Je! Cholesterol jumla ni nini na jinsi ya kuipunguza

Content.

• Jinsi ya kupunguza kiwango cha juu cha Cholesterol
• Dalili za jumla ya cholesterol
• Sababu kuu

Jumla ya cholesterol ni kubwa ikiwa juu ya 190 mg / dl kwenye jaribio la damu, na ili kuipunguza, ni muhimu kufuata lishe yenye mafuta kidogo, kama nyama "mafuta", siagi na mafuta, ikipendelea mafuta mengi vyakula rahisi kugayika na mafuta ya chini, kama matunda, mboga, mboga, mbichi au kupikwa tu na chumvi na nyama konda.

Kwa kuongezea, ni muhimu pia kufanya mazoezi mara kwa mara na, ikiwa daktari anaona ni muhimu, kuchukua dawa ambazo, pamoja na chakula na mazoezi ya mwili, husaidia kudumisha viwango vya cholesterol iliyodhibitiwa. Dawa zingine zinazotumiwa sana ni pamoja na simvastatin, rosuvastatin, pravastatin au atorvastatin, kwa mfano. Jifunze zaidi juu ya dawa za kupunguza cholesterol.

Jinsi ya kupunguza kiwango cha juu cha Cholesterol

Kudhibiti viwango vya jumla vya cholesterol, ni muhimu kwamba hatua zingine zifuatwe, kama vile:

1. Punguza uzito;
2. Punguza unywaji wa vileo;
3. Punguza ulaji wa sukari rahisi;
4. Punguza ulaji wa kabohydrate;
5. Pendelea mafuta ya polyunsaturated, yenye omega-3, iliyo kwenye samaki kama lax na sardini;
6. Jizoeze mazoezi ya mwili angalau mara 3 hadi 5 kwa wiki;
7. Tumia dawa wakati hatua hizi hazitoshi kudhibiti cholesterol, wakati inavyoonyeshwa na daktari.

Angalia video hapa chini ili kuacha kula ili kuboresha cholesterol:

Dalili za jumla ya cholesterol

Kiwango cha juu cha cholesterol kawaida haisababishi kuonekana kwa ishara au dalili, hata hivyo inawezekana kuwa na shaka juu ya ongezeko la viwango vya cholesterol wakati kuna ongezeko la utuaji wa mafuta, kuonekana kwa vidonge vya mafuta, uvimbe wa tumbo na kuongezeka kwa unyeti katika mkoa wa tumbo, kwa mfano.

Kwa hivyo, mbele ya ishara hizi, ni muhimu kupima damu kutathmini kiwango cha cholesterol, HDL, LDL na triglycerides, haswa ikiwa mtu ana tabia mbaya ya maisha, kwani hii inafanya uwezekano sio tu kuangalia cholesterol viwango lakini pia tathmini hatari ya kupata shida. Jifunze kuhusu jumla ya cholesterol na vipande.

Sababu kuu

Kuongezeka kwa kiwango cha jumla cha cholesterol inahusiana sana na kuongezeka kwa viwango vya kuzunguka kwa LDL, ambayo inajulikana kama cholesterol mbaya, na kupungua kwa viwango vya HDL vinavyozunguka, ambayo inajulikana kama cholesterol nzuri, ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya lishe yenye mafuta mengi., mtindo wa maisha ya kukaa na unywaji pombe kupita kiasi, kwa mfano. Angalia sababu zingine za cholesterol nyingi.