Njia 5 Rahisi za Kupunguza Hatari Yako ya Saratani ya Matiti

Content.

• 1. IWEZE mara mbili kwa wiki.
• 2. Chagua vyombo kwa uangalifu.
• 3. Kula (kulia) maziwa.
• 4. Sema ndiyo kwa soya.
• 5. Uliza hati yako swali hili muhimu.
• Pitia kwa

Kuna habari njema: Kiwango cha vifo vya saratani ya matiti kimepungua kwa asilimia 38 katika miongo miwili na nusu iliyopita, kulingana na Jumuiya ya Saratani ya Amerika. Hii inamaanisha kuwa sio tu kuwa na utambuzi na matibabu kuboreshwa, lakini pia tunajifunza zaidi juu ya kudhibiti sababu kuu za hatari. Huu ndio ushauri bora zaidi wa hivi punde wa kujilinda.

1. IWEZE mara mbili kwa wiki.

Mazoezi ya nguvu ya juu yanaweza kupunguza uwezekano wa kupata saratani ya matiti kwa hadi asilimia 17. "Mazoezi ya nguvu hupunguza mafuta mwilini, ambayo hupunguza viwango vya estrogeni na hupunguza hatari ya kupata saratani nyeti ya estrogeni," anasema Carmen Calfa, M.D., mtaalam wa oncologist wa matibabu katika Sylvester Comprehensive Cancer Center katika Chuo Kikuu cha Miami. "Pia hupunguza kiwango cha insulini katika mfumo wa damu-muhimu kwa sababu homoni huchochea kuishi na kuenea kwa seli za uvimbe. Na kufanya kazi hupunguza uvimbe na kuamsha seli za wauaji wa asili, vitu viwili ambavyo vinaweza kulinda dhidi ya saratani. Inachukua tu ni dakika 75 wiki ya kujitutumua mwenyewe, Dk Calfa anasema Dakika 150 za mazoezi ya wastani ya kila wiki.

2. Chagua vyombo kwa uangalifu.

Bisphenol A (BPA), kemikali inayotumiwa kutengeneza plastiki ngumu kama chupa za maji zinazoweza kutumika tena na vyombo vya chakula, inamilisha molekuli iitwayo HOTAIR, ambayo imehusishwa na hatari kubwa ya saratani ya matiti, kulingana na utafiti katika Jarida la Biokemia ya Steroid na Biolojia ya Masi. BPA huiga athari za homoni ya ngono ya kike estrojeni, ambayo inaweza kuchochea aina fulani za saratani ya matiti, anasema Subhrangsu Mandal, Ph.D., mwandishi wa utafiti huo. Na sio BPA tu: Bisphenol S, ambayo hutumiwa kawaida katika plastiki zisizo na BPA, inaweza pia kuongeza hatari ya saratani ya matiti. (Ndio sababu Kourtney Kardashian anaepuka vyombo vya plastiki.) Wakati wataalam wanasema bado hakuna utafiti wa kutosha kuthibitisha kabisa kwamba BPA inaweza kusababisha saratani ya matiti, wanasema kuwa ni busara kupunguza utaftaji wako kwa plastiki iwezekanavyo. Njia moja ya kufanya hivyo: Tumia chupa za chuma cha pua na glasi na vyombo vya chakula, Mandal anashauri.

3. Kula (kulia) maziwa.

Wanawake ambao hutumia mtindi mara kwa mara wana hatari ya chini ya asilimia 39 ya saratani ya matiti, kulingana na matokeo mapya kutoka Taasisi ya Saratani ya Roswell Park. (Sababu zaidi ya kufanya moja ya bakuli hizi zilizojaa protini.) Lakini wale wanaokula jibini ngumu zaidi, pamoja na Amerika na cheddar, wana hatari kubwa zaidi ya saratani ya matiti kwa asilimia 53. "Yogurt inaweza kurekebisha viwango vya bakteria ya utumbo ambayo husaidia kulinda dhidi ya maendeleo ya saratani," anasema mtafiti mkuu Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Jibini, kwa upande mwingine, lina mafuta mengi, na tafiti zingine zimepata uhusiano kati ya saratani ya matiti na ulaji mkubwa wa mafuta," anasema. "Au labda wanawake ambao hula jibini zaidi wana mlo wenye afya kidogo kwa ujumla."

