Kile Unachohitaji Kujua Kuhusu Hatari za Microsleep

Content.

• Dalili za microsleep na ishara za onyo
• Je, microsleep inatokea lini?
• Microsleep sababu
• Matibabu ya microsleep
• Wakati wa kuendesha gari
• Kazini
• Tahadhari za usalama
• Kuchukua

Ufafanuzi wa microsleep

Microsleep inahusu vipindi vya kulala ambavyo hudumu kutoka kwa sekunde chache hadi kadhaa. Watu wanaopata vipindi hivi wanaweza kusinzia bila kufahamu. Wengine wanaweza kuwa na kipindi katikati ya kutekeleza jukumu muhimu.

Inaweza kutokea mahali popote, kama kazini, shuleni, au wakati wa kutazama Runinga. Vipindi vya kulala kwa hadubini pia kunaweza kutokea wakati wa kuendesha au kutumia mashine, ambayo inafanya hali hii kuwa hatari.

Kulala kidogo kunaweza kusababishwa na hali kadhaa, pamoja na:

• usingizi unaosababishwa na shida za kulala kama usingizi
• kuzuia apnea ya kulala
• ugonjwa wa kifafa

Dalili za microsleep na ishara za onyo

Microsleep inaweza kuwa ngumu kutambua kwa sababu unaweza kunung'unika wakati macho yako yanaanza kufungwa. Dalili zinazohusiana na hali hii ni pamoja na:

• kutojibu habari
• kutazama wazi
• kuacha kichwa chako
• inakabiliwa na vicheko vya mwili vya ghafla
• hawawezi kukumbuka dakika moja au mbili za mwisho
• kupepesa polepole

Ishara za onyo la kipindi cha kulala kidogo ni pamoja na:

• kutokuwa na uwezo wa kuweka macho wazi
• miayo mingi
• mijeledi ya mwili
• kupepesa macho kila wakati ili kukaa macho

Je, microsleep inatokea lini?

Vipindi vinaweza kutokea wakati wa siku wakati kawaida hulala. Hii inaweza kujumuisha masaa ya asubuhi na usiku. Walakini, vipindi vya kulala kidogo sio tu kwa nyakati hizi za siku. Wanaweza kutokea wakati wowote unapokosa usingizi.

Ukosefu wa usingizi inaweza kuwa hali ya muda mrefu au ya papo hapo ambayo haupati usingizi wa kutosha. Karibu watu wazima 1 kati ya 5 wanakosa usingizi, ambayo mara nyingi husababisha:

• usingizi mwingi wa mchana
• kuwashwa
• utendaji duni
• kusahau

Ukosefu wa usingizi pia umehusishwa na:

• shinikizo la damu
• unene kupita kiasi
• mashambulizi ya moyo

Microsleep sababu

Ukosefu wa usingizi ni sababu ya hatari kwa microsleep. Hii inaweza kutokea ikiwa una usingizi, fanya kazi zamu ya usiku, au usipate usingizi bora wa kutosha kwa sababu zingine. Unaweza pia kupata microsleep ikiwa una shida ya kulala:

• Pamoja na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, uzuiaji wa barabara yako ya juu hukatiza kupumua wakati wa kulala. Kama matokeo, ubongo wako haupokea oksijeni ya kutosha wakati wa kulala, ambayo inaweza kusababisha usingizi wa mchana.
• Narcolepsy husababisha usingizi mkali wa mchana na vipindi visivyoweza kudhibitiwa vya kulala.
• Ugonjwa wa harakati za viungo vya mara kwa mara
• Shida za muundo wa Circadian

Sababu halisi ya kulala kidogo haieleweki kabisa, lakini inaaminika kutokea wakati sehemu za ubongo zinapolala wakati sehemu zingine za ubongo zinabaki macho.

Katika utafiti wa 2011, watafiti waliweka panya za maabara macho kwa muda mrefu. Waliingiza uchunguzi kwenye neuroni zinazoathiri gamba lao la gari wakati wa kutumia electroencephalogram (EEG) kurekodi shughuli zao za umeme za ubongo.

Ingawa matokeo ya EEG yalionyesha kuwa panya walionyimwa usingizi walikuwa wameamka kabisa, uchunguzi ulifunua maeneo ya usingizi wa mahali hapo. Matokeo haya yamesababisha watafiti kuamini kwamba inawezekana kwa wanadamu kupata vipindi vifupi vya usingizi wa ndani kwenye ubongo wakati wanaonekana wameamka.

