Je! Kuchanganyikiwa kwa Misuli ni Kweli au Hype?

Content.

• Nadharia nyuma ya kuchanganyikiwa kwa misuli
• Kwa hivyo, ni kweli au hype?
• Je! Ni njia gani za kuvunja uwanja wa usawa?
• Jaribu kupakia kupita kiasi
• Ujumbe kuhusu kupoteza uzito
• Unapaswa kuona mkufunzi wa kibinafsi lini?
• Mstari wa chini

Ikiwa utachanganyikiwa na mitindo na mazoezi ya mwili, usijali, hauko peke yako. Inavyoonekana, misuli yako pia huchanganyikiwa. Kuchanganyikiwa kwa misuli, kufikiria wakati wa kubadilisha vitu mara nyingi kwenye mazoezi yako ili kuepuka nyanda, sio neno la kisayansi.

Hautaipata katika majarida ya utafiti wa sayansi au vitabu vya kiada. Utakuwa pia mgumu kupata mkufunzi aliyethibitishwa au mtaalam wa mazoezi ya mwili ambaye anaamini kwa moyo wote.

Hiyo ni kwa sababu nadharia ya kuchanganyikiwa kwa misuli kwa kweli ni hadithi tu ambayo imepatikana katika uuzaji wa programu maarufu za mazoezi ya mwili kama P90X.

Nadharia nyuma ya kuchanganyikiwa kwa misuli

Kwa mtazamo wa kwanza, nadharia iliyo nyuma ya kuchanganyikiwa kwa misuli inaonekana kushawishi. Ili kufanya maendeleo kuelekea malengo yako ya usawa, unahitaji kuweka mwili wako ukibashiri. Ambayo inamaanisha, kubadilisha mazoezi yako mara kwa mara ili usiingie nyanda.

Kwa hivyo, ni mara ngapi mara nyingi? Kweli, programu zingine ambazo hutegemea machafuko ya misuli zinasema kutofautisha mazoezi yako kila wiki au kila siku, na zingine zinapendekeza ubadilishe vitu kila siku. Kwa kubadilisha vitu, mwili wako hautaweza kukaa sawa na italazimika kuzoea mazoezi yanayobadilika.

Lakini hapa kuna jambo: "Miili yetu haibadiliki haraka," anasema Stan Dutton, NASM, na Kocha Mkuu kwa jukwaa la mafunzo ya kibinafsi Ladder. Hakika, kubadilisha mazoezi yako kunaweza kusaidia, lakini tu baada ya muda fulani.

Ndiyo sababu anasema mazoezi yanapaswa kubaki sawa kwa angalau wiki nne hadi sita.

Kwa hivyo, ni kweli au hype?

Ikilinganishwa na nadharia zingine za usawa ambazo zimewekwa katika sayansi, ni salama kusema kwamba mkanganyiko wa misuli ni hype. Je! Ni mkanganyiko gani wa misuli unakosa kabisa, anasema Dutton, ni ukweli kwamba tunafanya mazoezi ili miili yetu ibadilike kwa kuwa na nguvu na konda. Kwa hivyo, tunataka kuwa sawa na kile tunachofanya katika mazoezi ili miili yetu ifanye kazi kwa bidii kubadilika.

Je! Ni njia gani za kuvunja uwanja wa usawa?

Ikiwa unaona kuwa maendeleo yako hayapo na motisha yako imeondoka kwenye jengo hilo, unaweza kutaka kuzingatia ukweli kwamba umepiga tambarare. Habari njema ni kwamba kuna njia kadhaa za kuvuka tambarare ya mazoezi ya mwili.

"Ili kuvuka tambarare, kwanza tunahitaji kutambua ikiwa kweli ni nyanda au la," anasema Dutton. Kwa mfano, ikiwa uzito wako haujabadilika, au haujapata nguvu kwa wiki chache, ni wakati wa kubadilisha mambo kidogo.

Jaribu kupakia kupita kiasi

Nadharia moja unayoweza kubuni Workout yako karibu ni upakiaji wa maendeleo.

