Hatua 5 za kukabiliana vizuri na huzuni

Content.

• Hatua kuu za maombolezo
• 1. Kukataa na kutengwa
• 2. Hasira
• 3. Kujadili
• 4. Unyogovu
• 5. Kukubali
• Jinsi ya kushinda mchakato wa kuomboleza
• Jinsi ya kukabiliana na huzuni kwa watoto
• Wakati wa kwenda kwa mwanasaikolojia au daktari wa akili

Huzuni ni jibu la kihemko la kawaida la mateso, ambayo hufanyika baada ya kupoteza muunganiko wenye nguvu sana, iwe na mtu, mnyama, kitu au kitu kizuri, kama vile ajira.

Jibu hili kwa upotezaji linatofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo hakuna kipindi maalum cha kuamua muda wa maombolezo ya kila mtu inapaswa kudumu. Bado, Chama cha Saikolojia ya Amerika kimefafanua vigezo kadhaa kusaidia kutambua huzuni ya kiinolojia, ambayo haina afya na inapaswa kutibiwa.

Njia ya kila mtu kuhuzunika inategemea mambo kadhaa, kama vile uhusiano ambao alikuwa nao na mtu aliyekufa, aina ya familia au msaada wa kijamii na haiba ya kila mtu.

Hatua kuu za maombolezo

Mchakato wa kuomboleza ni tofauti sana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, kwa hivyo kuna njia kadhaa za kuelezea hisia ambazo kifo na upotezaji vinaweza kusababisha. Walakini, ni kawaida kwa mchakato wa kuomboleza kugawanywa katika awamu 5:

1. Kukataa na kutengwa

Baada ya kupokea habari kwamba kitu au mtu ambaye ulikuwa na uhusiano mkali sana amepotea, inawezekana kwamba, mwanzoni, mtu huyo haamini habari hiyo, ikiwezekana kuona athari ya kukataa.

Mmenyuko huu pia unaweza kuambatana na uondoaji kutoka kwa watu wengine, ambayo kawaida hutumika kusaidia kupunguza maumivu na athari zingine mbaya ambazo aina hii ya habari huleta.

2. Hasira

Katika awamu ya pili, baada ya mtu kukataa hafla hiyo, mara nyingi hisia za hasira huibuka, ambazo zinaweza kuambatana na ishara zingine kama vile kulia kila wakati na kero rahisi, hata na marafiki na familia. Bado kunaweza kuwa na utulivu na wasiwasi.

3. Kujadili

Baada ya kupata hisia za hasira na ghadhabu, ni kawaida kwa mtu kuendelea kuwa na ugumu wa kukubali ukweli na, kwa hivyo, anaweza kujaribu kufikia makubaliano kutoka nje ya hali anayopitia. Katika hatua hii, mtu huyo anaweza hata kujaribu kufanya makubaliano na Mungu, ili kila kitu kirudi kwa njia ile ile hapo awali.

Aina hii ya majadiliano hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na mara nyingi hufanywa bila kujua, isipokuwa unafuatwa na mwanasaikolojia au daktari wa akili.

4. Unyogovu

Wakati wa awamu hii mtu huingia katika mchakato wa kuzoea hali hiyo na, kwa hivyo, kunaweza kuwa na hisia za udhaifu, ukosefu wa usalama, kuumizwa na kutamani.

Ni katika hatua hii kwamba mtu huanza kuwa na hali kubwa ya ukweli na kwamba kile kilichotokea hakiwezi kutatuliwa. Pia ni katika hatua hii kwamba ufuatiliaji na mwanasaikolojia unapendekezwa kusaidia kukabiliana na ukweli mpya, ili kuingia katika awamu ya mwisho ya maombolezo.

5. Kukubali

Hii ni hatua ya mwisho ya mchakato wa kuomboleza, ambapo mtu huanza kupata tena mazoea aliyokuwa nayo kabla ya tukio ambalo lilisababisha hasara, na kuanza tena utaratibu wake wa kawaida wa kila siku. Ni kutoka hatua hii kwamba mtu huyo pia anapatikana zaidi kwa uhusiano wa kijamii na marafiki na familia.

Jinsi ya kushinda mchakato wa kuomboleza

Kupoteza mpendwa ni hafla ambayo hufanyika katika maisha ya karibu kila mtu na inaambatana na hisia na hisia nyingi. Mikakati mingine ambayo inaweza kusaidia wakati wa mchakato ni:

