Je! Wewe ni Mtu anayelala Nuru?

Content.

• Kulala kidogo na hatua za usingizi mzito
• Kulala kwa REM
• Kulala isiyo ya REM
• Vipande vya kulala
• Kulala vizuri usiku ni nini?
• Jinsi ya kupata usingizi mzuri wa usiku
• Kuchukua

Ni kawaida kutaja watu ambao wanaweza kulala kupitia kelele na usumbufu mwingine kama wasingizi wazito. Wale ambao wana uwezekano mkubwa wa kuamka mara nyingi huitwa wasingizi dhaifu.

Watafiti hawajaweka wazi kwa nini watu hujibu tofauti kwa usumbufu unaowezekana wakati wa kulala, lakini sababu zinazowezekana zinaweza kujumuisha:

• shida za kulala zisizojulikana
• uchaguzi wa maisha
• maumbile
• kulala shughuli za wimbi la ubongo

Watafiti wanakubali kwamba ubora na kiwango cha kulala ni muhimu kwa afya yako. Kulala huathiri karibu kila mfumo katika mwili wako, kutoka kimetaboliki yako hadi utendaji wa kinga.

Kulala kidogo na hatua za usingizi mzito

Wakati wa kulala, unabadilisha kati ya aina mbili za msingi za kulala, harakati ya macho ya haraka (REM) na usingizi usio wa REM.

Kulala kwa REM

Kwa kawaida, kulala kwa REM hufanyika kama dakika 90 baada ya kulala. Hatua hii ni wakati ndoto zako nyingi zinatokea. Wakati wa REM lala yako:

• macho husogea haraka kutoka upande hadi upande
• kupumua ni haraka na sio kawaida
• mapigo ya moyo huongezeka
• shinikizo la damu huongezeka

Kulala isiyo ya REM

Tofauti kati ya usingizi mwepesi na usingizi mzito inaweza kuwa wakati ambao kila mmoja hutumia katika hatua ya usingizi mzito wa mzunguko wao wa kulala. Hapa kuna kuvunjika kwa hatua zisizo za REM:

• Hatua ya 1. Unapoenda kutoka kuamka hadi kulala, kupumua kwako kunapungua na mapigo ya moyo, mwendo wa macho, na shughuli za mawimbi ya ubongo. Misuli yako huanza kupumzika.
• Hatua ya 2. Upumuaji wako, mapigo ya moyo, na shughuli za mawimbi ya ubongo zinaendelea kupungua. Harakati za macho huacha. Misuli yako hupumzika zaidi.
• Hatua ya 3. Sasa uko katika usingizi mzito, wa urejesho. Kila kitu kinapungua zaidi.

Vipande vya kulala

Utafiti mdogo wa 2010 uligundua kuwa inawezekana kutabiri uwezo wa mtu kukaa amelala wakati wa kelele kwa kupima spindles za kulala kwenye mtihani wa EEG.

Vipande vya kulala ni aina ya wimbi la ubongo. Watafiti wanaamini wanaweza kupunguza athari za kelele kwenye ubongo.

Utafiti huo uligundua watu ambao wana uwezo wa kuzalisha spindles zaidi za kulala wanaweza kulala kupitia kelele bora kuliko watu ambao hawawezi.

Matokeo haya yameweka hatua kwa tafiti zinazozingatia kuongezeka kwa uzalishaji wa spindle ili watu waweze kulala kupitia usumbufu wa kelele.

Kulala vizuri usiku ni nini?

Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa kuweka mwili wako na akili yako ikiwa na afya. Mahitaji ya kulala hutofautiana kulingana na umri. Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika inapendekeza miongozo ifuatayo ya kulala:

• Watu wazima wanahitaji masaa 7 hadi 8.
• Vijana wanahitaji masaa 8 hadi 10.
• Watoto wenye umri wa kwenda shule wanahitaji masaa 9 hadi 12.
• Wanafunzi wa shule ya mapema wanahitaji masaa 10 hadi 13 (pamoja na kulala kidogo).
• Watoto wachanga wanahitaji masaa 11 hadi 14 (pamoja na kulala kidogo).
• Watoto wanahitaji masaa 12 hadi 16 (pamoja na kulala kidogo).

Jinsi ya kupata usingizi mzuri wa usiku

Kulala vizuri kunaweza kuelezewa kama:

• kulala kwa urahisi
• sio kuamka kabisa wakati wa usiku
• kuamka wakati inatarajiwa (sio mapema)
• kuhisi kuburudika asubuhi

Ikiwa wewe ni usingizi mwepesi, kuna tabia kadhaa ambazo unaweza kukuza ili kuhakikisha kulala bora kila usiku. Jaribu yafuatayo:

• Fuata ratiba. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, pamoja na siku zako za kupumzika kazini.
• Kuendeleza utaratibu thabiti wa kulala. Chukua umwagaji wa joto au soma kitabu.
• Fanya chumba chako cha kulala kupumzika, utulivu, na giza.
• Weka skrini zote, pamoja na televisheni, kompyuta, na simu za rununu, nje ya chumba cha kulala.
• Weka chumba chako cha kulala kiwe baridi.
• Epuka alfajiri au jioni.
• Fanya mazoezi mara kwa mara kila siku na hakikisha umesimama angalau masaa matatu kabla ya kulala.
• Epuka kafeini mwishoni mwa mchana, pamoja na kafeini inayopatikana kwenye vyakula kama chokoleti.
• Epuka kula chakula kikubwa karibu na wakati wa kulala.
• Epuka kunywa vileo karibu na wakati wa kulala.

Ikiwa shida kulala unahisi umechoka na inaathiri uwezo wako wa kufanya shughuli zako za kila siku kwa zaidi ya wiki chache, zungumza na daktari wako. Wanaweza kuwa na maoni kadhaa juu ya kulala vizuri usiku. Daktari wako anaweza pia kupendekeza kupima shida ya kulala.

Kuchukua

Ikiwa unajiona usingizi mwepesi na inaingiliana na uwezo wako wa kupata usingizi mzuri, unaoburudisha usiku, kuna mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo unaweza kufanya ili kuhimiza tabia nzuri za kulala.

Ikiwa kulala vibaya kunaingilia shughuli zako za kila siku, fikiria kutembelea daktari wako. Wanaweza kuwa na mawazo juu ya jinsi unaweza kuboresha usingizi wako, au wanaweza kupendekeza kupima shida inayowezekana ya kulala.