Kulala Zaidi inamaanisha Tamaa chache za Chakula cha Junk-Hapa ni kwa nini

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unajaribu kushinda hamu yako ya chakula cha taka, muda kidogo wa gunia unaweza kufanya tofauti kubwa. Kwa kweli, utafiti wa Chuo Kikuu cha Chicago ulionyesha kuwa kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kuongeza hamu ya chakula kisicho na chakula, haswa vyakula kama biskuti na mkate, kwa asilimia 45.

Usichukulie umuhimu wa kulala kwa urahisi. Unaweza kufikiria kulala kidogo kutakupa muda zaidi wa kufanya mambo, lakini kwa kweli, unajiumiza tu na kuzidisha tabia zako. Angalia sababu hizi nne za kulala zaidi inamaanisha tamaa chache.

Inasaidia Kudhibiti Hamu Yako

Usingizi husaidia kurekebisha homoni zetu. Usiku tu bila kulala kunaweza kuongeza kiwango cha ghrelin-homoni inayohusika na kusababisha hamu yetu. Kwa kweli, Utafiti wa Kikundi cha Kulala cha Wisconsin ulionyesha kuwa washiriki ambao walilala masaa 5 walikuwa na asilimia 14.9 ya juu ya ghrelin kuliko wale watu ambao walilala masaa 8. Ukosefu wa usingizi hauelezei tu tofauti za viwango hivyo vya homoni lakini pia hutoa mwanga juu ya ongezeko la Kielezo cha Misa ya Mwili (BMI) na kunenepa kupita kiasi kwa watu ambao hawapati usingizi wa kutosha. (Jaribu mbadala hizi bora za vyakula visivyo na taka)

Inasaidia Utashi wa Ishara

Homoni huathiri hamu yetu - zinasaidia kudhibiti wakati tunahisi kamili au kuridhika. Usiku chache tu bila kulala kunaweza kushuka kwa kiwango cha leptini-homoni inayohusika na kuashiria shibe. Washiriki wa utafiti waliolala masaa 5 walikuwa na leptini ya chini ya asilimia 15.5 kuliko wale watu waliolala kwa masaa 8. Ukosefu wa usingizi kunaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwetu kuhisi wakati tunasababisha kabisa kutumia kalori nyingi kuliko tunavyohitaji.

Inasaidia Hukumu Yako

Pengine haishangazi (na imethibitishwa vizuri) kwamba ukosefu wa usingizi unaweza kupunguza kumbukumbu zetu, kutufanya tuhisi ukungu, kuongeza uwezekano wetu wa ajali, kuongeza hatari ya magonjwa na hata kupunguza hamu yetu ya ngono. Inaweza pia kudhoofisha uamuzi linapokuja suala la kufanya uchaguzi mzuri. Wakati tumechoka, tuna uwezekano mkubwa wa kunyakua chochote kinachofaa (fikiria mashine ya kuuza ofisi, chumba cha kuvunja au ile caramel latte) badala ya kitu ambacho ni kizuri kwetu. (Usikwame na hangover ya chakula).

Inapunguza Vitafunio

Utafiti wa hivi majuzi uliochapishwa katika jarida la Usingizi ulionyesha kuwa ukosefu wa usingizi ulisababisha watu kula kupita kiasi kwenye vyakula vitamu na vyenye mafuta mengi. Utafiti huo, ambao ulifanyika katika Kituo cha Utafiti wa Kliniki cha Chuo Kikuu cha Chicago, washiriki walishiriki katika vikao viwili vya siku nne. Wa kwanza walikuwa na washiriki walitumia masaa 8.5 kitandani (na muda wa kulala wastani wa masaa 7.5) kila usiku. Duru ya pili ilikuwa na masomo sawa kutumia masaa 4.5 tu kitandani (wastani wa kulala wakati wa masaa 4.2) kila usiku. Ingawa washiriki walipokea chakula sawa kwa wakati mmoja wakati wa kukaa wote, walitumia kalori zaidi ya 300 wakati wa kulala. Kalori za ziada zilikuja hasa kutokana na kula vyakula visivyo na mafuta mengi. (Angalia: Vyakula 10 Vizima Vinavyoongeza Nguvu Zako na Kukusaidia Kupunguza Uzito)

Jaribu vidokezo hivi rahisi ili kukusaidia kupata usingizi bora wa usiku:

• Nenda kitandani dakika 10 hadi 15 mapema kila usiku mpaka utapata masaa 7 hadi 8 ya kulala. Sio tu kuwa na nguvu zaidi kwa siku nzima na hamu chache, lakini pia utakua na tija zaidi.
• Acha kula masaa mawili kabla ya kugonga nyasi. Kwenda kulala juu ya tumbo kamili sio tu wasiwasi, lakini inaweza kuingilia kati na usingizi wa usiku. Kwa wengi wetu, vitafunio vya usiku sana vinaweza kushindwa kudhibitiwa, na kalori zinaweza kuongezwa.
• Kuwa na ibada ya kulala. Oga kwa moto, kunywa kikombe cha chai ya mitishamba au fanya mazoezi ya dakika 10 ya kutafakari. Fanya kile kinachofaa zaidi kwako. Tamaduni ya kawaida ya kulala inaweza kukusaidia kunyooka haraka na kulala vizuri zaidi.
• Tunasikia kila wakati, lakini weka simu hiyo ya rununu wakati uko karibu kulala. Nuru iliyotolewa kutoka kwa vifaa vya elektroniki inaweza kuvuruga usingizi wako. Kwa kweli, Wakfu wa Kitaifa wa Usingizi unasema kwamba wakati wa usiku, na kupunguzwa kwa nuru iliyokuwa ikifuatana nayo, ilikuwa inaashiria akili zetu "kupumzika" kwa usingizi. Matumizi ya mara kwa mara ya umeme huingiliana na mchakato huu wa asili.

Ikiwa unataka kuoanisha utaratibu wako wa kulala na mapishi mengi ya chakula kukusaidia kupunguza uzito, una bahati! Chakula cha Junk Chakula cha Jarida la Shape: Detox ya Chakula cha Junk 3, 5, na siku 7 kwa Kupunguza Uzito na Afya Bora inakupa zana unazohitaji kukata hamu yako ya chakula na kudhibiti mlo wako. Jaribu mapishi 30 safi na yenye afya ambayo yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kuliko hapo awali. Nunua nakala yako leo!

Pitia kwa