Mawazo ya Kiamsha kinywa yenye kalori ya chini ili kuongeza siku yako

Content.

• Matcha Kinywa Smoothie
• Toast ya parachichi ya Walnut na Maple
• Kiungo cha Kifungua kinywa cha Quinoa Burrito
• Chia Granola na Mtindi
• Pitia kwa

Usidharau chakula cha kwanza cha masomo mengi ya siku yameonyesha kuwa kupungua kwa protini na virutubisho katika AM sio tu inaweza kukusaidia ujisikie umeshiba, lakini pia weka tamaa zako. Na Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ameunda mapishi haya manne ya kalori 400 ili kufaidika na umuhimu wa mlo huu. Matcha ni chai ya kijani ya unga, kwa hivyo ni nguvu ya antioxidant na italisha mahitaji yako ya kafeini mapema. Toast ya parachichi ya Walnut na Maple huleta protini na virutubisho moja kwa moja kwa mwili wako, kwa sababu ya mkate uliochipuka, na hutosheleza jino lako tamu kuanza. Na mapishi mawili ya mwisho, michanganyiko ya protini nyingi ya kwino na mayai na mbegu za chia na mtindi zote zitasaidia kuzuia upungufu wa mlo (njaa) hadi wakati wa vitafunio vyako vya katikati ya asubuhi ufike.

Matcha Kinywa Smoothie

Picha za Corbis

Katika blender, changanya kijiko 1 cha chai ya chai ya matcha ya unga, vikombe 1 1/2 vya maziwa ya almond ambayo hayajatiwa sukari, vijiko 2 vya siagi ya almond, ndizi 1, na 1/4 kikombe cha barafu. Mchanganyiko mpaka laini. (Unapenda ladha? Jaribu Njia hizi 20 za Fikra za Kutumia Macha.)

Toast ya parachichi ya Walnut na Maple

Picha za Corbis

Toast vipande viwili vilivyoota mkate wa nafaka nzima. Katika bakuli ndogo, ponda 1/2 ya parachichi hadi nusu laini, gawanya parachichi kati ya toasts, na kuenea. Kwa kila kipande, ongeza kijiko 1 cha walnuts iliyokatwa, 1/4 kijiko cha maple syrup, na mdalasini 1/4 kijiko.

Kiungo cha Kifungua kinywa cha Quinoa Burrito

Picha za Corbis

Katika skillet juu ya kati, joto 1 kijiko ziada bikira mafuta. Ongeza karafuu 1 ya vitunguu, kusaga na vikombe 2 vya kale vilivyokatwa. Saute hadi wiki itakapofuta, kama dakika 2. Ongeza mayai 2 na kinyang'anyiro na kale hadi mayai yapikwe. Kwa bakuli, ongeza kikombe cha 1/2 cha quinoa iliyopikwa na vijiko 2 vya cilantro iliyokatwa safi na koroga. Quinoa ya juu yenye mchanganyiko wa yai, vijiko 2 vya guacamole, na vijiko 2 vya salsa safi.

Chia Granola na Mtindi

Picha za Corbis

Kwa skillet juu ya moto wa wastani, ongeza oats kikombe kilichopigwa 1/4 kikombe, vijiko 2 vya nazi iliyokatwa tamu, kijiko 1 cha mbegu za chia, kijiko 1 cha asali, kijiko 1 cha mafuta ya nazi, na mdalasini 1/4 kijiko. Toast mpaka dhahabu, kama dakika 6, ikichochea mara kwa mara. Katika bakuli ndogo, ongeza 1/2 kikombe wazi asilimia 2 ya mtindi wa Kigiriki na kikombe 1 cha matunda safi. Juu na granola.

P.S: Hakuna wakati wa kutengeneza granola yako mwenyewe? Jaribu Njia ya Asili Chia Granola, Rudi kwenye Asili ya Almond Chia Granola, au Chakula cha Maisha Ezekieli Lini Ilichipua Nafaka Nzima.

Pitia kwa