Amri 10 za Usawa wa Kina Baba Zaidi ya 40

Content.

• 1. Usiruke joto
• 2. Hautakuwa na shughuli nyingi
• 3. Utazingatia kubadilika
• 4. Usipuuze
• 5. Utahamisha mazoezi yako
• 6. Usithibitishe
• 7. Weka ushindani nyuma yako
• 8. Usisikilize 'Siku za Utukufu' na Bruce Springsteen
• 9. Wewe kumbuka ndoo yako ya kijinga
• 10. Wewe kumbuka kile kinachoingia mwilini mwako, pia

Hapo zamani nilikuwa badass. Tembea maili ndogo ya dakika sita. Benched zaidi ya 300. Kushindana katika kickboxing na jiujitsu na kushinda. Nilikuwa na mwendo wa kasi, kasi ya chini, na ufanisi wa anga. Lakini hiyo ilikuwa wakati mmoja.

Kuwa mtu mzima kulibadilisha yote hayo. Mikono zaidi wakati wangu iliacha wakati mdogo wa mazoezi. Mwili katika miaka ya 40 haujengi misuli au kuchoma mafuta kama ile niliyokuwa nayo miongo miwili iliyopita. Viungo vyangu viliumiza zaidi. Kila kitu kinachukua muda mrefu kupona.

Lakini hiyo sio sababu ya kukata tamaa. Jifunze baada ya kusoma onyesha kuwa miili yetu ni hali ya "kuitumia au kuipoteza". Kadri tunakaa kwa bidii, ndivyo tunakaa kwa muda mrefu kuweza kukaa hai.

Katika mshipa wa "Ninafanya makosa kwa hivyo sio lazima," hapa kuna amri 10 za usawa wa wanaume wanapokuwa na umri wa kati. Ukiwafuata, mwili wako utakushukuru vizuri wakati wa kustaafu.

1. Usiruke joto

Tunapozeeka, misuli na tendons zetu huwa rahisi kubadilika na huumia zaidi. Mchanganyiko mkali wa dakika 10 hadi 15 ya mwendo mwepesi (sio kunyoosha tuli, ambayo inaweza kweli sababu uharibifu unapofanywa baridi) husaidia kukabiliana na ukweli huo ambao hauepukiki. Ni wakati wa kuanza kufikiria juu ya joto sio kama kitu unachofanya kabla ya mazoezi, lakini badala yake sehemu ya kwanza ya mazoezi.

2. Hautakuwa na shughuli nyingi

Umri wa kati ni wakati wa kudai. Watoto, mwenzi, kazi, jamii yako, na labda dakika kwa hila ya kupendeza kuondoka masaa machache kwa siku ili utumie kwa mazoezi ya mwili. Lakini lazima uifanye. Hapa kuna chaguzi kadhaa kali:

• Zoezi mapema asubuhi, kabla ya mambo kuharibika na siku yako ambayo inaweza kuathiri wakati wako wa mazoezi.
• Fanya mazoezi kuwa sehemu ya lazima ya kawaida yako ya kila siku. Kwa mfano, baiskeli kufanya kazi.
• Zoezi na familia yako (mimi hufanya jiujitsu na mtoto wangu) ili kuchanganya wakati mzuri na mazoezi.
• Pata rafiki wa mazoezi ambaye atakusumbua ili ujionyeshe hata wakati ni ngumu.

3. Utazingatia kubadilika

Misuli inayoweza kubadilika na viungo vya uthabiti vitakuzuia kupata jeraha la kutenganisha ambalo huwezi kupona kabisa. Njia bora ya kuwahakikishia ni kujenga katika mfumo wa kunyoosha baridi unaodumu kwa dakika 10 hadi 20 mwishoni mwa mazoezi yako. Kunyoosha wakati misuli ni joto ni kuzidisha-nguvu ya kuzidisha. Tumia faida yake.

4. Usipuuze

Faida mbili za kuwa mtu mzima ni (mara nyingi) kuwa na bima nzuri ya afya na kuwa mzee wa kutosha kwamba daktari atakusikiliza. Ikiwa unapata maumivu, nenda ukachunguze. Siku za "kuiondoa" au "hakuna maumivu, hakuna faida" ziko nyuma yetu, gents. Maumivu badala yake ni onyo kwamba tunakaribia kuvunjika.

