Vidokezo vya Kuhamasisha kutoka kwa Mkufunzi Mashuhuri Chris Powell

Content.

• Pitia kwa

Chris Powell anajua motisha. Baada ya yote, kama mkufunzi juu Urekebishaji Uliokithiri: Toleo la Kupunguza Uzito na DVD Urekebishaji Uliokithiri: Toleo la Kupunguza Uzito-Mazoezi, ni kazi yake kuhamasisha kila mshiriki kushikamana na serikali ya kula na mazoezi ya afya. Kwa kuwa hata sisi wakati mwingine tunapata shida kutoka kitandani asubuhi kufanya kazi (ndio, ni kweli!), Ni nani bora kuuliza kuliko Powell juu ya jinsi ya kujiweka motisha kufanya mazoezi na kuishi maisha mazuri? Hapa kuna vidokezo vyake vya juu juu ya kukaa motisha na kushikamana na kawaida yako ya mazoezi:

1. Jiweke ahadi ambayo unaweza kutimiza. "Watu wengi watafanya ahadi kwao wenyewe ambazo hawawezi kutimiza," Powell anasema. "Watasema, 'nitafanya dakika 45 za Cardio leo,' halafu hawafanyi. Unapopunguza hadi kitu ambacho kinaweza kudhibitiwa zaidi kwako, sema dakika 10 au 15 za Cardio, unapata uadilifu na. kasi, na utatiwa moyo zaidi kuendelea."

2. Ungama! Ninaahidi, sio ya kutisha kama inavyosikika! Ikiwa wewe ni kitu chochote kama sisi, wakati unaruka mazoezi ya kujiona unajisikia kuwa na hatia sana kwa hiyo. Powell anasema kwamba hilo linapotokea, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kumwambia mtu. "Hakuna mtu aliye kisiwa," anasema. "Ikiwa una mtu unayeweza kwenda kwake, mwambie tu, 'Halo, niliruka mazoezi na hivi ndivyo ninavyohisi, na imekuwa ikinisumbua sana.' " Huna haja ya kuzungumza juu ya yote haya. siku, lakini kuiondoa kifuani inamaanisha sio lazima ujisikie hatia juu yake, ambayo inaweza kukusaidia kusafisha kichwa chako na kurudi katika mawazo ya usawa.

3. Rudi moja kwa moja kwenye gari. "Kwa sababu ya kile ninachofanya kwa ajili ya kuishi, mimi niko katika nafasi ambapo siwezi kuacha mazoezi," Powell anasema. "Lakini ikiwa nitajikuta nikiruka moja, siku inayofuata ninaanza tena." Hii ndiyo sababu Powell anasisitiza umuhimu wa malengo yanayoweza kudhibitiwa. "Ikiwa unajitolea kwa kitu kidogo, kama kufanya kazi kila siku kwa dakika 10, utapata baada ya mwezi mmoja kupita kwamba huwezi kufikiria kutofanya kazi na hautataka kuruka mazoezi yako," anasema.

4. Jizungushe na kikundi kizuri cha usaidizi. Ikiwa unaona kuwa marafiki na familia yako hawakubali katika malengo yako mazuri, au unahisi haupati msaada unaohitaji, jaribu kutafuta mkondoni kwa kikundi ambapo unaweza kupata msaada huo. Au jaribu kujiunga na klabu ya kutembea au kukimbia katika eneo lako. Klabu kama hizi hukuwezesha kukutana na watu wenye nia moja na kupata marafiki.

5. Tathmini malengo yako. Maisha hufanyika kwa kila mtu, na wakati mwingine hiyo inamaanisha unaweza kupoteza maoni ya afya yako au malengo ya kupunguza uzito. Ikiwa unajikuta umechanganyikiwa au unajisikia vibaya, jaribu kukumbuka kwa nini unafanya kile unachofanya-labda unajaribu kukimbia marathon yako ya kwanza, au labda unataka kuwa na afya ya kutosha kukimbia na watoto wako. "Njia yangu ya kwanza na washindani kwenye onyesho wakati maisha yanapoingia njiani ni kuwaambia wajaribu na kukumbuka kwa nini wako kwenye onyesho mara ya kwanza," Powell anasema.

Pitia kwa