Vitamini 5 na virutubisho kwa Migraines

Content.

• Vitamini B-2 au riboflauini
• Magnesiamu
• Vitamini D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Usalama wa virutubisho kwa migraines
• Migraines ni nini?
• Kuzuia migraines
• Kuchukua
• 3 Yoga inachukua kupunguza Migraines

Maelezo ya jumla

Dalili za migraines zinaweza kufanya iwe ngumu kusimamia maisha ya kila siku. Maumivu ya kichwa haya makali yanaweza kusababisha maumivu ya kupiga, unyeti kwa nuru au sauti, na kichefuchefu.

Dawa kadhaa za dawa hutibu migraines, lakini zinaweza kuja na athari zisizohitajika. Habari njema ni kwamba kunaweza kuwa na njia mbadala za asili ambazo unaweza kujaribu. Vitamini na virutubisho vingine vinaweza kupunguza masafa au ukali wa migraines yako.

Wakati mwingine, mikakati ya kutibu migraines inayofanya kazi kwa mtu mmoja hutoa misaada kidogo kwa mwingine. Wanaweza hata kufanya migraines yako kuwa mbaya zaidi. Ndiyo sababu ni muhimu kufanya kazi na mtoa huduma wako wa afya. Wanaweza kusaidia kukuza mpango wa matibabu ambao unakufanyia kazi.

Hakuna vitamini moja au nyongeza au mchanganyiko wa vitamini na virutubisho imethibitishwa kusaidia kupunguza au kuzuia migraines kwa kila mtu. Hiyo ni sehemu kwa sababu maumivu ya kichwa ya kila mtu ni tofauti na yana vichocheo vya kipekee.

Bado, virutubisho lishe vinavyofuata vina sayansi inayounga mkono ufanisi wao na inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.

Vitamini B-2 au riboflauini

Utafiti bado haujaonyesha jinsi au kwa nini vitamini B-2, pia inajulikana kama riboflavin, inasaidia kuzuia migraines. Inaweza kuwa na athari kwa jinsi seli zinavyotengeneza nishati, kulingana na Mark W. Green, MD, profesa wa magonjwa ya fahamu, anesthesiology, na dawa ya ukarabati, na mkurugenzi wa maumivu ya kichwa na dawa ya maumivu katika Shule ya Tiba ya Icahn katika Mlima Sinai.

Ukaguzi wa utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Vitamini na Lishe ulihitimisha kuwa riboflavin inaweza kuwa na jukumu nzuri katika kupunguza masafa na muda wa mashambulio ya migraine, bila athari mbaya.

Ikiwa unachagua nyongeza ya vitamini B-2, utahitaji kulenga miligramu 400 za vitamini B-2 kila siku. Clifford Segil, DO, daktari wa neva katika Kituo cha Afya cha Providence Saint John huko Santa Monica, California, anapendekeza kuchukua vidonge viwili vya 100-mg, mara mbili kwa siku.

Ingawa ushahidi kutoka kwa utafiti ni mdogo, ana matumaini juu ya uwezo wa vitamini B-2 wa kutibu migraines. "Kati ya vitamini vichache ninayotumia katika mazoezi yangu ya kliniki, inasaidia mara nyingi zaidi kuliko hizo zingine wanazotumia wataalamu wa neva," anasema.

Magnesiamu

Kulingana na American Migraine Foundation, kipimo cha kila siku cha 400 hadi 500 mg ya magnesiamu inaweza kusaidia kuzuia migraines kwa watu wengine. Wanasema ni bora hasa kwa migraines inayohusiana na hedhi, na wale walio na aura inayoambatana, au mabadiliko ya kuona.

Mapitio ya utafiti juu ya ufanisi wa magnesiamu kwa kuzuia migraine inabainisha kuwa mashambulizi ya kipandauso yamehusishwa na upungufu wa magnesiamu kwa watu wengine. Waandishi waligundua kuwa kutoa magnesiamu kwa njia ya ndani kunaweza kusaidia kupunguza mashambulio makali ya kipandauso, na kwamba magnesiamu ya mdomo inaweza kupunguza masafa na nguvu ya migraines.

