Je! Ni Nini Husababisha Ukungu wa Ubongo wa Menopause na Inachukuliwaje?

Content.

• Je! Utafiti unasema nini?
• Kutafuta msaada
• Matibabu
• Kuzuia
• Kula lishe bora
• Pumzika vya kutosha
• Zoezi mwili wako
• Zoezi akili yako
• Kuchukua

Ukungu wa ubongo ni nini?

Ikiwa wewe ni mwanamke mwenye umri wa miaka 40 au 50, unaweza kuwa unakaribia kumaliza au kumaliza mzunguko wako wa hedhi. Umri wa wastani wa kupitia mabadiliko haya Merika ni 51.

Dalili ni tofauti kwa kila mwanamke, na ni pamoja na chochote kutoka jasho la usiku hadi kupata uzito hadi kukata nywele. Wanawake wengi wanajisikia kusahaulika au kuwa na "ukungu wa ubongo" ambayo hufanya iwe ngumu kuzingatia.

Je! Masuala ya kumbukumbu ni sehemu ya kumaliza? Ndio. Na hii "ukungu wa ubongo" ni kawaida zaidi kuliko unavyofikiria.

Je! Utafiti unasema nini?

Katika utafiti mmoja, watafiti wanashiriki kwamba asilimia 60 ya wanawake wa makamo huripoti ugumu wa kuzingatia na maswala mengine na utambuzi. Maswala haya yanaongezeka kwa wanawake wanaopitia wakati wa kumaliza.

Upungufu wa muda ni hatua kabla tu ya mzunguko wa hedhi kuacha kabisa. Wanawake katika utafiti waliona mabadiliko ya hila kwenye kumbukumbu, lakini watafiti pia wanaamini kuwa "athari mbaya" inaweza kuwa imesababisha hisia hizi zaidi.

Watafiti wanaelezea kuwa wanawake wanaokaribia kumaliza kukoma huweza kuhisi hali mbaya zaidi, na mhemko huo unaweza kuhusishwa na maswala ya kumbukumbu. Sio hivyo tu, lakini "ukungu wa ubongo" pia unaweza kushikamana na shida za kulala na dalili za mishipa zinazohusiana na kukoma kwa hedhi, kama moto mkali.

Mwingine pia inazingatia wazo kwamba wanawake katika hatua za mwanzo za kumaliza hedhi wanaweza kupata maswala dhahiri zaidi na utambuzi. Hasa, wanawake katika mwaka wa kwanza wa kipindi chao cha mwisho cha hedhi walipata kiwango cha chini zaidi kwenye vipimo vya kutathmini:

• kujifunza kwa maneno
• kumbukumbu
• kazi ya motor
• umakini
• kazi za kumbukumbu za kufanya kazi

Kumbukumbu kwa wanawake iliboreshwa kwa muda, ambayo ni kinyume cha kile watafiti walikuwa wamefikiria hapo awali.

Ni nini kinachosababisha fikira hii ya ukungu? Wanasayansi wanaamini ina uhusiano wowote na mabadiliko ya homoni. Estrogen, progesterone, homoni inayochochea follicle, na homoni ya luteinizing zote zinahusika na michakato tofauti katika mwili, pamoja na utambuzi. Upungufu wa muda huchukua wastani wa miaka 4, wakati ambapo viwango vya homoni yako vinaweza kubadilika sana na kusababisha dalili anuwai wakati mwili na akili hubadilika.

Kutafuta msaada

Maswala ya kumbukumbu wakati wa kukoma kwa hedhi inaweza kuwa kawaida kabisa. Unaweza kusahau mahali ulipoweka simu yako ya rununu au unapata shida kukumbuka jina la mtu unayemjua. Ikiwa maswala yako ya utambuzi yanaanza kuathiri vibaya maisha yako ya kila siku, hata hivyo, inaweza kuwa wakati wa kuona daktari wako.

Upungufu wa akili pia unaweza kusababisha kufikiria kwa mawingu. Ugonjwa wa Alzheimer ndio sababu ya kawaida ya shida ya akili. Huanza na shida kukumbuka vitu na kuwa na shida kupanga mawazo. Tofauti na "ukungu wa ubongo" unaohusishwa na kukoma kwa hedhi, ingawa, Alzheimer's ni ugonjwa unaoendelea na unazidi kuwa mbaya kwa muda.

Dalili zingine za Alzheimer's ni pamoja na:

• kurudia maswali au taarifa mara kwa mara
• kupotea, hata katika sehemu zinazojulikana
• shida kupata maneno sahihi ya kutambua vitu tofauti
• ugumu wa kufanya kazi za kila siku
• ugumu wa kufanya maamuzi
• mabadiliko katika mhemko, utu, au tabia

Matibabu

Katika wanawake wengi, kukomaa kwa hedhi "ukungu wa ubongo" inaweza kuwa nyepesi na kwenda peke yake na wakati. Maswala kali zaidi ya kumbukumbu yanaweza kukusababisha kupuuza usafi wako wa kibinafsi, kusahau jina la vitu unavyojua, au kuwa na ugumu kufuata maelekezo.

