Je, Kweli Unapaswa Kuwa Unatumia Kisambazaji cha Melatonin Kabla Ya Kulala?

Content.

• Melatonin ni nini tena?
• Melatonin Diffuser ni nini, Hasa?
• Je! Viboreshaji vya Melatonin ni salama kutumia?
• Pitia kwa

Merika ni moja ya (ikiwa sioya) soko kubwa zaidi la melatonin ulimwenguni. Lakini hii inaweza kuwa ya kushangaza sana ikipewa kwamba takriban Wamarekani milioni 50 hadi 70 wanakabiliwa na shida ya kulala, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya. Bado, data kutoka kwa Ripoti ya Takwimu ya Kitaifa ya Afya inaonyesha kuwa asilimia ya idadi ya watu wanaotumia melatonin imeongezeka maradufu kati ya 2002 na 2012, na asilimia hiyo inaendelea kuongezeka, haswa sasa kwani janga la COVID-19 limekuwa likileta usingizi. Na wakati kuna njia anuwai ambazo unaweza kutumia misaada maarufu ya kulala - yaani, vidonge vya kaunta, gummies zenye ladha ya matunda - hivi karibuni, watu wamekuwa wakivuta pumzi (ndio, kuvuta pumzimelatonin. Ikiwa unainua nyusi, hauko peke yako.

Kwa muda wa miezi michache iliyopita, visambazaji vya melatonin - vinavyojulikana kama vinukiza vya melatonin au kalamu za vape za melatonin - vimekuwa vikipitia mitandao ya kijamii, vikijitokeza katika machapisho ya washawishi wa IG na TikToks kama ~ siri ~ ya kupata usiku mzuri wa kulala. Watu wanaonekana wanaamini kuwa kalamu hizi za vape zinakusaidia kulala haraka na kulala zaidi kuliko vidonge vya melatonin au chewables. Na chapa za melatonin za kusambaza sauti kama vile Cloudy mara mbili juu ya dai hili, zikisema kwenye tovuti yao kwamba unachohitaji kufanya ni kuvuta pumzi chache au kugonga "kifaa chao cha kisasa cha kunukia harufu" ili kuzama katika usingizi mzito.

Sauti inaota vya kutosha. Lakini je! Diffusers ya melatonin ni halali - na salama? Mbele, kila kitu unachohitaji kujua juu ya kuvuta pumzi njia yako kwa zzz kabla ya kupeana moja ya vifaa hivi. Lakini kwanza ...

Hitilafu imetokea. Hitilafu imetokea na uingizaji wako haukuwasilishwa. Tafadhali jaribu tena.

Melatonin ni nini tena?

"Melatonin ni homoni inayozalishwa katika ubongo ambayo inadhibiti mzunguko wa mzunguko wa mwili na mifumo ya usingizi," anasema Michael Friedman, M.D., mtaalamu wa otolaryngologist na mtaalam wa dawa za usingizi katika Chicago ENT. Kurudisha haraka inakuambia wakati wa kulala na wakati wa kuamka. Ikiwa mdundo wako wa circadian ni dhabiti, ubongo wako kwa kawaida utatoa viwango vya juu vya melatonin jua linapotua saa za jioni. na viwango vya chini wakati jua linachomoza asubuhi, anaelezea. Lakini sivyo ilivyo kwa kila mtu. Wakati saa ya ndani ya mwili wako inapopotoshwa - iwe ni kwa sababu ya bakia ya ndege, kuongezeka kwa mafadhaiko, wasiwasi wa kulala, au hata kufichuliwa na taa ya samawati kabla ya kulala - una uwezekano mkubwa wa kujitahidi kulala, kuamka katikati ya usiku, au usilale kabisa. Na hapo ndipo virutubisho vya melatonini huingia.

Kwa msingi wake, nyongeza ya melatonini ni aina tu ya homoni, ikimaanisha imeundwa kwenye maabara na kisha kufanywa kidonge, gummy, au hata kioevu. Na wakati wa kuanzisha utaratibu mzuri wa kulala, (kama vile kuzima vifaa kama TV na simu saa nzuri kabla ya kulala) ni muhimu kwa kupata usingizi wa kutosha, OTC melatonin inaweza kusaidia sana watu wanaojitahidi kupata mapumziko ya hali ya juu, anasema Dk Friedman .