Wazo nyuma ya kupakia kupita kiasi ni kwamba unapinga misuli yako kwa kubadilisha mkazo unaoweka juu yao. Dhiki hii huja kwa njia ya ukali, au idadi ya seti na marudio unayofanya, na muda, au muda wa kushiriki katika shughuli hiyo. Njia za kutumia kupakia kupita kiasi kuvunja nyanda ni pamoja na:

• kuongeza uzito unaofundisha na wakati wa siku zako za mafunzo ya nguvu
• kuongeza muda wa mazoezi yako ya moyo na mishipa
• kubadilisha mazoezi yako ya sasa kwa mpya, kama vile kuchukua darasa la baiskeli la ndani badala ya kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga
• kubadilisha idadi ya seti unazofanya
• kubadilisha idadi ya marudio unayofanya kila kuweka kwa kuongeza upinzani

Kwa kubadilisha idadi ya reps unayofanya na kurekebisha upinzani, unaweza kuongeza kuongezeka kwa nguvu zaidi. Kwa mfano, kufanya reps za chini na uzito mkubwa kwa siku moja na uzani mwepesi na reps ya juu siku inayofuata.

Ujumbe kuhusu kupoteza uzito

Ikiwa ni eneo tambarare la kupoteza uzito unalokabiliwa nalo, Dutton anasema siku chache za kufuatilia chakula chako zinaweza kukupa ufahamu juu ya chakula unachokula na unachoweza kukosa. Anasema watu wengi wanahitaji protini zaidi katika lishe yao.

Unapaswa kuona mkufunzi wa kibinafsi lini?

Fitness newbie au la, mtu yeyote anaweza kufaidika na seti mpya ya maoni. Kwa kweli hakuna wakati mbaya wa kuajiri mkufunzi wa kibinafsi. Watu wengine wanapenda kuwa na mkufunzi wa kuwaanzisha, wakati wengine huleta moja wakati wanahitaji motisha na njia mpya ya kufanya kazi.

Hiyo ilisema, kuajiri mkufunzi wa kibinafsi inaweza kuwa na faida ikiwa:

• wewe ni mpya kufanya mazoezi na unahitaji msaada wa kubuni na kutekeleza programu
• unahitaji msaada na fomu sahihi juu ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu
• unahitaji msukumo na motisha ambayo mkufunzi anaweza kukupa kwa kukupitia mazoezi
• unachoka kuchoka kufanya mazoezi sawa na unahitaji mkufunzi kubuni safu ya mazoezi mapya kulingana na masilahi yako, malengo, na kiwango cha usawa wa sasa
• unatafuta changamoto
• una jeraha maalum au hali ya kiafya ambayo inahitaji marekebisho ili kushiriki katika mpango wa mazoezi salama

Unaweza kupata wakufunzi wa kibinafsi waliothibitishwa kwenye mazoezi ya karibu yako au vituo vya mazoezi ya mwili. Kwa kuongezea, kuna tovuti kadhaa za mafunzo ya kibinafsi mkondoni na programu ambazo unaweza kutumia kuajiri mkufunzi halisi. Hakikisha kuuliza juu ya vitambulisho vyao.

Kwa kiwango cha chini, mkufunzi wa kibinafsi anayestahili atakuwa na vyeti kutoka kwa shirika linalojulikana kama ACSM, NSCA, NASM, au ACE. Kwa kuongezea, wakufunzi wengi wa kibinafsi wana digrii katika maeneo kama vile sayansi ya mazoezi, kinesiolojia, au tiba ya kabla ya mwili.

Mstari wa chini

Hype nyuma ya kuchanganyikiwa kwa misuli inaweza kuendelea kuzunguka katika duru kadhaa za usawa, lakini nadharia moja ambayo itasimama kipimo cha wakati ni sawa na jinsi unavyofundisha.

Kwa kufuata kanuni za kuongezeka kwa kasi - kuongeza idadi ya reps au seti unayofanya au kuongeza wakati wa mazoezi yako - utaendelea kuona maendeleo na kufikia malengo yako ya usawa.