Mwandishi: Judy Howell
Tarehe Ya Uumbaji: 6 Julai 2021
Sasisha Tarehe: 15 Novemba 2024
Anonim
siku za hatari za kushika mimba kwa mzunguko wa hedhi wa siku 28
Video.: siku za hatari za kushika mimba kwa mzunguko wa hedhi wa siku 28

Content.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kupanga chakula na kutayarisha ni ustadi mzuri wa kuwa na vifaa vyako vya afya na afya.

Mpango wa chakula uliofikiria vizuri unaweza kukusaidia kuboresha lishe yako au kufikia lengo maalum la kiafya huku ukiokoa muda na pesa njiani ().

Hapa kuna vidokezo 23 rahisi vya kukuza tabia nzuri ya upangaji wa chakula.

1. Anza kidogo

Ikiwa haujawahi kuunda mpango wa chakula au unarudi ndani baada ya kupumzika kwa muda mrefu, inaweza kuhisi kutisha.

Kukuza tabia ya upangaji wa chakula sio tofauti na kufanya mabadiliko mengine mazuri katika maisha yako. Kuanza kujiamini kidogo na polepole ni njia nzuri ya kuhakikisha tabia yako mpya ni endelevu.


Anza kwa kupanga chakula chache au vitafunio kwa wiki ijayo. Mwishowe, utaona ni mikakati gani ya kupanga inayofanya kazi vizuri, na unaweza polepole kujenga juu ya mpango wako kwa kuongeza kwenye chakula zaidi unavyoona inafaa.

2. Fikiria kila kikundi cha chakula

Ikiwa unaandaa chakula kwa wiki, mwezi, au siku chache tu, ni muhimu kuhakikisha kila kikundi cha chakula kinawakilishwa katika mpango wako.

Mpango bora zaidi wa chakula unasisitiza vyakula vyote, kama matunda, mboga mboga, kunde, nafaka nzima, protini ya hali ya juu, na mafuta yenye afya, huku ikipunguza vyanzo vya nafaka iliyosafishwa, sukari iliyoongezwa, na chumvi nyingi ().

Unapotafuta mapishi yako unayopenda, fikiria juu ya kila moja ya vikundi hivi vya chakula. Ikiwa yeyote kati yao hayupo, weka hoja kujaza mapengo.

3. Jipange

Mpangilio mzuri ni sehemu muhimu kwa mpango wowote wa mafanikio wa chakula.

Jikoni iliyopangwa, karamu, na jokofu hufanya kila kitu kutoka kwa uundaji wa menyu, ununuzi wa mboga, na utayarishaji wa chakula upepo, kwani utajua haswa kile unacho na zana na viungo vyako viko wapi.


Hakuna njia sahihi au mbaya ya kuandaa nafasi zako za kuandaa chakula. Hakikisha tu kuwa ni mfumo unaokufanyia kazi.

4. Wekeza kwenye makontena yenye ubora

Vyombo vya kuhifadhia chakula ni moja wapo ya zana muhimu zaidi ya utayarishaji wa chakula.

Ikiwa kwa sasa unafanya kazi na kabati lililo na vyombo visivyolingana na vifuniko vilivyokosekana, unaweza kupata mchakato wa utayarishaji wa chakula kuwa wa kufadhaisha sana. Inastahili muda wako na pesa kuwekeza kwenye vyombo vyenye ubora wa hali ya juu.

Kabla ya kununua, fikiria matumizi yaliyokusudiwa ya kila kontena. Ikiwa utakuwa ukigandisha, kutumia microwave, au ukisafisha na dishwasher, hakikisha unachagua vyombo ambavyo ni salama kwa kufanya hivyo.

Vyombo vya glasi ni rafiki wa mazingira na salama ya microwave. Zinapatikana sana kwenye duka na mkondoni.


Pia ni rahisi kuwa na ukubwa tofauti kwa aina tofauti za vyakula.

