6 ADHD Hacks mimi Kutumia Kukaa Uzalishaji

Content.

• 1. Fanya mchezo wake
• 2. Jikomboe kuzunguka na dawati lililosimama
• 3. Jaza wakati wa bure na sprints
• 4. Andika mawazo yote hayo baadaye
• 5. Tafuta muziki wako wa uzalishaji
• 6. Kahawa, kahawa, na kahawa zaidi

Afya na ustawi hugusa kila mmoja wetu tofauti. Hii ni hadithi ya mtu mmoja.

Je! Umewahi kuwa na siku ambapo unahisi kama huwezi kufikiria sawa?

Labda uliamka upande usiofaa wa kitanda, ulikuwa na ndoto ya ajabu ambayo huwezi kutetereka kabisa, au kitu ambacho una wasiwasi juu yako kinakufanya uhisi kutawanyika.

Sasa, fikiria hisia hiyo kila siku ya maisha yako - na utajua jinsi kuishi na ADHD kunahisi kwangu.

Watu walio na ADHD huwa na shida kulenga kazi ambazo haziwapendezi. Kwangu, ni vigumu kuzingatia kitu chochote hadi nitakapokuwa na risasi 3 hadi 5 za espresso asubuhi.

Kufanya kazi katika uwanja wa ubunifu katika tasnia ya burudani, kazi yangu ni ya busara, na wakati mwingine nahisi kama ninafanya kazi nane za watu tofauti kwa siku moja.

Kwa upande mmoja, ninastawi katika mazingira kama haya, kwa sababu inafanya ubongo wangu wa kutafuta adrenaline kusisimua. Kwa upande mwingine, ni rahisi kwangu kuanguka katika utaftaji wa ubongo ambapo ninafanya kazi kadhaa mara moja - lakini sijafanya chochote.

Wakati ninakuwa na siku iliyojaa usumbufu, ninaweza kuhisi kuchanganyikiwa na mimi na hali yangu. Lakini ninagundua kuwa ngumu kwangu hakunifanyi nizingatie zaidi.

Kwa hivyo nimekuza ujanja kadhaa kuhama kutoka kwa waliotawanyika na kuwa na tija ambayo inaweza kukusaidia, pia.

1. Fanya mchezo wake

Ikiwa siwezi kuzingatia kazi, labda ni kwa sababu ni ya kawaida zaidi na inanijaza maslahi kidogo.

Watu wenye ADHD huwa na hamu zaidi ya kujua. Tunapenda riwaya na kujifunza vitu vipya.

Ikiwa sijisikii kuwa nitakua kutoka kwa kazi kwa namna fulani, ni changamoto kuzingatia kabisa.

Usinikose - ninajua kabisa kuwa maisha yana wakati wake wa kuchosha. Ndio maana nilikuja na ujanja wa kunipitisha kwenye kazi za humdrum akili yangu haitaki kuzingatia.

Utapeli ninaotumia ni kupata kitu cha kufurahisha juu ya kile ninachofanya - au uwezo wa kutumia mawazo yangu. Nimegundua kuwa hata kazi za kuchosha zaidi, kama kuandaa baraza la mawaziri la faili, zinaweza kuwa na jambo moja la kupendeza juu yake.

Ninapofanya kazi za kupendeza, napenda kujaribu vitu kama vile kubainisha mifumo wakati ninajifanya mimi ni mtaalam wa takwimu anayefanya jaribio la utafiti, au tengeneza hadithi ya msingi nyuma ya kila faili.

Wakati mwingine mimi huchukua utapeli huu hatua zaidi, na kuona ikiwa kuna nafasi ya kuboresha mtiririko wa kazi.

Mara nyingi, ikiwa kuna kazi ambayo ni ya kawaida sana kwa kiwango cha masaa mengi ya kuchoka, inawezekana unashughulika na mfumo usiofaa.Hiyo ni fursa kwa ubongo wako unaotafuta dopamine kuzingatia kazi ya kupendeza kwa kuleta thamani na udadisi wako wa kutatua shida.

Unaweza pia kuhitaji kujifunza kitu kipya ili kutekeleza mfumo mpya, ambao utapendeza kituo cha malipo cha ubongo wako, pia.

2. Jikomboe kuzunguka na dawati lililosimama

Upendo wangu wa kufanya kazi kwenye dawati lililosimama hautokani na kuwa jambo la kawaida kufanya wakati wa kuanza. Inarudi zamani wakati nilikuwa mchanga - mdogo sana.