5. Utahamisha mazoezi yako

Hizo mazoezi ya kiume, ya wazimu ya miaka ya 20 sio nzuri tena. Vipimo vya rep-moja, raundi upande wa kulia, kuinua matairi ya trekta kama Rocky bado iko kwenye uwezo wetu, lakini tunawalipa kwa uchungu na majeraha.

Badala yake, zingatia mazoezi ya uzani wa kati, mazoezi ya rep-kati na safu kubwa za mwendo. Simu nzuri ni pamoja na:

• kengele za kettle
• yoga
• mazoezi ya barbell
• kuogelea
• sanaa ya kijeshi

Mazoezi haya hutoa haswa aina ya nguvu na kubadilika kwa mahitaji ya mwili wako wa zamani.

6. Usithibitishe

Chochote zoezi lako, litatokea. Baadhi ya watu 20 ambao karibu ni wazuri kama ulivyokuwa watakuwa darasani, kwenye uwanja wa mazoezi, au katika njia inayofuata. Utashindwa na msukumo wa kuonyesha kwamba bado "umepata". Na unaweza hata kushinda.

Lakini unaongeza nafasi zako za kuumia wakati unafanya hivyo. Hata ukifika ukiwa safi, misuli yako itakuwa ya uchungu na imechoka kwa wiki moja baadaye, ambayo inazuia ufanyaji kazi wako kadhaa unaofuata unaweza kuwa mzuri.

7. Weka ushindani nyuma yako

Mashindano ya urafiki ni sawa, lakini pinga hamu ya kuingia kwenye mashindano makubwa ya riadha. Ni kuuliza tu kuumia.

Amri hii ni sawa na ile moja kwa moja hapo juu, kwa sababu ushindani inakulazimisha uthibitishe. Hata ikiwa uko katika "ligi ya bwana" au mgawanyiko kama huo, bado utaendeshwa kuufanya mwili wako ufanye vitu ambavyo haipaswi. Ikiwa wewe kuwa na kushindana, angalia michezo yenye athari ndogo, kama kupindana na kukimbia.

8. Usisikilize 'Siku za Utukufu' na Bruce Springsteen

Unajua ninachomaanisha. Sikiza yote unayotaka, lakini usikumbushe sana juu ya mwanariadha uliyokuwa zamani.

Matokeo bora ya kesi ni kutumia muda kidogo unyogovu juu ya jinsi mwili wako sasa umepita kilele chake. Kesi mbaya zaidi ni kwamba mawazo yanakuongoza kuweka sahani moja nyingi kwenye baa na unaumia. Kaa kukumbuka na kusherehekea sasa.

9. Wewe kumbuka ndoo yako ya kijinga

Kuna fumbo la zamani la Zen kuhusu mtawa kufadhaika juu ya ni kiasi gani mtawa mwingine anaweza kufanya wakati wa kujaza ndoo na maji. Maadili ni mtawa anapaswa kuzingatia tu nini yeye aliweza kufanya, sio kulinganisha na mafanikio ya wengine.

Hakika, kuna watoto wa miaka 80 bado wanaweka benchi 400 na kumaliza Ironman, lakini hiyo haina uhusiano wowote na wewe. Kaa hai, kaa kiafya, na ujilinganishe tu na malengo uliyoweka wewe.

10. Wewe kumbuka kile kinachoingia mwilini mwako, pia

Hapana, sio lazima ujinyime raha zote za kidunia ili uwe sawa na mwenye afya. Lakini kuchochea bod yako ya pamoja na 40 na usawa sahihi wa nafaka nzima, protini, mboga, na matunda inaweza kukusaidia uwe na nguvu na nguvu. Hakikisha unapata virutubisho vya kutosha, iwe ni kutoka kwa chakula, poda za protini, au virutubisho.

Kutoka jock moja ya kuzeeka hadi nyingine, ninapendekeza kufuata sheria hizi. Hazitatumika kwa kila mtu huko nje, lakini fikiria kila mmoja mawazo ya kujitolea.

Jason Brick ni mwandishi wa kujitegemea na mwandishi wa habari ambaye alikuja kwenye kazi hiyo baada ya zaidi ya miaka kumi katika tasnia ya afya na afya. Wakati haandiki, anapika, anafanya mazoezi ya kijeshi, na huharibu mkewe na wana wawili wazuri. Anaishi Oregon.