"Vidonge vya Melatonin vinaweza kusaidia kufanikisha mabadiliko kutoka kwa kuamka hadi kulala," anasema. "Kwa kusaidia kuongeza viwango vya melatonin inayozalishwa kwa kawaida katika mwili, virutubisho vinakuza usingizi thabiti, wa ubora, ndiyo sababu tunapendekeza kwa wagonjwa." Kwa maneno mengine, kuongeza homoni kidogo kwenye mfumo wako kunaweza kuwa na athari ya kutuliza, ambayo, inaweza, kukusaidia kutelemka kwenda kwenye nchi ya ndoto hata kama, tuseme, wewe ni mwili bado unadhani uko katika eneo tofauti la wakati. Lengo? Ili hatimaye urejeshe mdundo wako wa circadian na uanze kulala fofofo peke yako. (Tazama pia: Bidhaa za Utunzaji wa Ngozi za Melatonin Zinazofanya Kazi Wakati Unalala)

Ni vyema kutambua kwamba virutubisho vya melatonin - kama vile virutubisho vyote vya lishe, na vile vile visambazaji vya melatonin - havidhibitiwi na Utawala wa Chakula na Dawa. Lakini kuchukua Oaton melatonin kwa muda mfupi inachukuliwa kuwa "salama kwa ujumla," kulingana na Kliniki ya Mayo. (Utafiti zaidi unahitajika kuamua athari, ikiwa zipo, kwa muda mrefu.) Bado, lazima uzungumze na daktari wako kabla ya kuchukua chochote - melatonin iliyojumuishwa.

Je, kuhusu melatonin iliyotiwa mvuke, kama ile inayotolewa na visambazaji vya melatonin? Ndio, watu, huo ni mchezo tofauti wa mpira.

Melatonin Diffuser ni nini, Hasa?

Visambazaji vya Melatonin ni vipya kwa ulimwengu wa visaidizi vya kulala, na vyote ni tofauti kidogo; kwa ujumla, huweka kioevu (kilicho na melatonin) ambacho hubadilika na kuwa ukungu au mvuke wakati wa kuvuta pumzi. Kwa mfano, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (Lakini Ni $ 20, inhalehealth.com) inapokanzwa hadi joto linalohitajika kubadilisha fomula ya kioevu kuwa mvuke wa kuvuta pumzi, kulingana na wavuti ya kampuni.

Je, unasikika? Hiyo ni kwa sababu utaratibu wa uwasilishaji katika disfuser ya melatonin, kwa kweli, ni sawa kabisa na sigara ya zamani ya e au Juul. Sasa, kuwa sawa, inhaling melatonin ni la sawa na kuvuta sigara ya kielektroniki, ambayo ina nikotini, propylene glikoli, ladha, na kemikali zingine. Kwa hakika, chapa za melatonin za kisambazaji cha melatonin Cloudy na Inhale Health zote zinasisitiza kwenye tovuti zao kwamba kalamu zao ni pamoja na melatonin pamoja na baadhi ya viambato vingine vilivyo salama kabisa. Kifaa cha Cloudy (Nunua, $20, trycloudy.com), kwa mfano, kinajumuisha melatonin, dondoo ya lavender, dondoo ya chamomile, dondoo ya zabibu, L-Theanine (kiondoa mkazo asilia), propylene glikoli (kikali au kioevu). na glycerin ya mboga (kioevu chenye syrupy kama kioevu).

Sehemu kubwa ya kuuza ya visambazaji vya melatonin ni kwamba unaweza kuhisi athari zake mara moja. Wazo ni kwamba wakati melatonin iliyojilimbikizia imevutwa, huingizwa mara moja kwenye mapafu yako na kisha huingia haraka kwenye damu. Kwa upande mwingine, wakati kibao cha melatonini kinamezwa, lazima kwanza kiwe kimetaboliki au kuvunjika na ini - ambayo ni mchakato wa muda na, kwa hivyo, kwa nini wataalam wanapendekeza kuchukua hadi saa mbili kabla ya kulala, kulingana na nakala kutoka Maktaba ya Kitaifa ya Tiba ya Marekani. (Wakati huo huo, unaweza pia kujaribu kutuliza na mtiririko wa yoga wa utulivu.)

