Dhibiti Mabadiliko ya Mood

Content.

• Vidokezo vya maisha ya jumla ya afya, pamoja na afya ya kihemko, ni kama ifuatavyo.
• Pitia kwa

Vidokezo vya maisha ya jumla ya afya, pamoja na afya ya kihemko, ni kama ifuatavyo.

Vidokezo vya afya, # 1: Fanya mazoezi mara kwa mara. Shughuli za kimwili huhimiza mwili kuzalisha nyurotransmita hizo za kujisikia vizuri zinazoitwa endorphins na huongeza viwango vya serotonini ili kuboresha hali ya kawaida. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi - mafunzo ya aerobic na nguvu - yanaweza kupunguza na kuzuia unyogovu na kuboresha dalili za PMS. Hivi sasa, wataalam wengi wanapendekeza kupata dakika 30 za shughuli za kiwango cha wastani siku nyingi za wiki.

Vidokezo vya afya, # 2: Kula vizuri. Wanawake wengi hula kalori chache sana na kufuata lishe ambayo haina vitamini, madini na protini. Wengine hawali mara nyingi vya kutosha, kwa hivyo kiwango chao cha sukari kwenye damu hakijabadilika. Vyovyote vile, wakati ubongo wako uko katika hali ya kunyimwa mafuta, ni nyeti zaidi kwa mkazo. Kula milo midogo mitano hadi sita kwa siku ambayo ina mchanganyiko mzuri wa wanga - ambayo inaweza kuongeza viwango vya serotonini - na protini inaweza kulainisha kingo mbaya za kihemko na mabadiliko ya mhemko.

Vidokezo vya afya, # 3: Chukua virutubisho vya kalsiamu. Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua miligramu 1,200 za kalsiamu kaboni kila siku hupunguza dalili za PMS kwa asilimia 48. Kuna pia ushahidi kwamba kuchukua 200-400 mg ya magnesiamu inaweza kusaidia. Kuna uthibitisho mdogo wa kuthibitisha kuwa vitamini B6 na dawa za mitishamba kama vile mafuta ya primrose ya jioni hufanya kazi kwa PMS, lakini huenda zikafaa kujaribu.

Vidokezo vya afya, # 4: Andika kwenye jarida. Weka jarida kwenye mkoba wako au mkoba, na wakati umekasirika au umekasirika, chukua dakika chache kutema. Hii ni njia salama ya kuonyesha hisia zako bila kuwatenga wengine na ni muhimu katika kudhibiti mabadiliko ya hisia.

Vidokezo vya afya, # 5: Pumua. Fukuza hofu na kupumzika kwa mini: Chukua pumzi nzito kwa hesabu ya nne, ishikilie kwa hesabu ya nne, na uifungue pole pole kwa hesabu ya nne. Rudia mara kadhaa.

Vidokezo vya afya, # 6: Kuwa na mantra. Unda mantra ya kutuliza kusoma wakati wa hali ngumu. Vuta pumzi kidogo na unapoziachilia, jiambie, "Acha hii iende," au "Usilipuke."

Pitia kwa