Unapotafuta nyongeza ya magnesiamu, kumbuka kiasi kilichomo katika kila kidonge. Ikiwa kidonge kimoja kina 200 mg ya magnesiamu tu, utahitaji kuchukua mara mbili kwa siku. Ukiona viti vichafu baada ya kuchukua kipimo hiki, unaweza kutaka kujaribu kuchukua kidogo.

Vitamini D

Watafiti wanaanza tu kuchunguza ni jukumu gani vitamini D inaweza kuchukua katika migraines. Angalau inaonyesha kwamba nyongeza ya vitamini D inaweza kusaidia kupunguza masafa ya shambulio la migraine. Katika utafiti huo, washiriki walipewa vitengo 50,000 vya kimataifa vya vitamini D kwa wiki.

Kabla ya kuanza kuchukua virutubisho, muulize daktari wako kiasi gani mwili wako unahitaji vitamini D. Unaweza pia kuangalia Baraza la Vitamini D kwa mwongozo wa jumla.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ni dutu ambayo ina kazi muhimu katika miili yetu, kama kusaidia kutoa nishati kwenye seli na kulinda seli kutokana na uharibifu wa kioksidishaji. Kwa sababu watu wenye magonjwa fulani wameonyeshwa kuwa na viwango vya chini vya CoQ10 katika damu yao, watafiti wana nia ya kujua ikiwa virutubisho vinaweza kuwa na faida za kiafya.

Wakati hakuna ushahidi mwingi unaopatikana juu ya ufanisi wa CoQ10 kwa kuzuia migraines, inaweza kusaidia kupunguza masafa ya maumivu ya kichwa ya migraine. Imeainishwa katika miongozo ya Jumuiya ya Maumivu ya kichwa ya Amerika kama "inayofaa." Masomo makubwa yanahitajika ili kutoa kiunga dhahiri.

Kiwango cha kawaida cha CoQ10 ni hadi 100 mg iliyochukuliwa mara tatu kwa siku. Kijalizo hiki kinaweza kuingiliana na dawa fulani au virutubisho vingine, kwa hivyo angalia na daktari wako.

Melatonin

Moja katika Jarida la Neurology, Neurosurgery, na Psychiatry ilionyesha kuwa homoni ya melatonin, ambayo hutumiwa kudhibiti mizunguko ya kulala, inaweza kusaidia kupunguza masafa ya kipandauso.

Utafiti huo ulionyesha kuwa melatonin kwa ujumla ilivumiliwa vizuri na katika hali nyingi ilikuwa na ufanisi zaidi kuliko amitriptyline ya dawa, ambayo mara nyingi huamriwa kuzuia migraine lakini inaweza kuwa na athari. Kipimo kilichotumiwa katika utafiti kilikuwa 3 mg kila siku.

Melatonin ina faida ya kupatikana juu ya kaunta kwa gharama ya chini. Kulingana na Kliniki ya Mayo, kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama katika kipimo kilichopendekezwa, ingawa FDA haipendekezi kwa matumizi yoyote maalum.

Usalama wa virutubisho kwa migraines

Vidonge vingi vya kaunta kwa ujumla huvumiliwa vizuri na salama, lakini hapa kuna mambo ya kuzingatia:

• Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza mpya. Vitamini, madini, na virutubisho vingine vinaweza kuingiliana na dawa unazoweza kuchukua. Wanaweza pia kuzidisha hali iliyopo ya kiafya.
• Wanawake ambao ni wajawazito inapaswa kuwa mwangalifu haswa juu ya kuchukua virutubisho vipya. Baadhi sio salama kwa wanawake wajawazito.
• Ikiwa una maswala ya utumbo (GI), au umefanya upasuaji wa GI, unapaswa pia kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vipya. Unaweza usiweze kuzichukua kama watu wengi hufanya.

Pia kumbuka kuwa unapoanza kuchukua nyongeza mpya, huenda usione matokeo mara moja. Unaweza kuhitaji kuendelea kuichukua angalau mwezi kabla ya kuona faida.

