Melatonin: ni nini, ni nini, faida na jinsi ya kutumia

Content.

• Je! Faida ni nini
• 1. Inaboresha ubora wa kulala
• 2. Ina hatua ya antioxidant
• 3. Husaidia kuboresha unyogovu wa msimu
• 4. Hupunguza asidi ya tumbo
• Jinsi ya kutumia melatonin
• Madhara yanayowezekana

Melatonin ni homoni inayotengenezwa asili na mwili, ambayo kazi yake kuu ni kudhibiti mzunguko wa circadian, kuifanya ifanye kazi kawaida. Kwa kuongeza, melatonin inakuza utendaji mzuri wa mwili na hufanya kama antioxidant.

Homoni hii hutengenezwa na tezi ya pineal, ambayo huamilishwa tu wakati hakuna vichocheo vichache, ambayo ni, uzalishaji wa melatonini hufanyika tu usiku, kushawishi usingizi. Kwa hivyo, wakati wa kulala, ni muhimu kuzuia mwanga, sauti au vichocheo vya kunukia ambavyo vinaweza kuharakisha kimetaboliki na kupunguza uzalishaji wa melatonin. Kwa ujumla, uzalishaji wa melatonini hupungua kwa kuzeeka na ndio sababu shida ya kulala huwa mara kwa mara kwa watu wazima au wazee.

Je! Faida ni nini

Melatonin ni homoni ambayo ina faida nyingi za kiafya, kama vile:

1. Inaboresha ubora wa kulala

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa melatonin inachangia kulala bora na husaidia kutibu usingizi, kwa kuongeza jumla ya muda wa kulala, na kupunguza wakati unaohitajika kulala kwa watoto na watu wazima.

2. Ina hatua ya antioxidant

Kwa sababu ya athari yake ya antioxidant, imeonyeshwa kuwa melatonin inachangia kuimarisha mfumo wa kinga, kusaidia kuzuia magonjwa anuwai na kudhibiti magonjwa ya kisaikolojia na mfumo wa neva.

Kwa hivyo, melatonin inaweza kuonyeshwa kusaidia katika matibabu ya glaucoma, retinopathy, kuzorota kwa seli, migraine, fibromyalgia, saratani ya matiti na kibofu, Alzheimer's na ischemia, kwa mfano.

3. Husaidia kuboresha unyogovu wa msimu

Shida inayoathiri msimu ni aina ya unyogovu ambayo hufanyika wakati wa msimu wa baridi na husababisha dalili kama huzuni, kulala kupita kiasi, hamu ya kula na ugumu wa kuzingatia.

Shida hii hufanyika mara kwa mara kwa watu wanaoishi katika maeneo ambayo msimu wa baridi hudumu kwa muda mrefu, na inahusishwa na kupungua kwa vitu vya mwili vilivyounganishwa na hali na usingizi, kama serotonini na melatonin.

Katika visa hivi, ulaji wa melatonin unaweza kusaidia kudhibiti densi ya circadian na kuboresha dalili za unyogovu wa msimu. Jifunze zaidi juu ya matibabu ya shida ya msimu.

4. Hupunguza asidi ya tumbo

Melatonin inachangia kupunguzwa kwa uzalishaji wa tindikali ndani ya tumbo na pia oksidi ya nitriki, ambayo ni dutu ambayo inasababisha kupumzika kwa sphincter ya umio, na kupunguza reflux ya gastroesophageal. Kwa hivyo, melatonin inaweza kutumika kama msaada katika matibabu ya hali hii au kutengwa, katika hali mbaya.

Jifunze zaidi juu ya matibabu ya reflux ya gastroesophageal.

Jinsi ya kutumia melatonin

Uzalishaji wa Melatonin hupungua kwa muda, labda kwa sababu ya umri au kwa sababu ya kufichuliwa mara kwa mara na vichocheo vya mwanga na vya kuona. Kwa hivyo, melatonin inaweza kuliwa katika fomu ya kuongezea, kama Melatonin, au dawa, kama Melatonin DHEA, na inapaswa kupendekezwa kila wakati na daktari mtaalam, ili kulala na kazi zingine za mwili zinadhibitiwa. Jifunze zaidi kuhusu Melatonin inayoongeza melatonin.

Ulaji uliopendekezwa unaweza kutoka 1mg hadi 5mg ya melatonin, angalau saa 1 kabla ya kulala au kama inavyopendekezwa na daktari. Kijalizo hiki kinaweza kuonyeshwa kutibu migraines, kupambana na tumors na, mara nyingi, usingizi. Matumizi ya melatonin wakati wa mchana kawaida haifai, kwani inaweza kudhibiti mzunguko wa circadian, ambayo ni kwamba, inaweza kumfanya mtu ahisi usingizi wakati wa mchana na kidogo wakati wa usiku, kwa mfano.

Njia mbadala nzuri ya kuongeza mkusanyiko wa melatonini mwilini ni kula vyakula vinavyochangia uzalishaji wake, kama vile mchele wa kahawia, ndizi, karanga, machungwa na mchicha, kwa mfano. Jua vyakula vingine vinavyofaa zaidi kwa usingizi.

Hapa kuna kichocheo na vyakula ambavyo vinakusaidia kulala:

Madhara yanayowezekana

Licha ya kuwa homoni inayozalishwa asili na mwili, matumizi ya nyongeza ya melatonini inaweza kusababisha athari zingine, kama vile maumivu ya kichwa, kichefuchefu na hata unyogovu. Kwa hivyo, matumizi ya nyongeza ya melatonini inapaswa kupendekezwa na kuongozana na daktari mtaalam. Angalia ni nini athari za melatonin.