5. Weka chumba cha kuhifadhia chakula kilicho na chakula kizuri

Kudumisha hisa ya msingi ya chakula kikuu cha pantry ni njia nzuri ya kurekebisha mchakato wako wa kuandaa chakula na kurahisisha uundaji wa menyu.

Hapa kuna mifano michache ya vyakula vyenye afya na anuwai ya kuweka kwenye kikaango chako:

  • Nafaka nzima: pilau,
    quinoa, shayiri, bulgur, tambi ya ngano nzima, polenta
  • Mikunde makopo au kavu
    maharagwe meusi, maharagwe ya garbanzo, maharagwe ya pinto, dengu
  • Bidhaa za makopo: sodiamu ya chini
    mchuzi, nyanya, mchuzi wa nyanya, artichokes, mizeituni, mahindi, matunda (hakuna aliongeza
    sukari), tuna, lax, kuku
  • Mafuta: mzeituni, parachichi,
    nazi
  • Mambo muhimu ya kuoka: poda ya kuoka, soda, unga, unga wa mahindi
  • Nyingine: Siagi ya mlozi,
    siagi ya karanga, viazi, karanga zilizochanganywa, matunda yaliyokaushwa

Kwa kuweka baadhi ya mambo haya ya msingi mkononi, unahitaji tu kuwa na wasiwasi juu ya kuchukua vitu vipya katika usafirishaji wa mboga kila wiki. Hii inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha ufanisi wa juhudi zako za kupanga chakula.

6. Weka manukato anuwai mkononi

Mimea na viungo vinaweza kufanya tofauti kati ya chakula ambacho ni cha kushangaza na ambacho ni sawa tu. Kwa watu wengi, mpango wa chakula ambao mara kwa mara unajumuisha sahani ladha inaweza kuwa ya kutosha kufanya tabia ya upangaji wa chakula kushikamana.

Kwa kuongezea kuwa viboreshaji vya kipekee vya ladha, mimea na viungo vimesheheni misombo ya mimea ambayo hutoa faida anuwai za kiafya, kama vile kupunguzwa kwa uharibifu wa seli na kuvimba ().

Ikiwa tayari hauna stash dhabiti ya mimea kavu na viungo, chagua mitungi 2-3 ya vipendwa vyako kila wakati unapoenda kununua mboga na pole pole ujenge mkusanyiko.

7. Nunua karani yako kwanza

Kabla ya kukaa chini kupanga mpango wako wa chakula, chukua hesabu ya kile ambacho tayari unacho.

Tumia maeneo yako yote ya kuhifadhi chakula, pamoja na karamu yako, jokofu, na jokofu, na andika maandishi ya vyakula maalum unavyotaka au unahitaji kutumia.

Kufanya hivi husaidia kupita kwenye chakula ambacho tayari unacho, hupunguza taka, na inakuzuia kununua vitu vile vile mara kwa mara tena na tena.

8. Mara kwa mara tenga wakati

Njia bora ya kujumuisha utaratibu wa kupanga chakula katika mtindo wako wa maisha ni kuifanya iwe kipaumbele. Inaweza kusaidia kuchora mara kwa mara wakati ambao umejitolea tu kwa upangaji.

Kwa watu wengine, kuunda mpango wa chakula unaweza kuchukua dakika 10-15 kwa wiki. Ikiwa mpango wako pia ni pamoja na kuandaa vitu vya chakula kabla ya wakati au chakula cha mapema na vitafunio, unaweza kuhitaji masaa machache.

Bila kujali mkakati wako maalum, ufunguo wa mafanikio ni kutengeneza wakati na kukaa sawa.

9. Chagua mahali pa kuhifadhi na kuhifadhi mapishi

Epuka kufadhaika kwa lazima kwa kujaribu kukumbuka mapishi kwa kuzihifadhi katika eneo lililoteuliwa ambalo unaweza kurejelea kwa urahisi wakati wowote.

