Faida 9 za Mizizi ya Maca (na Athari za Uwezo)

Content.

• Maca ni nini?
• 1. Ni yenye Lishe Sana
• 2. Huongeza Libido kwa Wanaume na Wanawake
• 3. Inaweza Kuongeza Uzazi kwa Wanaume
• 4. Inaweza Kusaidia Kupunguza Dalili za Kukoma Hedhi
• 5. Maca Inaweza Kuboresha Mood Yako
• 6. Inaweza Kuongeza Utendaji wa Michezo na Nishati
• 7. Inapotumiwa kwa Ngozi, Maca Inaweza Kusaidia Kuilinda na Jua
• 8. Inaweza Kuboresha Kujifunza na Kumbukumbu
• 9. Inaweza Kupunguza Ukubwa wa Prostate
• Jinsi ya Kutumia Maca
• Usalama na Madhara
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mmea wa maca ulilipuka kwa umaarufu katika miaka ya hivi karibuni.

Kwa kweli ni mmea uliotokea Peru, na hupatikana kwa kawaida katika fomu ya poda au kama nyongeza.

Mizizi ya Maca kawaida imekuwa ikitumika kuongeza uwezo wa kuzaa na ngono.

Pia inadaiwa kuboresha nguvu na nguvu.

Maca ni nini?

Mmea wa maca, unaojulikana kisayansi kama Lepidium meyenii, wakati mwingine hujulikana kama ginseng ya Peru.

Inakua sana katika Andes ya Peru ya kati, katika hali mbaya na kwa urefu sana - juu ya futi 13,000 (mita 4,000).

Maca ni mboga iliyosulubiwa na kwa hivyo inahusiana na broccoli, kolifulawa, kabichi na kale. Ina historia ndefu ya matumizi ya upishi na dawa huko Peru ().

Sehemu kuu inayoliwa ya mmea ni mzizi, ambao hukua chini ya ardhi. Ipo kwa rangi kadhaa, kuanzia nyeupe hadi nyeusi.

Mzizi wa Maca kwa ujumla hukaushwa na kula katika fomu ya unga, lakini pia inapatikana katika vidonge na kama dondoo la kioevu.

Ladha ya poda ya mizizi ya maca, ambayo watu wengine hawapendi, imeelezewa kama ya mchanga na nati. Watu wengi huiongeza kwa laini zao, nyanya na mikate tamu.

Ni muhimu kutambua kwamba utafiti juu ya maca bado uko katika hatua zake za mwanzo.

Masomo mengi ni madogo, hufanywa kwa wanyama na / au kufadhiliwa na kampuni zinazozalisha au kuuza maca.

Maca ni mmea wa dawa ambao hukua sana katika milima ya Peru katika hali mbaya.

1. Ni yenye Lishe Sana

Poda ya mizizi ya Maca ina lishe sana, na ni chanzo kizuri cha vitamini na madini kadhaa muhimu (2).

Ounce moja (gramu 28) ya unga wa maca ina:

• Kalori: 91
• Karodi: Gramu 20
• Protini: 4 gramu
• Nyuzi: 2 gramu
• Mafuta: Gramu 1
• Vitamini C: 133% ya RDI
• Shaba: 85% ya RDI
• Chuma: 23% ya RDI
• Potasiamu: 16% ya RDI
• Vitamini B6: 15% ya RDI
• Manganese: 10% ya RDI

Mizizi ya Maca ni chanzo kizuri cha wanga, ina mafuta kidogo na ina kiwango cha kutosha cha nyuzi. Pia ina vitamini na madini muhimu kama vitamini C, shaba na chuma.

Kwa kuongezea, ina misombo anuwai ya mmea, pamoja na glososinoli na polyphenoli (, 3,).

Poda ya mizizi ya Maca ina virutubisho vingi na ina virutubishi kadhaa, pamoja na vitamini C, shaba na chuma. Pia ina misombo mingi ya mimea inayofaa.

2. Huongeza Libido kwa Wanaume na Wanawake

Kupunguza hamu ya ngono ni shida ya kawaida kati ya watu wazima.

Kwa hivyo, hamu ya mimea na mimea ambayo kawaida huongeza libido ni nzuri.

Maca imeuzwa sana kuwa yenye ufanisi katika kuboresha hamu ya ngono, na dai hili linaungwa mkono na utafiti ().

Mapitio kutoka 2010 ambayo yalitia ndani masomo manne ya kliniki yenye bahati nasibu na jumla ya washiriki 131 walipata ushahidi kwamba maca inaboresha hamu ya ngono baada ya angalau wiki sita za kumeza ().

