Mazoezi ya Kyphosis Kutibu Nyuma Yako Iliyozungukwa Juu

Content.

• Kyphosis ni nini?
• Sababu na matibabu
• Kwa nini mazoezi ni muhimu?
• Mazoezi ya kujaribu
• 1. Picha ya kioo
• 2. Utoaji wa kichwa
• 3. Superman
• 4. Ugani wa maisha
• 5. Kupiga povu ya mgongo wa Thoracic
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ukinunua kitu kupitia kiunga kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Jinsi hii inavyofanya kazi.

Kyphosis ni nini?

Kyphosis hufanyika wakati kuna kupindika kwa mgongo kupita kiasi, mwishowe kusababisha mwonekano wa nundu kwenye mgongo wa juu.

Kati ya watu wazima wazee hupata kyphosis. Mabadiliko makubwa zaidi kwenye curve ya thoracic hufanyika kwa wanawake kati ya miaka 50 hadi 70.

Sababu na matibabu

Baadhi ya sababu za kyphosis ni pamoja na:

• mabadiliko ya kuzorota
• compression fractures
• udhaifu wa misuli
• biomechanics zilizobadilishwa

Dr Nick Araza, mtaalamu wa ustawi wa tabibu katika Santa Barbara Family Chiropractic, anasema kwamba anahusisha kyphosis na mkao mbaya na mwelekeo mbaya wa harakati. Anasema kuwa dakika 20 tu ya mkao mbaya inaweza kusababisha mabadiliko mabaya kwa mgongo wako.

Unapotumia muda katika nafasi iliyobadilishwa (bent), kichwa chako huanza kuhifadhi msimamo wa mbele. Hii inasababisha kuongezeka kwa mafadhaiko na uzito kwenye mgongo wako na shingo. Kichwa kinapaswa kuwa juu ya mwili moja kwa moja, na kuunda laini kutoka kwa mabega yako hadi kwa masikio yako.

Kwa kufanya mazoezi ya mkao mzuri na kushiriki mazoezi ya kuimarisha mgongo na shingo, unaweza kupunguza mzigo. Hii itakupa mgongo wako mapumziko.

Kwa nini mazoezi ni muhimu?

Mazoezi, pamoja na mkao mzuri na utunzaji wa tiba, inaweza kusaidia kuboresha mgongo wako wa juu uliozunguka.

Watafiti waliangalia athari za mazoezi ya ugani wa mgongo kwenye kyphosis. Waligundua kuwa misuli ya nyuma yenye nguvu ina uwezo bora wa kukabiliana na kuvuta mbele kwenye mgongo. Hiyo inamaanisha mazoezi ambayo yanaimarisha misuli ya extensor inaweza kupunguza angle ya kyphosis.

Utafiti huo huo uligundua kuwa baada ya zoezi la mwaka mmoja, maendeleo ya kyphosis kwa wanawake wa miaka 50 hadi 59 yalicheleweshwa ikilinganishwa na wale ambao hawakumaliza mazoezi ya ugani.

Mazoezi ya kujaribu

Araza anapendekeza mazoezi haya matano kusaidia kuzuia au kuboresha mgongo wa juu ulio na mviringo. Uthabiti ni muhimu. Mazoezi haya yanapaswa kurudiwa chini ya mara tatu hadi nne kwa wiki ili kuona matokeo kwa wakati.

Daima wasiliana na daktari kabla ya kuanza mazoezi na hakikisha unasikiliza mwili wako. Ikiwa mazoezi au kunyoosha kunasababisha kuongezeka kwa maumivu, simama na utafute msaada.

1. Picha ya kioo

Kwa zoezi hili, fanya tu harakati tofauti ya mkao ambao unajaribu kurekebisha.

1. Simama mrefu, dhidi ya ukuta ikiwa inahitajika.
2. Piga kidevu chako kidogo na urudishe kichwa chako moja kwa moja juu ya mabega yako.
3. Sikia kana kwamba unaleta vile bega nyuma na chini. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 hadi dakika 1. Pumzika ikiwa unaanza kusikia maumivu.

Ikiwa ni ngumu kupata kichwa chako kugusa ukuta wakati unadumisha nafasi ya kidevu, unaweza kuweka mto nyuma yako na bonyeza kichwa chako kwenye mto.

2. Utoaji wa kichwa

Zoezi hili hufanywa likiwa chini na ni nzuri kwa misuli ya shingo ambayo mara nyingi hunyoshwa na dhaifu.

1. Vuta kidevu chako nyuma kwenye sakafu, kana kwamba unajaribu kutengeneza kidevu maradufu.
2. Shikilia kwa sekunde 15. Rudia mara 5 hadi 10.

3. Superman

1. Kulala juu ya tumbo lako, panua mikono yako mbele ya kichwa chako.
2. Kuweka kichwa chako katika hali ya upande wowote, ukiangalia kuelekea sakafu, inua mikono yako, na miguu juu kuelekea dari.
3. Sikia kana kwamba unafikia mbali na mwili wako kwa mikono na miguu. Shikilia kwa sekunde 3 na kurudia mara 10.

4. Ugani wa maisha

Lengo la zoezi hili ni kunyoosha misuli ya kifua na kukazia misuli dhaifu ya mgongo.

1. Anza kusimama mrefu, magoti laini, ushiriki wa msingi, kifua wima, na vileo vya bega nyuma na chini.
2. Mara tu unapojikuta katika mkao mzuri, inua mikono yako juu katika nafasi ya Y na vidole vyako vimeelekezwa nyuma yako.
3. Katika nafasi hii, chukua pumzi mbili hadi tatu, ukizingatia kudumisha mkao huu juu ya exhale.

5. Kupiga povu ya mgongo wa Thoracic

1. Lala sakafuni na roller ya povu chini yako, katikati ya nyuma yako.
2. Punguza kwa upole chini na chini kwenye roller ya povu, ukipaka misuli ya mgongo wako na mgongo wa kifua.

Unaweza kujaribu hii kwa mikono yako iliyopanuliwa juu ya kichwa chako katika nafasi ya ugani wa maisha ilivyoelezwa hapo juu. Fanya hivi kwa sekunde 30 hadi dakika 1.

Kuchukua

Kwa kufanya mabadiliko madogo kutunza mkao wako leo na kuzuia kyphosis, unaweza kupata faida za kiafya kwa miaka ijayo. Kwa hivyo, pumzika kutoka kwa simu yako, fanya mkao mzuri, na ujitahidi kupata maisha bora.