Matibabu ya microsleep

Ili kutibu na kuzuia vipindi vya kulala kidogo, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha usiku. Kiwango cha kulala cha watu wazima kinaweza kutoka masaa saba hadi tisa.

Kufanya marekebisho machache ya maisha na kukuza utaratibu wa kulala kunaweza kuboresha hali ya usingizi wako. Hii inaweza kujumuisha:

• epuka kafeini na vinywaji kabla ya kulala, haswa pombe ikiwa tayari umechoka
• kuzima taa au sauti zozote zinazozunguka
• epuka shughuli za kusisimua kabla ya kulala
• kuweka chumba chako cha kulala kwenye joto la kawaida

Wakati wa kuendesha gari

Ili kujiweka salama wakati unaendesha, tumia gari tu wakati unahisi tahadhari. Inasaidia pia kuendesha gari na mwenzako ambaye anaweza kuchukua nafasi ya kuendesha gari ukisinzia.

Ishara ambazo unahitaji kuvuta ni pamoja na:

• kupotea nje ya njia yako
• kupiga miayo mara kwa mara
• kukosa kutoka
• kope zito

Kwa kuongeza, weka akili yako ikijishughulisha wakati wa kuendesha gari ili kukaa macho. Sikiliza muziki na tempo ya haraka au cheza kitabu cha sauti au podcast.

Kazini

Unapokuwa kazini, usifanye vifaa au mashine yoyote wakati unahisi kusinzia au kusinzia. Hii inaweza kusababisha ajali au jeraha. Shiriki kwenye mazungumzo na majadiliano ili kubaki macho na usikivu.

Ikiwezekana, simama mara kwa mara kutoka kwenye kiti chako au dawati na unyooshe miguu yako. Kuwa na shughuli za mwili kunaweza kuamsha mwili wako na kupambana na usingizi.

Ikiwa unafanya marekebisho ya maisha lakini bado unapata vipindi vya kulala kidogo au kuhisi kukosa usingizi, tazama daktari. Unaweza kuhitaji utafiti wa kulala ili kudhibitisha au kuondoa ugonjwa wa kulala. Kuelewa sababu ya msingi ya kunyimwa usingizi kunaweza kuzuia vipindi vya siku zijazo za microsleep.

Tahadhari za usalama

Kulingana na Taasisi ya AAA ya Usalama wa Trafiki, inakadiriwa kuwa asilimia 16.5 ya ajali mbaya kwenye barabara za kitaifa zinahusisha dereva anayesinzia.

Ukosefu wa usingizi ni shida kubwa kwa sababu inaweza kudhoofisha uamuzi na kupunguza wakati wako wa kujibu wakati unaendesha. Kuongeza ubora au wingi wa usingizi wako kunaweza kutoa msaada wa muda mrefu. Lakini ikiwa umeshikwa na hali ambapo umechoka na huna mwenzako wa kuendesha gari, nenda kwenye eneo salama na chukua usingizi wa nguvu wa dakika 30.

Chaguo jingine ni kutumia miligramu 75 hadi 150 za kafeini kuongeza umakini wa kiakili na kupambana na kusinzia. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kafeini ni kichocheo, na kuwa na kupita kiasi kwa muda wa muda mrefu kunaweza kusababisha uvumilivu.

Baada ya muda mrefu wa matumizi mengi ya kafeini, ikiwa unapunguza ghafla au kuacha kuchukua kafeini, unaweza kuwa na dalili mbaya za kujiondoa. Haupaswi kutegemea kafeini mara kwa mara ili kujaribu kushinda uchovu.

Kuchukua

Microsleep inaweza kuwa hali hatari, kwa hivyo jifunze jinsi ya kutambua ishara na dalili za hali hii kwako na kwa wengine.

Kuboresha ubora wa usingizi wako sio tu kunakuzuia kulala mahali na wakati usiofaa, lakini pia kunachangia afya bora.Kiasi cha kutosha cha kulala kinaweza kuboresha kiwango chako cha nguvu, mhemko, na umakini, huku ikipunguza hatari yako kwa shida za kiafya.