Upinzani wa Leptin na Leptin: Kila kitu Unachohitaji Kujua

Content.

• Kutana na Leptin - Homoni inayodhibiti Uzito wa Mwili
• Athari kwa Ubongo Wako
• Upinzani wa Leptin ni nini?
• Athari juu ya Lishe
• Ni nini Husababisha Upinzani wa Leptin?
• Je! Upinzani wa Leptin unaweza Kubadilishwa?
• Jambo kuu

Watu wengi wanaamini kuwa kupata uzito na upotezaji ni juu ya kalori na nguvu.

Walakini, utafiti wa unene wa kisasa haukubaliani. Wanasayansi wanazidi kusema kwamba homoni inayoitwa leptin inahusika ().

Upinzani wa Leptini, ambayo mwili wako haujibu homoni hii, sasa inaaminika kuwa dereva anayeongoza wa kupata mafuta kwa wanadamu (2).

Nakala hii inaelezea kila kitu unachohitaji kujua juu ya leptini na jinsi inahusishwa na ugonjwa wa kunona sana.

Kutana na Leptin - Homoni inayodhibiti Uzito wa Mwili

Leptin ni homoni ambayo hutengenezwa na seli za mafuta za mwili wako ().

Mara nyingi huitwa "homoni ya shibe" au "homoni ya njaa."

Lengo kuu la Leptin liko kwenye ubongo - haswa eneo linaloitwa hypothalamus.

Leptin anatakiwa kuuambia ubongo wako kuwa - wakati una mafuta ya kutosha yaliyohifadhiwa - hauitaji kula na inaweza kuchoma kalori kwa kiwango cha kawaida (4).

Pia ina kazi zingine nyingi zinazohusiana na uzazi, kinga na utendaji wa ubongo (5).

Walakini, jukumu kuu la leptin ni udhibiti wa nishati kwa muda mrefu, pamoja na idadi ya kalori unazokula na kutumia, na pia ni kiasi gani cha mafuta unayohifadhi mwilini mwako ().

Mfumo wa leptini ulibadilika ili kuwafanya wanadamu wasife njaa au kula kupita kiasi, yote ambayo ingekufanya uwe na uwezekano mdogo wa kuishi katika mazingira ya asili.

Leo, leptin ni nzuri sana kutuzuia tusife njaa. Lakini kuna kitu kimevunjwa katika utaratibu ambao unatakiwa kutuzuia kula kupita kiasi.

Leptin ni homoni inayozalishwa na seli za mafuta katika mwili wako. Jukumu lake kuu ni kudhibiti uhifadhi wa mafuta na unakula na kuchoma kalori ngapi.

Athari kwa Ubongo Wako

Leptini hutengenezwa na seli za mafuta za mwili wako. Kadiri wanavyobeba mafuta mwilini, ndivyo wanavyozalisha leptini zaidi ().

Leptin hubeba na mtiririko wa damu ndani ya ubongo wako, ambapo hutuma ishara kwa hypothalamus - sehemu inayodhibiti wakati na kiasi gani cha kula ().

Seli za mafuta hutumia leptini kuambia ubongo wako ni mafuta ngapi ya mwili ambayo hubeba. Viwango vya juu vya leptini vinauambia ubongo wako kuwa una mafuta mengi yaliyohifadhiwa, wakati viwango vya chini vinauambia ubongo wako kuwa duka za mafuta ziko chini na kwamba unahitaji kula ().

Unapokula, mafuta yako ya mwili huenda juu, na kusababisha viwango vyako vya leptini kwenda juu. Kwa hivyo, unakula kidogo na huwaka zaidi.

Kinyume chake, wakati hautakula, mafuta ya mwili wako hupungua, na kusababisha viwango vyako vya leptini kushuka. Wakati huo, unakula zaidi na huwaka kidogo.

Aina hii ya mfumo inajulikana kama kitanzi cha maoni hasi na sawa na mifumo ya kudhibiti kazi anuwai za kisaikolojia, kama kupumua, joto la mwili na shinikizo la damu.

Kazi kuu ya leptini ni kutuma ishara kuambia ubongo wako ni mafuta kiasi gani huhifadhiwa kwenye seli za mafuta za mwili wako.

Upinzani wa Leptin ni nini?

Watu ambao wanenepe wana mafuta mengi mwilini katika seli zao za mafuta.

Kwa sababu seli za mafuta hutoa leptini kulingana na saizi yao, watu ambao wanene kupita kiasi pia wana viwango vya juu sana vya leptin ().

Kwa kuzingatia njia ambayo leptin inastahili kufanya kazi, watu wengi wanene wanapaswa kawaida kupunguza ulaji wao wa chakula. Kwa maneno mengine, akili zao zinapaswa kujua kuwa zina nguvu nyingi zilizohifadhiwa.

Walakini, ishara yao ya leptin haiwezi kufanya kazi. Wakati leptini yenye kupendeza inaweza kuwapo, ubongo hauioni ().

Hali hii - inayojulikana kama upinzani wa leptin - sasa inaaminika kuwa moja wapo ya wachangiaji kuu wa kibaolojia kwa fetma ().

Wakati ubongo wako haupokei ishara ya leptini, kwa makosa hufikiria kuwa mwili wako unakufa na njaa - ingawa ina nguvu zaidi ya kutosha iliyohifadhiwa.

Hii inafanya ubongo wako ubadilishe tabia yake ili kupata tena mafuta mwilini (, 14,). Ubongo wako basi unahimiza:

• Kula zaidi: Ubongo wako unafikiria kwamba lazima ula ili kuzuia njaa.
• Matumizi ya nishati yaliyopunguzwa: Kwa jitihada za kuhifadhi nishati, ubongo wako hupunguza viwango vya nishati na hufanya kuchoma kalori chache wakati wa kupumzika.