Mara tu daktari wako akiamua masuala mengine, kama ugonjwa wa shida ya akili, unaweza kuchunguza tiba ya homoni ya menopausal (MHT). Tiba hii inajumuisha kuchukua kipimo cha chini cha estrojeni au mchanganyiko wa estrojeni na projestini. Homoni hizi zinaweza kusaidia na dalili nyingi unazopata wakati wa kumaliza, sio tu kupoteza kumbukumbu.

Matumizi ya muda mrefu ya estrojeni inaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya matiti, ugonjwa wa moyo na mishipa, na maswala mengine ya kiafya. Ongea na daktari wako juu ya faida dhidi ya hatari za aina hii ya matibabu.

Kuzuia

Huenda usiweze kuzuia "ukungu wa ubongo" unaohusishwa na kukoma kwa hedhi. Bado, kuna mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo unaweza kufanya ambayo inaweza kupunguza dalili zako na kuboresha kumbukumbu yako kwa jumla.

Kula lishe bora

Lishe iliyo na kiwango cha chini cha lipoprotein (LDL) cholesterol na mafuta inaweza kuwa mbaya kwa moyo wako wote na ubongo wako. Badala yake, jaribu kujaza vyakula vyote na mafuta yenye afya.

Chakula cha Mediterranean, kwa mfano, kinaweza kusaidia kwa afya ya ubongo kwa sababu ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na mafuta mengine yasiyosababishwa.

Chaguo nzuri za chakula ni pamoja na:

• matunda na mboga
• nafaka nzima
• samaki
• maharage na karanga
• mafuta

Pumzika vya kutosha

Ubora wako wa kulala unaweza kufanya "ukungu wako wa ubongo" kuwa mbaya zaidi. Na shida za kulala juu kwenye orodha ya dalili zinazohusiana na kukoma kwa hedhi, kupumzika kwa kutosha kunaweza kuwa utaratibu mrefu. Kwa kweli, asilimia 61 ya wanawake walio na hedhi wameripoti shida za kukosa usingizi.

Unaweza kufanya nini:

• Epuka kula chakula kikubwa kabla ya kwenda kulala. Na jiepushe na vyakula vyenye viungo au tindikali. Wanaweza kusababisha moto.
• Ruka vichocheo kama kafeini na nikotini kabla ya kulala. Pombe pia inaweza kuvuruga usingizi wako.
• Vaa kwa mafanikio. Usivae nguo nzito au rundo kwenye blanketi nyingi kitandani. Kuzima thermostat au kutumia feni kunaweza kukusaidia kutuliza.
• Fanya kazi kwa kupumzika. Mfadhaiko unaweza kufanya snoozing iwe ngumu zaidi. Jaribu kupumua kwa kina, yoga, au massage.

Zoezi mwili wako

Kupata mazoezi ya kawaida ya mwili kunapendekezwa kwa watu wote, pamoja na wanawake wanaopitia kukoma kumaliza. Watafiti wanaamini kuwa mazoezi yanaweza kusaidia hata dalili kama maswala ya kumbukumbu.

Unaweza kufanya nini:

• Jaribu kupata dakika 30 ya mazoezi ya moyo na mishipa angalau siku tano kwa wiki kwa jumla ya dakika 150. Shughuli za kujaribu ni pamoja na kutembea, kukimbia, baiskeli, na aerobics ya maji.
• Jumuisha mafunzo ya nguvu katika utaratibu wako pia. Jaribu kuinua uzito wa bure au kutumia mashine za uzani kwenye mazoezi yako angalau mara mbili kwa wiki. Unapaswa kulenga kufanya mazoezi nane na kurudia mara 8 hadi 12.

Zoezi akili yako

Ubongo wako unahitaji mazoezi ya kawaida unapozeeka. Jaribu kufanya mafumbo ya maneno au kuanzisha burudani mpya, kama kucheza piano. Kutoka nje ya kijamii kunaweza kusaidia pia. Hata kuweka orodha ya vitu unahitaji kufanya katika siku inaweza kukusaidia kupanga akili yako wakati unahisi ukungu.

Kuchukua

Kumbukumbu na maswala mengine ya utambuzi yanayohusiana na kukoma kwa hedhi na wakati. Kula vizuri, lala vizuri, fanya mazoezi, na uweke akili yako hai ili kusaidia na dalili zako wakati huu.

Ikiwa "ukungu wako wa ubongo" unazidi kuwa mbaya, fanya miadi na daktari wako ili kuondoa maswala mengine ya kiafya au kuuliza juu ya matibabu ya homoni kwa kukoma kwa hedhi.