Mini-Hack: 5 Rahisi Tiba ya Kujaribu kwa maumivu ya kichwa

Wakati maumivu ya kichwa yanapotokea, inaweza kutoka kwa kero kidogo hadi kiwango cha maumivu ambayo inaweza kabisa kukomesha siku yako.

Maumivu ya kichwa pia, kwa bahati mbaya, ni shida ya kawaida. Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni la 2016, nusu ya robo tatu ya watu wazima kote ulimwenguni - {textend} mwenye umri wa miaka 18 hadi 65 - {textend} alikuwa na maumivu ya kichwa mnamo 2015. Kati ya watu hao hao, asilimia 30 au zaidi waliripoti migraine.

Chaguo rahisi na ya haraka zaidi inaweza kuwa kupiga kidonge cha kaunta. Ikiwa, hata hivyo, unapendelea kutafuta dawa ya asili zaidi kwanza, kwa nini usijaribu matibabu haya matano ya nyumbani?

1. Peppermint mafuta muhimu

Aromatherapy na mafuta muhimu yameonyeshwa, wakati mwingine, kusaidia na shida nyingi za kiafya - {textend} maumivu ya kichwa pamoja.

Ripoti moja ya 2007 iligundua kuwa mafuta ya peppermint ya mada yanaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu ya kichwa. Changanya matone kadhaa na ounce ya mafuta ya kubeba, kama mafuta ya nazi, na upake mchanganyiko huo kwa mahekalu yako ili kuzama katika athari zake.

2. Zoezi

Ingawa inaweza kuwa jambo la mwisho kuhisi kufanya wakati maumivu ya kichwa yanapotokea, kuzunguka kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Kwa bahati nzuri, haina kitu kama kali kama kukimbia marathon. Anza na moyo mwepesi, kama matembezi. Ili kupunguza mvutano wa misuli na damu yako kutiririka, jaribu yoga.

Na unapojisikia, anza jasho. Zoezi la kawaida, la wastani limeonyeshwa kupunguza mzunguko na muda wa migraines kwa ujumla.

3. Kafeini

Ikiwa unatarajia kuongezeka kwa kafeini ya asubuhi ili kuanza siku yako, kuna habari njema kwako: kahawa, chai, na hata (ndio) chokoleti inaweza kusaidia kutibu maumivu ya kichwa.

Maumivu kutoka kwa kichwa husababishwa na upanuzi, au kupanua, kwa mishipa ya damu. Caffeine inaweza kusaidia kupunguza maumivu hayo kwa sababu ya mali yake ya vasoconstrictive, ikimaanisha kuwa husababisha mishipa ya damu kubanana. Kwa kweli, kafeini ni kiungo muhimu katika dawa za kipandauso za migraine kama Excedrin.

Kanyaga polepole, ingawa - {textend} utumiaji wa kafeini mara kwa mara kutibu maumivu ya kichwa unaweza kurudi nyuma, na uvumilivu na utegemezi unaweza kuwa wasiwasi.

4. Kulala kidogo

Kupata usingizi wa kutosha ni ufunguo wa maisha ya afya, na usingizi unaweza kusaidia kupambana na maumivu ya kichwa.

Lakini unapaswa kupiga nyasi kwa muda gani? Dakika 20 tu ndio unahitaji kuhifadhi faida za kulala. Ikiwa, hata hivyo, unaweza kuchora dakika 90, labda utapitia mzunguko mzima wa kulala na kuamka ukiwa umeburudishwa sana.

5. Jaribu compress moto au baridi

Komputa moto - {textend} kama pedi moto au hata bafu ya moto - {textend} inaweza kusaidia kupumzika misuli ya wakati. Compress baridi, kama pakiti ya barafu, inaweza kuwa na athari ya kufa ganzi.

Jaribu zote kwa dakika 10 na uone ni ipi inakupa raha bora.

Nicole Davis ni mwandishi aliye na makao makuu ya Boston, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na ACE, na mpenda afya anayefanya kazi kusaidia wanawake kuishi kwa nguvu, afya, na maisha ya furaha. Falsafa yake ni kukumbatia curves zako na kuunda kifafa chako - {maandishi} chochote kinachoweza kuwa! Alionekana katika jarida la Oksijeni "Baadaye ya Usawa" katika toleo la Juni 2016. Mfuate Instagram.