Mpango wa Mlo wa Mono ni Lishe Moja ya Fad Hupaswi Kufuata

Content.

• Pitia kwa

Hakika, unaweza kusema unaweza kuishi kwa pizza tu-au, katika nyakati za kiafya, kuapa kuwa unaweza kupata matunda uliyopenda zaidi. Lakini vipi ikiwa hiyo ndiyo yote ungeweza kula kwa kila mlo, kila siku? Hilo ndilo wazo nyuma ya lishe ya mono. Na hatuzungumzii juu ya kukata ndizi kwa sababu umekosa chakula cha mchana. Tunazungumza juu ya kuangusha ndizi 15 au zaidi kwenye kila mlo.

Lishe ya mono sio kitu kipya: Kuna Chakula cha Apple, chakula-cha-kweli-cha-kweli-cha-Chokoleti, na hata Lishe ya Maziwa (ambayo kweli ilitengenezwa na madaktari wawili). Katika eneo lenye ngumu kidogo, kuna wauza matunda, au watu ambao hupunguza mafuta yao kwa kikundi cha chakula cha matunda (matunda ni chakula ambacho kilimpeleka Ashton Kutcher hospitalini mnamo 2013). Leo, lebo ya reli ya #monomeal kwenye Instagram-ikiangazia picha nzuri za watu za sahani iliyopakiwa na aina moja ya chakula-ina vipakizi zaidi ya 24,000. (Lakini ni mbaya kama vile Lishe 8 Mbaya za Kupunguza Uzito katika Historia?)

Wajitolea maarufu wa lishe ya mono, ingawa, ni Freelee Msichana wa Ndizi, Muaustralia ambaye huchanganya ndizi 10 hadi 15 katika laini moja ya kiamsha kinywa-kisha hurudia chakula cha mchana na chakula cha jioni, akipunguza ndizi 50 hivi kwa siku (hiyo ni pamoja na chache wale anaokula kujipitisha kati ya chakula). Freelee amekuwa akilipua mtandao kwa mwaka mmoja au miwili iliyopita, akiunda media kubwa ya kijamii inayofuata na hata kuandika kitabu, Ndizi 30 kwa Siku.

Kwa nini hapa duniani ungetaka kula ndizi 50 kwa siku moja? Mawakili wanasema kuwa kula aina moja ya chakula hakuwezi tu kukusaidia kupunguza uzito na kutatua masuala ya usagaji chakula kama vile kuvimbiwa, lakini pia kunaondoa ubashiri wa ulaji unaofaa na kurahisisha milo yako.

Lakini, wakati tumbo la gorofa la Msichana wa Ndizi na sifa za bandia zinaweza kuwa za kuvutia, hakuna media ya kijamii inayofuata mechi hadi kiwango halisi cha lishe. "Siwezi kamwe kupendekeza lishe ya mono, na sidhani mtaalam wa lishe yoyote atakushauri ula matunda tu kwa muda mrefu," anasema mtaalam wa lishe kamili Laura Lagano, RD Siku moja au wikendi ya kukagua lishe yako kwa wachache vyakula vikuu vya lishe vinaweza kuwasaidia watu wanaolemewa na maamuzi ya chakula.Lakini kushikamana na vyakula vichache tu-achilia mbali chanzo kimoja-kwa muda mrefu zaidi kuliko hiyo kunanyima mwili wako virutubisho muhimu, anasema.

"Tunahitaji kula vyakula anuwai kwa sababu kila moja hutoa virutubisho tofauti muhimu kwa utendaji wa miili yetu," anasema Manuel Villacorta, R.D., mwandishi wa Reboot ya Mwili mzima: Lishe ya Vyakula Vikuu vya Peru ili Kutuliza sumu, Kutia nguvu, na Kupunguza Mafuta Zaidi.. "Kula ndizi 50 kwa siku ni jambo la wazimu-ingeweza kusababisha upungufu mkubwa wa virutubisho." (Na vivyo hivyo viungo hivi 7 ambavyo vinakuibia virutubisho.)

