Nini Kula kabla ya Kukimbia Mbio

Content.

• Pitia kwa

Kuwa na smoothie iliyotengenezwa na kikombe 1 cha maji ya nazi, ∕ kikombe cha tart juisi ya cherry, 1∕2 kikombe cha Blueberi, ndizi 1 iliyohifadhiwa, na vijiko 2 mafuta ya kitani

Kwa nini maji ya nazi na juisi ya cherry?

Smoothie saa moja kabla ya kusimama kwenye mstari wa kuanza inaweza kuimarisha kukimbia kwako. "Inayeyushwa kwa urahisi na hutoa unyevu unaohitajika," anasema Ashley Koff, R.D., mtaalam wa lishe aliye Los Angeles. Maji ya nazi yana utajiri mwingi wa potasiamu, virutubisho ambavyo husaidia kuzuia miamba. Na juisi ya cherry ya tart husaidia kupunguza kuvimba, ambayo inaweza kuzuia uharibifu wa misuli na uchungu. Utafiti mmoja kutoka Chuo Kikuu cha Afya na Sayansi cha Oregon uligundua kuwa wakimbiaji ambao walishusha maji ya nazi kabla ya nusu marathoni walisikia maumivu kidogo wakati wa mbio zao.

Kwa nini bluu za bluu?

Baadhi ya matunda ya blueberries yataongeza ladha ya matunda- na yanaweza kukuzuia usijisikie kudhoofika. Zina anthocyanins, vioksidishaji vikali ambavyo husimamisha uharibifu wa misuli na pia vinaweza kuzuia uchungu wa baada ya mbio.

Kwa nini ndizi?

Kwa msimamo mnene, laini na mengi ya wanga inayoweza kuyeyuka kwa urahisi-toa ndizi iliyohifadhiwa kwenye blender. "Itakupa mafuta ya papo hapo," anasema Koff. "Na hutoa utamu."

Kwa nini mafuta ya flaxseed?

Ili kupumua rahisi wakati wa mbio zako, changanya katika mafuta ya kitani, ambayo yana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3. Katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Sayansi na Tiba katika Michezo, wanariadha ambao walichukua nyongeza ya kila siku ya mafuta yenye afya kwa miezi mitatu walipata uboreshaji wa karibu asilimia 50 katika uwezo wao wa mapafu wakati wa mazoezi.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Karanga? Mgando? Wote wawili? Nini kula kabla ya tarehe ya chakula cha jioni

Rudi kwa kile utakachokula kabla ya ukurasa kuu wa hafla

Pitia kwa