Hii inaweza kuwa katika muundo wa dijiti kwenye kompyuta yako, kompyuta kibao, au simu ya rununu, au mahali halisi nyumbani kwako.

Kuweka nafasi iliyotengwa kwa mapishi yako kunaokoa wakati na husaidia kupunguza mafadhaiko yoyote yanayoweza kuhusishwa na upangaji wa chakula.

10. Omba msaada

Inaweza kuwa changamoto kujisikia kila wakati ukiongozwa na uundaji wa menyu mpya kila wiki - lakini sio lazima uifanye peke yako.

Ikiwa unawajibika kwa upangaji wa chakula na maandalizi kwa kaya nzima, usiogope kuuliza washiriki wa familia yako kwa maoni.

Ikiwa unajipikia mwenyewe, zungumza na marafiki wako juu ya kile wanachopika au tumia rasilimali za mkondoni, kama vyombo vya habari vya kijamii au blogi za chakula, kwa msukumo.

11. Fuatilia na kurekodi milo yako unayoipenda

Inaweza kukatisha tamaa kusahau kichocheo ambacho wewe au familia yako mlifurahiya sana.

Au mbaya zaidi - kusahau ni kiasi gani haukupenda kichocheo, tu kuifanya tena na lazima uteseka kupitia hiyo mara ya pili.

Epuka maagizo haya ya upishi kwa kuweka rekodi inayoendelea ya chakula chako unachopenda na kidogo.

Inasaidia pia kuweka maandishi ya mabadiliko yoyote uliyofanya au ungependa kufanya kwa mapishi fulani, ili uweze kuanza haraka kuchukua ujuzi wako wa upishi kutoka kwa amateur kwenda kwa mtaalam.

12. Daima elekea dukani ukiwa na orodha (au nunua mkondoni)

Kwenda dukani bila orodha ya ununuzi ni njia nzuri ya kupoteza muda na kuishia kununua vitu vingi ambavyo hauitaji.

Kuwa na orodha husaidia kukaa umakini na kupambana na kishawishi cha kununua chakula ambacho hauna mpango wa kutumia kwa sababu tu inauzwa.

Kulingana na mahali unapoishi, minyororo mingine mikubwa ya mboga hupa fursa ya ununuzi mkondoni na kuchukua vyakula vyako kwa wakati uliopangwa au kutolewa.

Unaweza kulipishwa ada kwa huduma hizi, lakini zinaweza kuwa zana nzuri ya kuokoa wakati na kuzuia laini ndefu na matangazo yanayokuvuruga ambayo unaweza kukutana nayo dukani.

13. Epuka kununua wakati una njaa

Usiende kwenye duka la vyakula unapokuwa na njaa, kwani kufanya hivyo kunaweza kuongeza hatari ya ununuzi wa msukumo ambao unaweza kujuta baadaye.

Ikiwa unahisi njaa kidogo kabla ya kuelekea dukani, usisite kupata vitafunio kwanza, hata ikiwa iko nje ya mlo wako wa kawaida na utaratibu wa vitafunio.

14. Nunua kwa wingi

Tumia sehemu kubwa ya duka lako kuu kama njia ya kuokoa pesa, nunua tu kiasi unachohitaji, na punguza taka za ufungaji zisizohitajika.

Sehemu hii ya duka ni mahali pazuri pa kununua chakula kikuu kama vile mchele, nafaka, quinoa, karanga, mbegu, na matunda na maharagwe yaliyokaushwa.

Leta vyombo vyako mwenyewe ili usitumie mifuko yoyote ya plastiki kubeba vitu vyako vingi kwenda nyumbani.

15. Panga na urejeshe mabaki

Ikiwa hutaki kutumia wakati wa kupika kila siku ya juma, panga kutengeneza kutosha kuwa na mabaki.

Kufanya huduma chache za ziada za chochote unachopika kwa chakula cha jioni ni njia nzuri ya kula chakula cha mchana kwa kesho bila juhudi yoyote ya ziada.