Maca huongeza gari la ngono kwa wanaume na wanawake.

3. Inaweza Kuongeza Uzazi kwa Wanaume

Linapokuja suala la uzazi wa kiume, ubora wa manii na wingi ni muhimu sana.

Kuna ushahidi kwamba mizizi ya maca huongeza uzazi wa wanaume (,).

Mapitio ya hivi karibuni yalifupisha matokeo ya tafiti ndogo tano. Ilionyesha kuwa maca iliboresha ubora wa shahawa kwa wanaume wasio na uwezo na wenye afya ().

Moja ya tafiti zilizopitiwa ni pamoja na wanaume tisa wenye afya. Baada ya kutumia maca kwa miezi minne, watafiti waligundua kuongezeka kwa idadi, hesabu na motility ya manii ().

Maca inaweza kuongeza uzalishaji wa manii na kuboresha ubora wa manii, na hivyo kuongeza uzazi kwa wanaume.

4. Inaweza Kusaidia Kupunguza Dalili za Kukoma Hedhi

Kukoma kwa hedhi hufafanuliwa kama wakati katika maisha ya mwanamke wakati hedhi zake zinapoacha kabisa.

Kupungua kwa asili kwa estrojeni ambayo hufanyika wakati huu kunaweza kusababisha dalili nyingi zisizofurahi.

Hizi ni pamoja na kuwaka moto, ukavu wa uke, mabadiliko ya mhemko, shida za kulala na kuwashwa.

Mapitio moja ya masomo manne kwa wanawake wa menopausal yaligundua kuwa maca ilisaidia kupunguza dalili za menopausal, pamoja na moto na usumbufu wa kulala ().

Kwa kuongezea, tafiti za wanyama zinaonyesha kwamba maca inaweza kusaidia kulinda afya ya mfupa. Wanawake wana hatari kubwa ya ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa baada ya kumaliza hedhi (,,).

Maca inaweza kuboresha dalili za kumaliza hedhi, pamoja na kuwaka moto na kuvuruga usingizi usiku.

5. Maca Inaweza Kuboresha Mood Yako

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa maca inaweza kuongeza mhemko wako.

Imekuwa ikihusishwa na kupunguzwa kwa wasiwasi na dalili za unyogovu, haswa kwa wanawake wa menopausal (,, 16).

Maca ina misombo ya mimea inayoitwa flavonoids, ambayo imependekezwa kuwa angalau inawajibika kwa faida hizi za kisaikolojia ().

Maca inaweza kuboresha ustawi wako wa kiakili na mhemko kwa kupunguza unyogovu na wasiwasi, haswa kwa wanawake wa menopausal.

6. Inaweza Kuongeza Utendaji wa Michezo na Nishati

Poda ya mizizi ya Maca ni nyongeza maarufu kati ya wajenzi wa mwili na wanariadha.

Imedaiwa kukusaidia kupata misuli, kuongeza nguvu, kuongeza nguvu na kuboresha utendaji wa mazoezi.

Pia, tafiti zingine za wanyama zinaonyesha kuwa inaboresha utendaji wa uvumilivu (17, 18, 19).

Kwa kuongezea, utafiti mmoja mdogo kwa waendesha baiskeli wa kiume wanane uligundua kuwa waliboresha wakati uliowachukua kukamilisha safari ya baiskeli ya karibu-maili 25 (kilomita 40) baada ya siku 14 za kuongezea na dondoo ya maca ().

Hivi sasa, hakuna ushahidi wa kisayansi kuthibitisha faida yoyote kwa misuli au nguvu.

Kuongezea na maca kunaweza kuboresha utendaji wa mazoezi, haswa wakati wa hafla za uvumilivu. Walakini, athari zake kwenye misuli na nguvu bado hazijasomwa.

7. Inapotumiwa kwa Ngozi, Maca Inaweza Kusaidia Kuilinda na Jua

Mionzi ya ultraviolet (UV) kutoka jua inaweza kuchoma na kuharibu ngozi isiyo salama, iliyo wazi.

Baada ya muda, mionzi ya UV inaweza kusababisha kasoro na kuongeza hatari yako ya saratani ya ngozi ().

Kuna ushahidi kwamba kutumia dondoo ya maca, fomu iliyojilimbikizia ya mmea, kwa ngozi yako inaweza kusaidia kuikinga na mionzi ya UV (,).

Utafiti mmoja uligundua kuwa dondoo la maca linalotumiwa kwa ngozi ya panya watano kwa kipindi cha wiki tatu lilizuia uharibifu wa ngozi kutokana na mfiduo wa UV ().