Utafiti zaidi unahitaji kufanywa kabla wataalam hawawezi kutoa mapendekezo yoyote ya blanketi, hata hivyo, anasema Jennifer Litton, MD, profesa mshirika wa oncology ya matibabu ya matiti katika Chuo Kikuu cha Texas MD Anderson Cancer Center. Lakini ni busara kula mtindi na kutazama ulaji wako wa jibini. Katika utafiti huo, kuwa na resheni tatu au nne za mtindi kwa wiki kulihusishwa na kupungua kwa hatari ya saratani ya matiti, wakati kula zaidi ya kiasi hicho cha jibini kumeongeza tabia mbaya. (Kula nyuzi zaidi inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti pia.)

4. Sema ndiyo kwa soya.

Kumekuwa na machafuko mengi juu ya soya, na haishangazi: Masomo mengine yameonyesha kuwa isoflavones iliyo nayo inaweza kuongeza hatari ya saratani ya matiti; wengine waligundua kuwa soya haina athari na inaweza hata kupunguza uwezekano wako wa kukuza saratani ya matiti. Mwishowe, hata hivyo, kuna uwazi fulani. Utafiti mwingi sasa unaonyesha kuwa soya ni sawa. Kwa kweli, uchunguzi mmoja wa hivi majuzi wa Chuo Kikuu cha Tufts kuhusu wanawake walio na ugonjwa huo ulionyesha kwamba vyakula vya soya vinahusishwa na kuboresha nafasi za kuishi. "Isoflavones ya Soy ina mali ya anticarcinogenic. Inazuia kuenea kwa seli na kupunguza uchochezi na mafadhaiko ya kioksidishaji," anasema Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., mwandishi wa utafiti. Endelea na uwe na maziwa ya soya, tofu, na edamame.

5. Uliza hati yako swali hili muhimu.

Uzito wa matiti yako unaweza kuathiri moja kwa moja hatari yako ya saratani ya matiti, lakini isipokuwa ukiuliza daktari wako, huwezi kujua ikiwa hii ni suala kwako.

Wanawake wachanga kawaida wana matiti mazito kwa sababu tishu zinajumuisha tezi za maziwa na mifereji, ambayo ni muhimu kwa kunyonyesha, anasema Sagar Sardesai, MD, mtaalam wa oncologist wa matibabu katika Kituo cha Saratani Kina cha Saratani ya Ohio ambaye amesoma mada hii. Kwa kawaida "wanawake wanapoingia katika kipindi cha kukoma hedhi, karibu na umri wa miaka 40, matiti yanapaswa kuwa mnene zaidi na yasiwe mnene," anasema. Lakini asilimia 40 ya wanawake wanaendelea kuwa na matiti mazito. Hiyo ni wasiwasi, kwa sababu wale walio na umri wa zaidi ya miaka 45 ambao matiti yao yana zaidi ya asilimia 75 wana hatari kubwa ya saratani ya matiti, Dk. Sardesai anasema. Tishu pia hufanya mammogramu kuwa ngumu kusoma, na tumors zinaweza kufichwa.

Ikiwa una miaka 45 au zaidi, muulize daktari wako jinsi matiti yako yanavyonene, Dk Sardesai anasema. Sio majimbo yote ambayo yanahitaji waganga kufunua habari hii moja kwa moja, kwa hivyo ni muhimu kuwa na bidii. Ikiwa utagundua kuwa matiti yako ni zaidi ya asilimia 75, unaweza kutaka kufikiria njia mbadala za uchunguzi wa saratani ya matiti, kama MRI ya matiti au mammogram 3-D, ambazo zote ni bora kutazama uvimbe kwenye tishu zenye matiti kuliko uchunguzi wa mammografia.

Pitia kwa