Ikichukuliwa mara moja unapopiga nyasi, tembe za melatonin au gummies zinaweza kuharibu zaidi mpangilio wako wa usingizi kwani huchukua saa kadhaa kufanya kazi kweli, anaeleza Dk. Friedman. Kwa hivyo, ikiwa utachukua kama unakwenda kitandani saa 10 jioni, mwishowe unaweza kumaliza kukuza uzalishaji wako wa melatonini katikati ya usiku wa manane wakati umelala, na hivyo kuwa ngumu kwako kuamka am Kinyume chake, melatonin hutofautisha kinadharia hatari ya grogginess ya asubuhi ni kitu cha zamani kwa kutoa athari hizo za kutuliza, za kulala karibu mara moja. Neno kuu hapa kuwa "kinadharia" kwani mengi bado ni TBD juu ya kalamu hizi maarufu.

Hitilafu imetokea. Hitilafu imetokea na uingizaji wako haukuwasilishwa. Tafadhali jaribu tena.

Je! Viboreshaji vya Melatonin ni salama kutumia?

Unaweza kutaka kusikiliza kile mtaalam anasema juu ya usalama wa utaftaji wa melatonin kabla ya kufanya maamuzi yoyote.

"Kupigania kitu chochote [mara nyingi] kuna athari mbaya za asili," anasema Dk Friedman. Hakika, visambazaji vingi vya melatonin havina dawa (kama vile nikotini inayolevya) au viambato hatari vinavyonyemelea kwenye sigara za kielektroniki (fikiria: acetate ya vitamini E, kiongezi cha kawaida katika bidhaa za mvuke ambacho kimehusishwa na ugonjwa wa mapafu). Lakini vaporizers kwa ujumla hivi karibuni tu wamekuwa mada ya masomo - hakuna ambayo imezingatia utenganishaji wa melatonin. (Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia Kutafakari Usingizi Kupambana na Usingizi)

Bila kutaja, kuvuta pumzi chochote kwenye mapafu yako ambacho sio oksijeni kunaweza kuja na hatari. (Isipokuwa unatumia, sema, nebulizer au inhaler halali kwa sababu za kiafya kama vile pumu.) Unapovuta pumzi ndefu ya mchanganyiko wa mvuke - hata ikiwa ina kile Inhale Health inasema ni "viungo vya daraja la dawa" - wewe 'unafunika mapafu yako na ukungu ambao uhalali wake, usalama na ufanisi wake bado ni TBD. Madhara ya muda mrefu ya kiafya ya kuvuta pumzi ya mvuke, bila kujali yaliyomo, bado hayajaeleweka vizuri, anabainisha Dk Friedman - na hilo ndio shida ya kweli. Muhimu zaidi. Tazama: Je, Vaping Inaongeza Hatari Yako ya COVID?)

Suala jingine? Ukweli kwamba vifaa hivi vinaitwa na kuwekewa chapa kama "visambazaji" na "vifaa vya aromatherapy" dhidi ya "kalamu" au "mifuko," na hivyo uwezekano wa kuunda hali ya afya ya aina yake. Kwa wakati huu, imeathibitika kuwa uvimbe ni hatari. Na ingawa visambazaji vya melatonin vinatumia njia sawa na kalamu za vape, jina hili linaweza kuzifanya zionekane kama sawa na afya ya aromatherapy kueneza na kidogo kama mvuke. (Ona pia: Mapafu ya Popcorn ni Nini, na Unaweza Kuipata kutoka kwa Vaping?)

"Kuna data sifuri ya kisayansi inayopatikana juu ya kutuliza melatonin," anaendelea. "Kwa hivyo, kwa mtazamo wa matibabu, sio jambo ambalo ningependekeza."

Mstari wa chini? Kuingiza melatonin bado inaweza kuwa njia salama na bora zaidi ya kukamata macho kulingana na wataalam, lakini, kama ilivyo na virutubisho vyote, sio lazima jibu kwa kila mtu anayejitahidi kulala. Iwapo huwezi kuonekana kufunga macho yako bila kuhesabu kondoo, zungumza na daktari wako ili kubaini njia bora ya wewe kurudi kwenye zzzzone.

Pitia kwa

Tangazo