Workout ya Mini Resistance Band Tabata na Hoja Usingeweza Kufikiria

Content.

• Mzunguko wa Plank kwa Mstari
• V-Hadi kwa Kuvuta-Chini
• Boti Shika Mstari
• Spiderman Push-Ups
• Pitia kwa

Kutana na dada mdogo, mrembo zaidi wa bendi ya upinzani: bendi ndogo. Usiruhusu saizi ikudanganye. Inatumika kwa kuchoma sana (ikiwa sio zaidi!) kama bendi ya zamani ya upinzani. Itumie kufanya harakati hizi za ubunifu na ngumu sana kutoka kwa mtaalamu wa Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), na una kichocheo bora cha mazoezi ya dakika nne ambayo yanafanya kazi kweli.

Inavyofanya kazi: Utahitaji bendi ya upinzani ya mini (chukua moja kwenye Amazon kwa bei rahisi). Fanya kila hoja kwa itifaki ya kawaida ya Tabata: sekunde 20 za reps nyingi iwezekanavyo (AMRAP), kisha sekunde 10 pumzika. Kisha nenda kwenye zoezi linalofuata. Rudia mzunguko mzima mara mbili hadi nne kwa kuchoma mwili mzima. (PS Ongeza mazoezi haya ya miniband ya booty-toning baadaye kuchoma glutes zako zaidi.)

Mzunguko wa Plank kwa Mstari

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na miguu upana wa nyonga, ukishika ncha za miniband kwa kila mkono.

B. Shift uzito kwenye mkono wa kushoto, zungusha kiwiliwili kulia, na piga mguu wa kushoto kupitia kugonga kulia kwa mwili. Sambamba na mstari wa mkono wa kulia juu, ukichora kiwiko nyuma moja kwa moja, ukinyoosha bendi ndogo.

C. Polepole na kudhibitiwa, piga mguu wa kushoto kurudi kwenye ubao wa juu na uachilie bendi kurudi katika nafasi ya kuanza.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

V-Hadi kwa Kuvuta-Chini

A. Uongo umejilaza sakafuni huku miguu na mikono vikiwa vimenyooshwa, basi lile lililonyooshwa katikati ya mikono yote miwili. Inua mikono hadi digrii 45 na miguu kuelea juu ya sakafu kuanza.

B. Crunch up kuunda nafasi ya "V" na mwili lakini kwa shins sambamba na sakafu.

C. Chora viwiko chini na nje kwa pande kuvuta basi ndogo na ushuke nyuma ya kichwa.

D. Punguza polepole mwendo kurudi kwenye nafasi ya kuanza bila kuacha miguu au vile vya bega sakafuni kati ya reps.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Boti Shika Mstari

A. Anza katika nafasi ya kushikilia mashua, mwili kwa umbo la "V", ukishikilia basi ndogo kwa mikono miwili na umezunguka miguu yote miwili.

B. Kudumisha msimamo huu, safu mikono nyuma karibu na kifua, kuchora viwiko nje kwa pande.

C. Pole pole kurudi kwa nafasi ya kuanza bila kutoka nje ya boti.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Spiderman Push-Ups

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na basi ndogo ikinyooshwa kwenye matao ya miguu yote miwili.

B. Chini ndani ya kusukuma-up, ukiendesha goti la kulia kuelekea bega la kulia.

C. Bonyeza kifua mbali na sakafu na kurudi mguu wa kulia karibu na kushoto. Rudia upande wa pili.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Pitia kwa