Ikiwa kiboreshaji chako kipya kinaonekana kuwa kinasababisha migraines yako au hali nyingine ya kiafya kuwa mbaya, acha kuichukua mara moja na uzungumze na daktari wako. Kwa mfano, kafeini inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa kwa watu wengine, lakini inaweza kuwachochea kwa wengine.

Kamwe usifikirie kuwa vitamini, madini, na virutubisho vyote ni salama, au kwamba zina ubora sawa. Kwa mfano, kuchukua vitamini A nyingi kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kukosa fahamu, na hata kifo.

Uliza daktari wako au mfamasia kabla ya kuamua kujaribu chapa mpya au kipimo.

Migraines ni nini?

Sio maumivu ya kichwa yote ni migraines. Migraine ni aina ndogo ya kichwa. Dalili zako za migraine zinaweza kujumuisha mchanganyiko wowote wa yafuatayo:

• maumivu upande mmoja wa kichwa chako
• hisia ya kupiga kichwa katika kichwa chako
• unyeti kwa mwangaza mkali au sauti
• maono hafifu au mabadiliko ya kuona, ambayo hujulikana kama "aura"
• kichefuchefu
• kutapika

Mengi bado haijulikani juu ya nini husababisha migraines. Wana uwezekano wana angalau sehemu ya maumbile. Sababu za mazingira pia zinaonekana kushiriki. Kwa mfano, sababu zifuatazo zinaweza kusababisha migraines:

• vyakula fulani
• viongeza vya chakula
• mabadiliko ya homoni, kama vile kushuka kwa estrogeni ambayo hufanyika kabla au baada ya kipindi cha mwanamke
• pombe
• dhiki
• mazoezi, au harakati za ghafla

Katika hali nadra, maumivu ya kichwa inaweza kuwa dalili ya uvimbe wa ubongo. Unapaswa kumwambia daktari wako kila wakati ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara ambayo yanaathiri maisha yako.

Kuzuia migraines

Kuwa katika chumba chenye utulivu na giza inaweza kuwa njia nyingine ya kuzuia au kusaidia kutibu kipandauso. Hiyo inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini inazidi kuwa kawaida katika ulimwengu wa leo wa kasi.

"Maisha ya kisasa hayaturuhusu kufanya hivyo mara nyingi," anasema Segil. "Kupumzika tu au kuchukua dakika chache kupumzika katika nafasi tulivu na yenye giza mara nyingi huondoa maumivu ya kichwa."

"Dawa ya kisasa sio nzuri kutibu magonjwa mengi lakini ni nzuri kusaidia wagonjwa wenye maumivu ya kichwa," Segil anaongeza. Ikiwa uko wazi kuchukua dawa za dawa, unaweza kushangazwa na jinsi zingine zinatumika.

Dawa sahihi inaweza kukusaidia kupunguza idadi ya migraines unayopata. Inaweza pia kupunguza ukali wa dalili zako.

Daktari wa neva anaweza kukusaidia kukuza dawa au regimen ya kuongeza inayofaa hali yako ya kibinafsi. Wanaweza pia kutoa vidokezo kukusaidia kutambua na kuepuka vichocheo vyako vya migraine.

Ikiwa tayari hauna daktari wa neva, muulize daktari wako wa huduma ya msingi juu ya kupata moja.

Kuchukua

Vitamini na virutubisho vingine vinaweza kusaidia kupunguza au kuzuia migraines kwa watu wengine.

Kuna dawa zingine za asili ambazo zinaweza pia kuwa matibabu madhubuti kwa migraines. Ya kumbuka haswa ni butterbur. Dondoo lake la mizizi iliyosafishwa, inayoitwa petasites, "imewekwa kama yenye ufanisi" kulingana na miongozo ya Jumuiya ya Kichwa cha Amerika.

Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kujaribu vitamini, virutubisho, au tiba yoyote ya mimea.

3 Yoga inachukua kupunguza Migraines