Poteza Mafuta ya Tumbo na Mabadilishano haya ya Afya

Content.

• Pitia kwa

Wacha tukabiliane nayo, wakati mwingine viboreshaji hufanya chakula; lakini zile mbaya zinaweza kuwa ni nini kinazuia kiwango kutoka. Mabadiliko haya matano yanaweza kukusaidia kufyeka kalori na kuongeza virutubisho - bila kutoa muhtasari mmoja wa ladha:

Siagi ya biashara kwa parachichi

Parachichi ni siagi ya asili. Unaweza kueneza kwenye toast ya nafaka nzima wakati wa kiamsha kinywa na ufurahie uzuri wake mzuri ukijua kuwa kwa kijiko kikubwa hubeba kalori 3/4 chache. Na ingawa siagi imejazwa mafuta mengi, parachichi huwa na MUFAs zenye afya ya moyo (monounsaturated fats), vitamini E (kizuia kuzeeka kizuia kuzeeka), na potasiamu, kirutubisho muhimu cha utendaji wa moyo na kusinyaa kwa misuli ambayo hufanya kazi kama diuretiki asilia. kubwa-bloat).

Badilisha mayo kwa hummus

Kubadilisha hii husababisha nusu ya kalori kwa mara mbili (tbsp mbili badala ya moja) na kwa sababu imetengenezwa na maharagwe na vitunguu, inaongeza ulaji wako wa protini, madini na antioxidants. Inapendeza kwa kitu chochote kutoka kwa sandwich iliyo wazi au kufunika hadi mavazi ya saladi ya viazi kilichopozwa (jaribu - ni kitamu).

Tumia vinaigrette badala ya ranchi

Utahifadhi angalau kalori 60 kwa kikombe cha 1/4 (saizi ya mpira wa gofu) na bonasi: siki imeonyeshwa kudhibiti sukari ya damu na kuzuia faida ya mafuta. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walitumia kijiko cha siki kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni walipoteza wastani wa pauni mbili kwa wiki nne - bila kufanya mabadiliko mengine yoyote - na walihisi wameshiba zaidi.

Badilisha ketchup kwa haradali ya spicy

Unapoweka ketchup kwenye burger yako ya Uturuki unaweza usiifikirie kama mchuzi mtamu, lakini kila kijiko hupakia kijiko kidogo cha sukari iliyosafishwa. Anza ladha na haradali badala ya karibu 1/3 kalori na aina ile ile ya saratani inayopambana na antioxidants inayopatikana kwenye brokoli na kabichi.

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Mara kwa mara anayeonekana kwenye Runinga ya kitaifa yeye ni Mhariri anayechangia Mhariri na mshauri wa lishe kwa Ranger ya New York na Mionzi ya Tampa Bay. Mwuzaji bora zaidi wa New York Times ni Cinch! Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi.

Pitia kwa