Wakati nilikuwa katika shule ya daraja, nilikuwa na sana shida kukaa kimya darasani. Siku zote nilikuwa nikitetemeka na kuuma kusimama na kuzunguka darasani.

Natamani ningeweza kusema nimekua nje ya awamu hiyo, lakini imebebwa kabisa katika maisha yangu ya utu uzima.

Uhitaji wangu wa kutetemeka unaingiliana kila wakati na uwezo wangu wa kuzingatia.

Mara nyingi mimi hufanya kazi siku nyingi kwenye seti za filamu ambapo tunasonga kila wakati na kwenda. Aina hiyo ya mazingira kawaida huingiza hitaji hili la kuhamia, na naona kuwa nimelenga laser kwa siku nzima.

Lakini siku nyingine, ninapofanya kazi ofisini, madawati yaliyosimama ni uchawi. Kusimama wakati nafanya kazi kunaniruhusu kununa kwa miguu yangu au kuhama, ambayo nayo, inanisaidia kawaida kukaa kwenye wimbo.

3. Jaza wakati wa bure na sprints

Ncha hii ni kidogo ya ugani wa hack iliyosimama.

Ikiwa unajisikia fidgety na hauwezi kuzingatia kazi iliyopo, inaweza kuwa na thamani ya kuweka kazi kando na kwenda kwa jog haraka.

Katika kesi yangu, mimi hufanya mazoezi ya mazoezi ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), kama sprints au burpees. Zaidi ya kusafisha kichwa changu, inasaidia wakati ninahitaji kupata haraka ya adrenaline kutoka kwa mfumo wangu.

4. Andika mawazo yote hayo baadaye

Wakati mwingine, ubongo wangu huja na maoni ya ubunifu zaidi kwa nyakati zisizofaa.

Katika mkutano kuhusu uchambuzi wa data? Wakati mzuri wa kuja na muundo wa muziki wa vipande sita!

Wakati ubongo wangu unashikilia wazo, haionekani kujali wakati. Ninaweza kuwa katikati ya wito mkali wa biashara nje ya nchi, na ubongo wangu hautaacha kunisumbua juu ya wazo hili jipya ambalo linataka kuchunguza.

Hii hunivuruga kwa kiwango chochote. Ikiwa niko na watu wengine na hii inatokea, siwezi kujibu maswali, siwezi kufuata sentensi ndefu, na siwezi kukumbuka kile mtu wa awali aliniambia tu.

Ninapoingia kwenye mawazo ya bure, wakati mwingine ninachoweza kufanya ili kupata umakini tena ni udhuru wa kwenda bafuni na kuandika kila kitu haraka iwezekanavyo.

Ninaona kwamba ikiwa nitaiandika, najua nitaweza kurudi salama kwenye mawazo mkutano utakapomalizika, na hawatasahaulika tu.

5. Tafuta muziki wako wa uzalishaji

Ikiwa ninasikiliza muziki na maneno, siwezi kuzingatia chochote ninachofanya na kuishia kuimba tu. Wakati wa kufurahisha, nimegundua muziki na maneno sio msaada kwa mtazamo wangu.

Badala yake, ninapokuwa kazini au ninahitaji kuzingatia kitu kingine isipokuwa karaoke ya impromptu, mimi husikiliza muziki ambao hauna maneno.

Imefanywa ulimwengu wa tofauti kwangu. Ninaweza kucheza muziki wa epic orchestral ikiwa ninataka kuhisi kama nimeshinda ulimwengu kutoka kwa dawati la ofisi yangu - na kukaa kwenye kazi.

6. Kahawa, kahawa, na kahawa zaidi

Ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi, wakati mwingine jambo bora ambalo litasaidia ni kikombe cha kahawa.

Kuna utafiti mwingi ambao unaonyesha kafeini huathiri akili za ADHD tofauti, na huwasaidia kuzingatia zaidi. Kwa kweli, uhusiano wangu mkali na kafeini ndio jinsi nilivyogunduliwa na ADHD!

Tunatumahi kuwa baadhi ya hila hizi zitakusaidia wakati ujao usipoweza kuzingatia kazi, shuleni, au mahali pengine popote.

Mwishowe, fanya kile kinachokufaa zaidi na usiogope kuchanganya hacks, au kukuza ujanja wako mwenyewe.

Nerris ni mtengenezaji wa sinema wa Los Angeles ambaye ametumia mwaka jana akigundua utambuzi wake mpya wa ADHD na unyogovu. Angependa kupata kahawa na wewe.