Workout ya chini ya Kuchukua Msingi wako kwenye Kiwango Kifuatacho

Content.

• Shikilia Mwili Mashimo
• Uzani wa Kubadilisha Uzani
• Kiendelezi Kamili cha Kubadilisha Kuacha
• Kupiga magoti Vyombo vya habari
• Jedwali la Isometric Juu
• Kupungua kwa Mguu
• Pitia kwa

Jambo juu ya abs ya chini ni kwamba kila mtu tayari anawao - kwa kweli kufunua hizo ni sehemu ngumu. Workout hii ya chini ilipunguzwa kwa uangalifu na Barry's Bootcamp na mkufunzi wa Nike Master Rebecca Kennedy ili tochi sehemu hiyo ya chini ya misuli yako ya tumbo. Walakini, utahitaji kupoteza safu juu yao (soma: mafuta ambayo hukusanya ndani ya tumbo lako la chini) ikiwa unataka kuwaona wakipiga. (Hapo ndipo vidokezo vingine vyote vya kupunguza uzito vinavyoanza kutumika.)

Kufanya mazoezi ya chini bado kunastahili, hata hivyo, kwa sababu kutuliza misuli (na kuchoma kalori katika mchakato!) Inaweza kusaidia tu kuwafanya waonekane zaidi na kuunda msingi wa misuli chini ya ngozi yako. Utahisi kuwa thabiti, unafaa, na uko tayari kuvua hadi kwenye bikini hiyo au sehemu ndogo ya juu, takwimu. (Hapa kuna vidokezo sita vya kupoteza mafuta ya chini ya tumbo.)

Inavyofanya kazi: Tazama onyesho la Kennedy kila hatua kwenye video. Fanya kila zoezi kwa sekunde 30, na urudie mzunguko mzima mara tatu. Ongeza mazoezi haya ya chini hadi mwanzo wa mazoezi mengine (kama njia hizi za msingi za mafunzo ya nguvu) ili kuamsha msingi wako kabla ya harakati kamili za mwili, anasema Kennedy.

Utahitaji: Dumbbell moja ya kati (lbs 8 hadi 15) na benchi au hatua

Shikilia Mwili Mashimo

A. Uongo uso juu ya sakafu na miguu imenyooshwa na mikono juu, biceps na masikio.

B. Bonyeza chini chini kwenye sakafu na ushiriki msingi wa kuinua mikono, vile vya bega, na miguu kutoka sakafu juu ya mguu.

Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.

Uzani wa Kubadilisha Uzani

A. Anza katika mkao wa kinyume cha juu wa meza ya meza, ukilala kifudifudi sakafuni na magoti juu ya nyonga na kuinama kwa pembe ya digrii 90. Shikilia dumbbell moja ya uzito wa kati mikononi mwao juu ya kifua.

B. Mwamba unapiga magoti kuelekea kifuani kuinua makalio kutoka sakafuni.

C. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Rudia kwa sekunde 30.

Kiendelezi Kamili cha Kubadilisha Kuacha

A. Lala uso kwa uso juu ya mikono na miguu ikiwa imenyooshwa na kuelea juu ya sakafu.

B. Pindua mwili wa juu na miguu ndani, ukifikia mikono kwa pande, ukinyanyua vile vya bega kutoka sakafuni, na kupiga magoti kuelekea kwenye paji la uso.

C. Inhale na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Rudia kwa sekunde 30.

Kupiga magoti Vyombo vya habari

A. Piga magoti ukiwa umeegemeza nyonga kwenye visigino na viganja vilivyo sawa kwenye sakafu nje kidogo ya magoti.

B. Bonyeza kwenye viganja ili kuinua makalio hadi hewani juu iwezekanavyo, ukichora kitufe cha tumbo kuelekea uti wa mgongo na vidole vya miguu vigusane na sakafu.

C. Punguza polepole nafasi ya kuanza bila kupumzika magoti na kuangaza kabisa ardhini.

Rudia kwa sekunde 30.

Jedwali la Isometric Juu

A. Uongo uso kwa uso kwenye meza ya nyuma na magoti juu ya makalio yameinama kwa pembe ya digrii 90.

B. Bonyeza mitende mbele ya mapaja, na ubonyeze mapaja kwa mikono.

Shikilia kwa sekunde 30.

Kupungua kwa Mguu

A. Lala uso kwa uso juu ya meza juu ya benchi au piga magoti juu ya viuno vilivyoinama kwa pembe ya digrii 90. Mikono ni moja kwa moja kwa pande.

B. Kuweka nyuma ya chini kushinikizwa kwenye benchi na magoti yameinama kwa digrii 90, polepole punguza miguu chini mpaka vidole vinaweza kugonga sakafu.

C. Exhale na itapunguza abs kuinua miguu na kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Rudia kwa sekunde 30.

Pitia kwa