10 ugonjwa wa kisukari Hacks Maisha Up Up Workouts yako na nishati Siku yako

Content.

• 1. Andaa vitafunio kabla ya wakati.
• 2. Weka lengo la mazoezi ya SMART na uvune thawabu.
• 3. Tumia chupa tupu ya sabuni ya kufulia kama chombo cha bei kali.
• 4. Andika orodha ya ununuzi wa kila kitu unachohitaji.
• 5. Hifadhi chakula chenye afya katika mali isiyohamishika ya jikoni.
• 6. Nunua wakati zaidi wa asubuhi.
• 7. Weka ukubwa wa sehemu yako chini ya udhibiti kwa kutumia sahani ndogo.
• 8. Pata jicho la kufunga.
• 9. Kuruka sawa na ugonjwa wa kisukari.
• 10. Tumia mfuko wa kiatu kwa vitafunio.

Je! Uko tayari kufanya upya nguvu zako na kuboresha viwango vyako vya afya na usawa? Unaweza kuboresha usimamizi wako wa kisukari kwa kula na afya na kufanya mazoezi mara kwa mara. Jaribu mikakati hii rahisi kusaidia kuweka upya tabia za zamani na kuboresha tabia za kila siku za maisha.

1. Andaa vitafunio kabla ya wakati.

Weka vitafunio vya wiki moja na uziweke kwenye vyombo vilivyo wazi au mifuko ya plastiki kwenye sehemu zilizohesabiwa za kalori na kalori. Tumia vyombo vya wazi au mifuko kuchukua dhana kutoka kwa vitafunio vyako.

2. Weka lengo la mazoezi ya SMART na uvune thawabu.

SMART inasimama kwa maalum, inayopimika, inayolenga hatua, inayofaa, na kwa wakati unaofaa. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaoweka malengo ya SMART, kama "nitatembea Jumanne na Alhamisi asubuhi kutoka 7:00 hadi 7:30 asubuhi," wana uwezekano mkubwa wa kushikamana nao.

3. Tumia chupa tupu ya sabuni ya kufulia kama chombo cha bei kali.

Aina hii ya kontena la plastiki ni salama na inachukua shida nje ya kutupa sindano na sindano. Hakikisha unakagua na kampuni yako ya usimamizi wa taka kuhusu jinsi ya kutupa kontena vizuri ikiwa imejaa.

4. Andika orodha ya ununuzi wa kila kitu unachohitaji.

Orodha iliyoandikwa "inachukua ukumbusho nje ya kukumbuka." Unapoandika kile unahitaji kununua kutunza ugonjwa wako wa sukari, unaweza kutumia ubongo wako kufikiria na orodha ya kukumbuka. Itasaidia kuondoa shinikizo mara tu unapoingia dukani, na labda itapunguza ununuzi wa ziada pia!

5. Hifadhi chakula chenye afya katika mali isiyohamishika ya jikoni.

Mali isiyohamishika ya jikoni yako kuu ni nafasi ya rafu iliyo kati ya mabega yako na magoti yako. Unapovua vyakula vyako, weka vitafunio na viungo vyenye afya. Weka vitafunio vyako visivyo na afya - labda vile vya mwenzi wako au watoto wako - kwenye rafu ya hali ya juu ili wasiweze kupatikana au kuonekana.

6. Nunua wakati zaidi wa asubuhi.

Je! Una shida kudhibiti wakati wako asubuhi ili kutoshea majukumu yako yote ya kujitunza ya kisukari? Jaribu kubadilisha saa yako ya dijiti na ile ya analog. Kuona kufagia kwa mwili kwa wakati ni motisha yenye nguvu, haswa asubuhi. Weka katika maeneo ya nyumba yako ambayo unaenda asubuhi, kama bafuni, jikoni, na chumba cha kulala.

7. Weka ukubwa wa sehemu yako chini ya udhibiti kwa kutumia sahani ndogo.

Mara ya mwisho ulipokwenda kwenye mkahawa, je mtu aliyeingia alihudumiwa kwenye sahani iliyo saizi ya kitovu? Ukubwa wa sahani ya kawaida umeongezeka kutoka karibu inchi 9 katika miaka ya 1960 hadi zaidi ya inchi 12 leo. Ni rahisi kudhibiti sehemu nyumbani, lakini macho yako yanaweza kukudanganya wakati wa kula. Ujanja mmoja ni kuweka mkate mdogo au sahani ya kupendeza na kuhamisha huduma inayofaa kutoka kwa sahani yako ya kuingia kwenye sahani hii ndogo. Utafurahi zaidi kuwa umeshikamana na sehemu ndogo, na pia utafurahi zaidi ukiwa na mabaki ya siku inayofuata!

8. Pata jicho la kufunga.

Kulala ni muhimu wakati unapojaribu kuwa na afya na ugonjwa wa kisukari. Hakikisha kuwa vivuli vimechorwa na taa imezimwa wakati uko tayari kupumzisha. Ikiwa taa yoyote iliyobaki inakusumbua, vaa kinyago cha macho. Weka tochi kwenye kinara chako cha usiku, au karibu na kitanda chako, ili uweze kukagua glukosi yako ya damu au kichunguzi chako cha glukosi endelevu wakati wa usiku. Pia, jaribu kutumia viboreshaji vya masikio kuzama kelele za nje.

9. Kuruka sawa na ugonjwa wa kisukari.

Daima weka ushujaa wako wa damu na dawa ndani ya uwezo wako, au kwenye begi lako la kubeba, ikiwa kuna mzigo uliopotea. Unapopitia usalama, wacha wafanyikazi wa TSA wajue kilicho kwenye begi lako. Ikiwa unachukua kalamu au sindano za insulini, leta kifurushi asili cha dawa kwa insulini yako. Weka vifaa vyako vyote vya kisukari kwenye mfuko wazi wa juu ili TSA iweze kuona kila kitu kwa urahisi. Pia, ikiwa tu, jumuisha nakala ya barua ya hitaji la matibabu iliyosainiwa na daktari katika kuendelea kwako.

10. Tumia mfuko wa kiatu kwa vitafunio.

Mfupi kwenye nafasi ya rafu ya jikoni? Weka ndoano nyuma ya mlango wako wa kabati au kabati na utundike mfuko wa kiatu wazi juu yake. Kalori ya Stash na kabohydrate huhesabiwa vitafunio vyenye afya, kama karanga ambazo hazina chumvi, katika kila slot. Unaweza pia kuhifadhi vifaa vya upimaji wa sukari katika damu kwenye nafasi wazi.