Wanafunzi wa lishe ya mono kawaida huruhusu kuuza chakula chao cha kuchagua-wakati mwingine. Kwa mfano, Freelee atageukia tunda moja ambalo linauzwa siku hiyo, na anakula lettuki moja mara chache kwa wiki-na anapendekeza kalori 2,500 kwa siku kwa "wasichana wake wa ndizi," ikiwa ni pamoja na kiasi kidogo kutoka kwa ziada. vyanzo kama maji ya nazi, viazi, au matunda na mboga nyingine. Ndizi moja, kwa njia, ina kalori 105. Hiyo inamaanisha yeye mwenyewe anatumia kalori zaidi ya 5,000.

Lakini miongozo yake ya wapi kalori zako zinapaswa kutoka kutoka zinaonyesha asilimia 90 ya wanga na asilimia tano kutoka kwa mafuta na protini kwa siku. Monoma nyingine nyingi, kama zile za wenye kuzaa matunda, huanguka katika eneo kama hilo. Tatizo? Mafuta-ambayo hakuna matunda yana kiwango cha kutosha-ni muhimu kwa utendaji wa neva, Lagano anasema. Na vitamini nyingi, kama E, D, na K, ni mumunyifu kwa mafuta, kwa hivyo mwili wako hauwezi hata kusaga virutubishi vingi unavyojaribu kuvipakia, Villacorta anaeleza. Kwa upande wa protini, kiwango cha matunda hakitoshi kudumisha mtu anayeketi, achilia mbali viwango vinavyohitajika na mwili wa mtu anayefanya kazi - jamii tunayodhani watu wanaotumia lishe hii kali kuwa "wenye afya" huanguka, anaongeza . (Unahitaji pia virutubisho hivi 7 ambavyo husaidia kuongeza Toni ya Misuli.)

Na hizo ni macronutrients tu. Sababu ya wataalamu wa lishe kupendekeza kula upinde wa mvua wa rangi ni kwa sababu kuna virutubishi vidogo tofauti, kama vile phytonutrients, antioxidants, na vitamini, katika kila aina ya chakula. Ikiwa unakula machungwa au ndizi pekee, mwili wako haukusanyi lycopene katika nyanya na pilipili hoho au beta-carotene katika karoti na viazi vitamu, bila kusahau virutubisho vingine vingi muhimu.

Juu ya uharibifu wote wa kisaikolojia hufanya afya yako, inaweza kuharibu kisaikolojia. "Kupunguza chakula chako kwa chanzo kimoja kunasikika kama ulaji wa kutatiza," anasema Lagano, akimaanisha shida ya ulaji. Kwa kweli, Freelee anasema kwenye wavuti yake kuwa ana historia ya bulimia, anorexia, na lishe kali (ambayo lishe yake ya ndizi inadaiwa iliponywa kama monomeal hutupa udhibiti wa sehemu nje ya dirisha). Wazo hili la kuhitimu chakula cha mono kama shida ya kula, ambayo inaungwa mkono na wataalamu wengi wa lishe, imefanywa kuwa ya kutisha zaidi ikizingatiwa ukweli kwamba Freelee ana zaidi ya wafuasi wa 230,000 wa Instagram. Lakini wafuasi sio kila kitu: Mono dieting pia inaweza kupunguza ujamaa wako-sana maisha yetu ya kijamii yanahusu chakula, na kushirikiana na marafiki ni moja ya mambo muhimu zaidi kwa afya yako pia, Lagano anaongeza. (Je, unafahamika? Angalia Ishara hizi 9 nyingine kwamba Uko kwenye Mlo wa Fad.)

Kama ilivyo na lishe zote za mitindo, monomeals haitakusaidia kupoteza uzito au "kuweka upya" psyche yako bila kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya yako. Lakini kuna njia za kufanikisha yote mawili: Kukata vyakula vilivyosindikwa na kuingiza laini zaidi ya rangi zote kunaweza kusaidia mwili wako kuwasha upya, anasema Villacorta. Chagua kitu kama The Clean Green Food & Drink Cleanse ambayo inaangazia smoothies na vyakula safi. Itabidi utandike ndizi mbili tu kwa siku, tutaapa.

Pitia kwa