Mazoezi bora ya kuondoa tumbo

Mazoezi bora ya kuondoa tumbo ni yale ambayo hufanya kazi kwa mwili wote, hutumia kalori nyingi na kuimarisha misuli kadhaa kwa wakati mmoja. Hii ni kwa sababu mazoezi haya huongeza misuli, ikiongeza kimetaboliki ya kimsingi inayosababisha mtu kuchoma mafuta zaidi hata wakati wa kulala.

Mifano mizuri ya mazoezi ya kuchoma mafuta ya tumbo ni:

• Kuogelea: Moja ya michezo kamili zaidi, ambayo hufanya kazi misuli yote. Saa ya kuogelea inaungua kalori 700.
• Mbio: Ili kukimbia vizuri, unahitaji misuli yako ya tumbo kuambukizwa na mgongo wako umeinuka. Saa ya kukimbia inawaka kalori 900.
• Mazoezi ya Olimpiki: Katika aina hii ya mazoezi, katikati ya mvuto hujaribiwa kwa kudai mengi kutoka mkoa wa tumbo. Saa ya mazoezi ya viungo huwaka kalori 900.
• Soka: Ingawa unafanya kazi miguu yako sana, kwani lazima ukimbie, zoezi hili huwaka mafuta mengi. Saa ya kucheza huwaka kalori 700 hivi.

Ujenzi wa mwili, mazoezi ya ndani na madarasa ya Pilates pia ni bora kwa kupata tumbo tambarare, bila mafuta yasiyotakikana. Walakini, kufikia matokeo bora ni muhimu kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki na kufuata lishe yenye mafuta kidogo, wanga na sukari.

Mkufunzi wa mwili ataweza kuagiza safu ya mazoezi ya kibinafsi, akiheshimu mapungufu yake.

Ikiwa unataka kujua ni kiasi gani cha kalori ambacho mwili wako hutumia kwenye mazoezi fulani, weka maelezo yako hapa chini:

Tazama jinsi ya kula vizuri ili kuchoma mafuta na kujenga misuli kwenye video ifuatayo:

Ili kupoteza tumbo, angalia pia:

• Mazoezi ya Aerobic ni bora kwa Kupoteza Belly

• 3 Pilates hufanya mazoezi ya kupoteza tumbo