Kwa nini Unaweza Kutaka Kuipoa Kwenye Workouts za Kiwango cha Juu Wakati wa Mgogoro wa COVID

Content.

• Pitia kwa

Mtu yeyote ambaye ananijua anajua mimi ni mzoefu wa mazoezi. Kando na mazoezi yangu ya dawa za michezo katika Hospitali ya Upasuaji Maalum katika Jiji la New York, mimi ni mwanariadha mahiri. Nimekimbia marathoni 35, nimefanya mbio 14 za Ironman, na kuanzisha jumuiya ya kitaifa ya mazoezi ya mwili inayoitwa Ironstrength.

Katika enzi mpya ya COVID-19 na umbali wa kijamii, mazoezi yamefungwa, studio za ndani na wakufunzi wanahamia mkondoni peke yako, na unaweza kuulizwa kupunguza shughuli zako za nje. Kwa hivyo, watu wengi wameniuliza ushauri juu ya jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa janga.

Kwa mtazamo wangu kama daktari, mwanariadha, na mkufunzi wa mazoezi ya mwili nina jambo moja la kusema: Tone chini!

Jukumu langu kama daktari wa dawa ya michezo limebadilika sana katika mwezi uliopita. Badala ya kuona wagonjwa walio na matatizo ya mifupa ana kwa ana, ninafanya mazoezi ya udaktari wa michezo kupitia telemedicine-nikifanya ziara za kawaida ili kutambua maumivu na uchungu, na kutoa suluhu za kurekebisha masuala haya nyumbani. Ninaagiza na kufundisha madarasa ya mazoezi kama nilivyofanya miaka iliyopita, lakini sasa, kila kitu ni pepe. Kanuni hizi zinaambatana na kazi yangu kwa miaka kumi iliyopita kusaidia watu kupona nyumbani, pamoja na vitabu ambavyo nimeandika juu ya mada: Kitabu cha Mwanariadha wa Tiba ya Nyumbani iliundwa kufundisha watu jinsi ya kurekebisha majeraha yao ya michezo nyumbani, na Maagizo ya Dr. Jordan Metzl ya Workout na Tiba ya Zoezi alitoa maagizo ya mazoezi ya nyumbani kwa kuzuia magonjwa.

Kabla ya janga la COVID-19, watu wa viwango vyote vya mazoezi ya mwili wangejiunga nami kwa madarasa ya kambi ya boot huko Central Park, lakini siku hizi, ninahamisha ushauri wangu-na sio tu juu ya kuzuia mazoezi ya kikundi. Badala ya kufanya burpees nyingi kadri unavyoweza kukusanya katika sekunde 30 kwa faida ya kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili (na juhudi!), Nataka uweke mazoezi yako katika eneo la kiwango cha wastani ili uone picha kubwa linapokuja suala lako afya.

Ninaipata: Unapenda jasho na kusonga, na ukiwa na wakati wa bure mikononi mwako, labda unajaribiwa kuponda kila mazoezi. Licha ya msukumo huo, sasa ni wakati wa kurudi nyuma na nguvu.

Wakati ambapo kuhifadhi afya yako ndio jambo kuu, ninakuuliza ubadilishe mtazamo wako ufikirie juu ya mazoezi kama njia ya kuongeza kipimo chako cha kila siku cha dawa moja yenye nguvu zaidi ulimwenguni: harakati. (Kama ukumbusho, Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kinapendekeza unapaswa kupata mazoezi ya chini ya dakika 30 kila siku.)

Mazoezi ya kila siku ni dawa ya ajabu kwa akili na mwili. Mbali na faida za mhemko wako na afya ya jumla, kuna ushahidi kwamba mazoezi ya kiwango cha wastani inaboresha utendaji wa kinga. Mfumo wa kinga wenye nguvu unamaanisha kuwa wakati mwili unakabiliwa na aina yoyote ya maambukizo, hupigana tena.

Ingawa mazoezi ya nguvu ya wastani yameonyeshwa kuongeza utendaji wa kinga ya mwili, mazoezi ya muda mrefu ya nguvu ya juu yameonyeshwa kuwa chini kazi ya kinga. Kwa mfano, tafiti ambazo zimeangalia kinga kati ya wakimbiaji wa marathon zimegundua kwamba wanariadha wameonyesha mara kwa mara kushuka kwa viwango vya interleukin-moja ya homoni kuu zinazosababisha majibu ya kinga-masaa 48-72 baada ya mbio. Tafsiri: Baada ya mazoezi ya muda mrefu na makali, huwezi kupambana na maambukizo. (Zaidi hapa: Je! Utaratibu Wako wa Kufanya Kazi Mkubwa Unakufanya Ugonjwa?)

Sasa, haya yote haimaanishi kwamba ikiwa itabidi upoteze Tabata yako kabisa. Badala yake, ningependekeza kupunguza kazi yoyote ya kiwango cha juu iwe chini ya theluthi moja ya muda wako wote wa mazoezi. Kwa kile kinachofaa, utafiti umeonyesha kuwa unaweza kutaka kuzuia kufanya siku nyingi mfululizo za mafunzo ya HIIT kwa ujumla kwa sababu inaweza kukuweka katika hatari ya kuzidi.

Ili kuongeza faida zako za mazoezi, sasa ni wakati wa kuondoa mguu wako kwenye gesi. Nataka uendelee kusonga mbele, kwa njia nzuri tu.

Hapa kuna jinsi ya kuweka kiwango cha mazoezi yako (na bado utumie faida za kiafya):

• Fanya mazoezi kila siku kwa angalau dakika 30.
• Fanya kitu nje ikiwa una uwezo. Hewa safi ni nzuri kwa faida ya mwili na akili.
• Weka zoezi lako katika eneo la wastani-i.e. unapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza.
• Kipa muda wa kupona kabla ya mazoezi yako yajayo.
• Zaidi ya yote: Sikiliza mwili wako! Ikiwa inakuambia uache, tafadhali zingatia.

Jordan Metzl, M.D. ni daktari wa dawa za michezo aliyeshinda tuzo katika Hospitali ya Upasuaji Maalum katika Jiji la New York na mwandishi anayeuzwa zaidi wa vitabu vitano kwenye makutano ya dawa na siha.

Pitia kwa