Ikiwa wewe sio shabiki wa mabaki, fikiria jinsi unaweza kuwarudisha tena ili wasisikie kama mabaki.

Kwa mfano, ikiwa unachoma kuku mzima na mboga za mizizi kwa chakula cha jioni, kata kuku iliyobaki na uitumie tacos, supu, au kama kitoweo cha saladi kwa chakula cha mchana siku inayofuata.

16. Mpikaji wa kundi

Kupika kwa kundi ni wakati unapoandaa idadi kubwa ya vyakula vya kibinafsi kwa kusudi la kuzitumia kwa njia tofauti kwa wiki. Njia hii ni muhimu haswa ikiwa huna wakati mwingi wa kutumia kupika wakati wa wiki.

Jaribu kupika kundi kubwa la quinoa au mchele na kuchoma tray kubwa ya mboga, tofu, au nyama mwanzoni mwa juma ili kutumia saladi, koroga-kukaanga, mikwaruzo, au bakuli za nafaka.

Unaweza pia kutengeneza kundi la kuku, tuna, au saladi ya chickpea kutumia kwenye sandwichi, kula na watapeli, au kuongeza kwenye saladi.

Tumia freezer yako

Kupika vyakula fulani au milo kwa mafungu makubwa na kuyaganda baadaye ni njia nzuri ya kuokoa wakati, kupunguza taka, na kunyoosha bajeti yako ya chakula - zote kwa wakati mmoja.

Unaweza kutumia njia hii kwa chakula rahisi kama mchuzi, mkate safi, na mchuzi wa nyanya, au kwa chakula chote, kama lasagna, supu, enchiladas, na burritos ya kiamsha kinywa.

18. Chakula mapema chakula chako

Kugawanya milo yako mapema kwenye kontena la kibinafsi ni mkakati mzuri wa utayarishaji wa chakula, haswa ikiwa unajaribu kula chakula fulani.

Njia hii ni maarufu kati ya wanariadha na wapenda mazoezi ya mwili wanaofuatilia kwa karibu ulaji wao wa kalori na virutubisho. Pia ni njia nzuri ya kukuza kupoteza uzito au hata kufika mbele tu wakati wewe ni mfupi kwa wakati.

Ili kufaidika na njia hii, andaa chakula kikubwa kilicho na mgao wa angalau 4-6. Sehemu kila moja inahudumia kwenye kontena la mtu binafsi na uihifadhi kwenye jokofu au jokofu. Unapokuwa tayari, fanya tena joto na kula.

19.Osha na utayarishe matunda na mboga mara moja

Ikiwa lengo lako ni kula matunda na mboga mboga zaidi, jaribu kuziosha na kuziandaa mara tu unapofika nyumbani kutoka soko la mkulima au duka la vyakula.

Ukifungua jokofu lako kupata saladi ya matunda iliyoandaliwa mpya au karoti na vijiti vya celery tayari kwa vitafunio, una uwezekano mkubwa wa kufikia vitu hivyo wakati una njaa.

Kutarajia njaa yako na kujiwekea chaguo nzuri na rahisi hufanya iwe rahisi kuzuia kufikia mfuko wa chips au biskuti za viazi kwa sababu ni haraka na rahisi.

20. Andaa akili, sio ngumu

Usiogope kukiri hitaji la kukata pembe.

Ikiwa wewe sio mzuri katika kukata mboga au huna wakati wa kupika na kuandaa chakula chako mapema, kuna uwezekano wa chaguzi zenye afya, zilizoandaliwa kwenye duka lako la karibu.

Matunda na mboga zilizokatwa mapema au chakula kilichotayarishwa kawaida ni ghali zaidi, lakini ikiwa sababu ya urahisi ndio inachukua kupunguza mafadhaiko katika maisha yako au kukufanya ule mboga zaidi, inaweza kuwa ya thamani.