1. Chukua muda unaohitajika: watu wote ni tofauti na wanapata tukio lile lile kwa njia maalum. Kwa njia hiyo, hakuna wakati ambao huamua ni lini mtu anapaswa kujisikia vizuri. Jambo muhimu ni kwamba kila mtu anaishi mchakato kwa kasi yake mwenyewe, bila kuhisi shinikizo;
2. Jifunze kukubali maumivu na kupoteza: mtu lazima aepuke kutafuta njia zingine za kuchukua muda na akili, kwani kuzuia kufikiria juu ya hali hiyo, kutumia kazi au mazoezi ya mwili, kwa mfano, inaweza kumaliza kuchelewesha mchakato wa kuomboleza na kuongeza muda wa mateso;
3. Eleza kile unachohisi: haipendekezi kuzuia hisia na hisia wakati wa mchakato wa kuomboleza na, kwa hivyo, inashauriwa kuelezea kile unachohisi. Haipaswi kuwa na aibu au woga kulia, kupiga kelele au kuzungumza na watu wengine wa karibu nawe au mwanasaikolojia au daktari wa akili, kwa mfano;
4. Jiunge na kikundi cha msaada: hii ni chaguo nzuri kwa wale ambao hawataki kufanya vikao vya kibinafsi na mtaalamu. Katika vikundi hivi, watu kadhaa ambao wanapitia hali kama hizo huzungumza juu ya kile wanachohisi na uzoefu wao unaweza kusaidia wengine;
5. Zunguka na wapendwa: kutumia muda na watu unaowajali na ambao wana hadithi zinazofanana kushiriki, inawezesha mchakato wa kuomboleza, haswa ikiwa zinahusiana na mtu, mnyama au kitu kilichopotea.

Mbali na mikakati hii, daima ni chaguo nzuri kushauriana na mtaalam, kama mtaalamu wa saikolojia au daktari wa akili, ambaye ataweza kutathmini kesi hiyo na kupendekeza chaguzi zingine kukusaidia kushinda vizuri mchakato wa kuomboleza.

Jinsi ya kukabiliana na huzuni kwa watoto

Kuwa na kuelezea mtoto kuwa mtu maalum amepita sio kazi rahisi, hata hivyo, kuna mikakati ambayo inaweza kusaidia kuifanya mchakato kuwa rahisi na wa kutisha sana, kama vile:

• Sema ukweli: kujificha ukweli kunaweza kufanya uzoefu wa kuomboleza kuwa chungu zaidi na kutatanisha, kwa sababu mtoto anaweza asipate maana ya kile kinachotokea;
• Eleza mwendo na hisia: hii ni njia ya kuonyesha kuwa mtoto anaweza pia kuhisi aina ile ile ya mhemko na kwamba hii ni jambo la kawaida kabisa;
• Usiulize mtu mwingine: wazazi kawaida ni watu muhimu zaidi wa kihemko kwa mtoto na, kwa hivyo, lazima wawepo wakati wa habari kutoa usalama. Ikiwa hii haiwezekani, habari lazima zipewe na mtu mwingine wa karibu wa kihemko, kama vile babu, bibi au mjomba, kwa mfano;
• Kuchagua mahali pa utulivu: hii huepuka usumbufu usiofaa na inaruhusu mawasiliano ya karibu na mtoto, pamoja na kuunda mazingira ambayo ni rahisi kuelezea hisia;
• Usitumie maelezo mengi: kwa kweli, habari zinapaswa kutolewa kwa njia rahisi, wazi na ya uaminifu, bila kujumuisha habari ngumu zaidi au ya kushangaza, angalau katika hatua ya mwanzo.

Huzuni ya mtoto hutofautiana sana na umri, kwa hivyo mikakati hii inaweza kuhitaji kubadilishwa. Kwa hivyo, kushauriana na mwanasaikolojia wa mtoto inaweza kuwa njia bora ya kusaidia kuongoza mchakato wa kuomboleza wa mtoto.

Ni muhimu pia kujua kuwa hakuna wakati mzuri wa kuarifu habari kwa mtoto na, kwa hivyo, mtu hapaswi kungojea "wakati mzuri", kwani hii inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa na kuchelewesha mchakato wa kuomboleza.

Wakati wa kwenda kwa mwanasaikolojia au daktari wa akili

Kutafuta msaada wa mtaalamu kutoka kwa mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili inaweza kuwa njia nzuri ya kuhakikisha kuwa mchakato wa kuomboleza wenye afya unaweza kupatikana. Walakini, watu wengi pia wanaweza kudhibiti huzuni yao wenyewe, kwa hivyo ikiwa hauko sawa, sio lazima kila wakati kutafuta msaada wa wataalamu.

Walakini, kuna hali ambazo kuomboleza kunaweza kuzingatiwa kuwa "kiafya" au kiafya, haswa wakati hisia ni kali sana au hudumu kwa zaidi ya miezi 12, kwa watu wazima, au kwa zaidi ya miezi 6, kwa watoto. Katika hali hizi, ufuatiliaji wa kitaalam ni muhimu.

Ishara zingine ambazo zinaweza kuonyesha mchakato wa maombolezo "yasiyofaa", ikiwa itaendelea kwa miezi kadhaa, ni:

• Tamaa ya kudumu ya kuwa na mtu aliyepotea;
• Kuwa na shida kuamini kifo cha mpendwa;
• Kuhisi kujiona mwenye hatia;
• Tamaa ya kufa ili kuwa na mtu huyo;
• Kupoteza kujiamini kwa wengine;
• Kutokuwa tena na nia ya kuishi;
• Kuwa na shida kudumisha urafiki au shughuli za kila siku;
• Kutokuwa na uwezo wa kupanga mapema;
• Kuhisi kuteseka sana na kile kinachochukuliwa kuwa "kawaida".

Aina hii ya huzuni inaweza kutokea kwa mtu yeyote au umri wowote, hata hivyo, ni kawaida zaidi kwa wanawake.