Athari ya kinga ilitokana na antioxidants ya polyphenol na glucosinolates zinazopatikana kwenye maca ().

Kumbuka kwamba dondoo ya maca haiwezi kuchukua nafasi ya jua ya kawaida. Pia, inalinda ngozi tu inapotumiwa kwa ngozi, sio wakati wa kuliwa.

Inapotumiwa kwa ngozi, dondoo ya maca inaweza kusaidia kuilinda kutokana na miale ya jua ya UV.

8. Inaweza Kuboresha Kujifunza na Kumbukumbu

Maca inaweza kuboresha utendaji wa ubongo ().

Kwa kweli, kijadi imekuwa ikitumiwa na wenyeji huko Peru kuboresha utendaji wa watoto shuleni (,).

Katika masomo ya wanyama, maca imeboresha ujifunzaji na kumbukumbu katika panya ambazo zina shida ya kumbukumbu (,,,).

Katika suala hili, maca nyeusi inaonekana kuwa bora zaidi kuliko aina zingine ().

Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa maca, haswa aina nyeusi, inaweza kuboresha ujifunzaji na kumbukumbu.

9. Inaweza Kupunguza Ukubwa wa Prostate

Prostate ni tezi inayopatikana tu kwa wanaume.

Upanuzi wa tezi ya Prostate, pia inajulikana kama benign prostatic hyperplasia (BPH), ni kawaida kwa wanaume wazee ().

Prostate kubwa inaweza kusababisha shida anuwai kwa kupitisha mkojo, kwani inazunguka bomba ambalo mkojo hutolewa kutoka kwa mwili.

Kwa kufurahisha, tafiti chache katika panya zinaonyesha kuwa maca nyekundu hupunguza saizi ya Prostate (,,,).

Imependekezwa kuwa athari ya maca nyekundu kwenye Prostate imeunganishwa na kiwango chake cha juu cha glososinoli. Dutu hizi pia zinahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya Prostate ().

Prostate kubwa ni kawaida kati ya wanaume wazee na inaweza kusababisha maswala na kukojoa. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa maca nyekundu inaweza kupunguza saizi ya kibofu.

Jinsi ya Kutumia Maca

Maca ni rahisi kuingiza kwenye lishe yako.

Inaweza kuchukuliwa kama kiboreshaji au kuongezwa kwa laini, unga wa shayiri, bidhaa zilizooka, baa za nishati na zaidi.

Kiwango bora cha matumizi ya dawa hakijaanzishwa. Walakini, kipimo cha poda ya mizizi ya maca inayotumiwa katika masomo kwa ujumla ni kati ya gramu 1.5-5 kwa siku.

Unaweza kupata maca katika maduka makubwa mengine, kwenye maduka ya chakula ya afya na kutoka kwa wauzaji anuwai mkondoni. Pia kuna uteuzi mzuri sana unaopatikana kwenye Amazon na maelfu ya hakiki za kupendeza.

Inapatikana kwa fomu ya poda, vidonge vya 500-mg au kama dondoo la kioevu.

Wakati maca ya manjano ndio aina inayopatikana kwa urahisi, aina nyeusi kama nyekundu na nyeusi inaweza kuwa na mali tofauti za kibaolojia (,).

Usalama na Madhara

Maca kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama (,,).

Walakini, wenyeji wa Peru wanaamini kuwa kuteketeza mizizi safi ya maca inaweza kuwa na athari mbaya kiafya na kupendekeza kuchemsha kwanza.

Kwa kuongeza, ikiwa una shida ya tezi, unaweza kutaka kuwa mwangalifu na maca.

Hiyo ni kwa sababu ina goitrogens, vitu ambavyo vinaweza kuingiliana na kazi ya kawaida ya tezi ya tezi. Misombo hii ina uwezekano mkubwa wa kukuathiri ikiwa tayari una shida ya utendaji wa tezi.

Mwishowe, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha wanapaswa kushauriana na madaktari wao kabla ya kuchukua maca.

Maca inachukuliwa kuwa salama kwa watu wengi, ingawa wale walio na shida za tezi wanahitaji kuwa waangalifu.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Kuongezea na maca kunaweza kutoa faida kadhaa za kiafya, kama vile kuongezeka kwa libido na mhemko mzuri.

Walakini, masomo mengi ni madogo na mengi yao yalifanywa kwa wanyama.

Ingawa maca inaonyesha ahadi nyingi, inahitaji kujifunza zaidi.