Kumbuka, sio kila mtu kupanga mipango ya chakula na michakato ya maandalizi inaonekana sawa. Kuwa na hekima ya kujua wakati unahitaji kupunguza nyuma na kuboresha ufanisi kunaweza kukusaidia kushikamana na malengo yako kwa muda mrefu.

21. Tumia jiko lako la polepole au la shinikizo

Wapikaji polepole na wa shinikizo wanaweza kuokoa maisha kwa utayarishaji wa chakula, haswa ikiwa huna wakati wa kusimama juu ya jiko.

Zana hizi huruhusu uhuru zaidi na upikaji wa mikono, ili uweze kula chakula wakati huo huo ukimaliza kazi zingine au kufanya safari zingine.

22. Tofauti na menyu yako

Ni rahisi kukwama katika lishe ya kula na kula vyakula vile vile siku baada ya siku.

Kwa bora, milo yako inaweza kuwa ya kuchosha haraka na kusababisha upotezaji wa msukumo wa upishi. Kwa mbaya zaidi, ukosefu wa tofauti inaweza kuchangia upungufu wa virutubisho ().

Ili kuepukana na hili, jitahidi kujaribu kupika vyakula vipya au chakula mara kwa mara.

Ikiwa kila wakati unachagua mchele wa kahawia, jaribu kuibadilisha kwa quinoa au shayiri. Ikiwa unakula brokoli daima, badala ya kolifulawa, avokado, au romanesco kwa mabadiliko.

Unaweza pia kufikiria kuruhusu msimu ubadilishie menyu yako. Kula matunda na mboga ambazo ziko kwenye msimu husaidia kutofautisha lishe yako na kuokoa pesa kwa wakati mmoja.

23. Ifanye iwe ya kufurahisha

Una uwezekano mkubwa wa kushikamana na tabia yako mpya ya upangaji wa chakula ikiwa ni jambo unalofurahia kufanya. Badala ya kuifikiria kama jambo unalopaswa kufanya, jaribu kuibadilisha kiakili kama njia ya kujitunza.

Ikiwa wewe ndiye mpishi wa kaya, fikiria kufanya utayarishaji wa chakula kuwa jambo la familia. Acha familia yako ikusaidie kukata mboga au kundi kupika supu kwa wiki ijayo, kwa hivyo shughuli hizi zinakuwa wakati mzuri unaotumiwa pamoja badala ya kazi nyingine tu.

Ikiwa unapendelea kula utayarishaji wa solo, tupa muziki upendao, podcast, au kitabu cha sauti wakati unafanya hivyo. Muda si muda, inaweza kuwa kitu ambacho unatarajia.

Mstari wa chini

Kupanga chakula na kuandaa ni njia nzuri ya kufanya uchaguzi bora wa chakula na kuokoa muda na pesa.

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza mwanzoni, kuna mikakati anuwai ambayo unaweza kutumia kukuza tabia endelevu ya upangaji wa chakula ambayo inafanya kazi kwa maisha yako ya kipekee.

Kuandaa Chakula: Kiamsha kinywa cha kila siku

Makala Ya Kuvutia

Thrombotic Thrombocytopenic Purpura: Ni nini, Sababu na Tiba
Afya

Thrombotic Thrombocytopenic Purpura: Ni nini, Sababu na Tiba

Thrombotic thrombocytopenic purpura, au PTT, ni ugonjwa wa hematological nadra lakini mbaya ambao unajulikana na malezi ya thrombi ndogo kwenye mi hipa ya damu na inajulikana zaidi kwa watu kati ya mi...
Tiba kwa kumbukumbu na umakini
Afya

Tiba kwa kumbukumbu na umakini

Tiba za kumbukumbu hu aidia kuongeza umakini na hoja, na kupambana na uchovu wa mwili na akili, na hivyo kubore ha uwezo wa kuhifadhi na kutumia habari kwenye ubongo.Kwa ujumla, virutubi ho hivi vina ...