yako, kukuza kubadilika kwa mgongo, na kuimarisha msingi wako.

Tahadhari

Watu wengi wataweza kujaribu kujieleza kwa Eka Pada Sirsasana, hata ikiwa hawawezi kufanya mkao kamili, maadamu wanasikiliza mwili wao na hawasukume kupita mipaka yao.

Ikiwa una wasiwasi wa shingo, nyuma, au nyonga, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu pozi hili. Kamwe usijilazimishe katika nafasi yoyote au kupanua zaidi ya mipaka yako ya mwili. Hakikisha pumzi yako ni laini na imetulia wakati wa mazoezi yako. Unapaswa kujisikia raha kimwili na kiakili.

Kumbuka kwamba kwa kiwango fulani, jinsi mwonekano unavyoonekana sio muhimu kama vile inavyohisi. Kwa mtazamaji, inaweza kuonekana kama hauingii sana kwenye pozi, lakini ikiwa unakwenda kwa kiwango kizuri cha hisia katika mwili wako, basi unapata faida katika kila pozi.

Ikiwa unapaswa kulinganisha hata kidogo, jilinganishe na mahali ulipokuwa jana na unakusudia kuwa wapi.

Kuchukua

Eka Pada Sirsasana ina faida nyingi na ni nafasi nzuri ya kuongeza mazoezi yako, ingawa inaweza kuwa haipatikani kwa kila mtu.

Jizoeze kwa usalama na ufanye kazi ndani ya mipaka ya mwili wako. Jipe wakati na kumbuka kuwa matokeo ni ya taratibu. Hata ikiwa huwezi kufanya pozi kamili, unaweza kufurahiya mkao wa maandalizi.

Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote wa kimatibabu ambayo yoga inaleta inaweza kuathiri. Ikiwa unataka kwenda ndani zaidi na pozi zenye changamoto, fikiria kuweka nafasi ya vikao vichache vya yoga na mwalimu wako wa yoga. Au pata pamoja na rafiki na pitia hali pamoja.