Kwa hivyo, kula zaidi na kufanya mazoezi kidogo sio sababu ya msingi ya kupata uzito lakini badala yake ni matokeo ya upinzani wa leptini, kasoro ya homoni ().

Kwa watu wengi wanaopambana na upinzani wa leptini, kujitolea kushinda ishara ya njaa inayotokana na leptin ni karibu na haiwezekani.

Watu ambao wanene sana wana viwango vya juu vya leptini, lakini ishara ya leptini haifanyi kazi kwa sababu ya hali inayojulikana kama upinzani wa leptini. Upinzani wa Leptini unaweza kusababisha njaa na kupunguza idadi ya kalori unazowaka.

Athari juu ya Lishe

Upinzani wa Leptini inaweza kuwa sababu moja ambayo lishe nyingi hushindwa kukuza upotezaji wa uzito wa muda mrefu (,).

Ikiwa wewe ni sugu ya leptini, kupoteza uzito bado kunapunguza mafuta, ambayo husababisha kupunguzwa kwa kiwango cha leptini - lakini ubongo wako sio lazima ubadilishe upinzani wake wa leptini.

Wakati leptin inapungua, hii husababisha njaa, hamu ya kuongezeka, msukumo wa mazoezi na idadi ndogo ya kalori iliyochomwa wakati wa kupumzika (,).

Ubongo wako basi unafikiria kuwa unakufa na njaa na huanzisha njia anuwai anuwai za kupata tena mafuta ya mwili yaliyopotea.

Hii inaweza kuwa sababu kuu kwa nini watu wengi mlo wa yo-yo - kupoteza uzito mkubwa ili kuipata tena muda mfupi baadaye.

Wakati watu wanapoteza mafuta, viwango vya leptini hupungua sana. Ubongo wako unatafsiri hii kama ishara ya njaa, ikibadilisha biolojia yako na tabia kukufanya upate tena mafuta yaliyopotea.

Ni nini Husababisha Upinzani wa Leptin?

Njia kadhaa zinazowezekana nyuma ya upinzani wa leptini zimegunduliwa.

Hii ni pamoja na (,):

• Kuvimba: Ishara ya uchochezi katika hypothalamus yako ni sababu muhimu ya upinzani wa leptini kwa wanyama na wanadamu.
• Asidi ya mafuta ya bure: Kuwa na asidi ya mafuta ya bure katika mfumo wako wa damu kunaweza kuongeza metaboli za mafuta kwenye ubongo wako na kuingiliana na ishara ya leptini.
• Kuwa na leptini ya juu: Kuwa na viwango vya juu vya leptini mahali pa kwanza inaonekana kusababisha upinzani wa leptini.

Mengi ya mambo haya yanakuzwa na unene kupita kiasi, ikimaanisha kuwa unaweza kunaswa katika mzunguko mbaya wa kupata uzito na kuzidi kuhimili leptini kwa muda.

Sababu zinazowezekana za upinzani wa leptini ni pamoja na kuvimba, asidi iliyoinuliwa ya mafuta na viwango vya juu vya leptini. Wote watatu wameinuliwa na fetma.

Je! Upinzani wa Leptin unaweza Kubadilishwa?

Njia bora ya kujua ikiwa wewe ni sugu ya leptini ni kuangalia kwenye kioo.

Ikiwa una mafuta mengi mwilini, haswa katika eneo la tumbo, basi hakika wewe ni sugu ya leptini.

Haijulikani wazi kabisa jinsi upinzani wa leptini unaweza kubadilishwa, ingawa nadharia ni nyingi.

Watafiti wengine wanaamini kuwa kupunguza uchochezi unaosababishwa na lishe inaweza kusaidia kurudisha upinzani wa leptini. Kuzingatia maisha ya jumla ya afya pia inaweza kuwa mkakati mzuri.

Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:

• Epuka chakula kilichosindikwa: Vyakula vilivyosindika sana vinaweza kuathiri utimilifu wa utumbo wako na kusababisha uchochezi ().
• Kula nyuzi mumunyifu: Kula nyuzi mumunyifu inaweza kusaidia kuboresha utumbo wako na inaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa kunona sana ().
• Zoezi: Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kurudisha upinzani wa leptin ().
• Kulala: Kulala vibaya kunahusishwa na shida na leptin ().
• Punguza triglycerides yako: Kuwa na triglycerides ya juu kunaweza kuzuia usafirishaji wa leptini kutoka damu yako kwenda kwenye ubongo wako. Njia bora ya kupunguza triglycerides ni kupunguza ulaji wako wa wanga (, 28).
• Kula protini: Kula protini nyingi kunaweza kusababisha kupoteza uzito kiatomati, ambayo inaweza kusababisha uboreshaji wa unyeti wa leptin ().

Ingawa hakuna njia rahisi ya kuondoa upinzani wa leptin, unaweza kufanya mabadiliko ya maisha ya muda mrefu ambayo yanaweza kuboresha maisha yako.

Ingawa upinzani wa leptini unaonekana kubadilika, inajumuisha lishe muhimu na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Jambo kuu

Upinzani wa Leptini inaweza kuwa moja ya sababu kuu za watu kupata uzito na kuwa na wakati mgumu wa kuipoteza.

Kwa hivyo, unene kupita kiasi husababishwa na uchoyo, uvivu au ukosefu wa nguvu.

Badala yake, kuna nguvu za biochemical na kijamii pia zinazocheza. Lishe ya Magharibi haswa inaweza kuwa dereva anayeongoza kwa fetma.

Ikiwa una wasiwasi unaweza kuwa sugu kwa leptin, kuna hatua kadhaa unazoweza kuchukua kuishi maisha bora - na labda kuboresha au kubadilisha upinzani wako.