Kukodisha Kwangu Mpya kwenye Maisha

Content.

• Pitia kwa

Changamoto ya Angelica Angelica alianza kupata uzito katika ujana wake wakati ratiba yenye shughuli nyingi ilimwongoza kutegemea chakula cha taka. "Nilikuwa kwenye ukumbi wa michezo, kwa hivyo ilibidi nitumbuize huku nikihisi kutokuwa salama juu ya mwili wangu," anasema. Mwisho wa shule ya upili, alikuwa hadi pauni 138 na hakutaka kupata kubwa zaidi.

Mgawo wake mpya Akiwa na matumaini ya kukabiliana na ongezeko lake la uzito na kupoteza nishati, Angelica alianza kula vyakula bora zaidi, lakini haikusaidia. "Ilikuwa ya kukatisha tamaa," anasema. "Nilikuwa mvivu na tumbo langu lilikuwa limevimba kila wakati." Kisha, majira ya kiangazi kabla ya kwenda chuo kikuu, Angelica aligunduliwa kuwa na ugonjwa wa celiac, ugonjwa unaofanya mwili ushindwe kusaga gluteni, protini inayopatikana katika ngano, rai, na shayiri. "Nililazimika kubadilisha lishe yangu ili kudhibiti ugonjwa," anasema. "Kwa hivyo nilitumia hiyo kama hatua ya kuruka kurekebisha maisha yangu yote."

Viungo vya mabadiliko Kabla ya kuhama, Angelica alisoma hali yake. Alijua mkahawa utajaa vyakula ambavyo labda hangeweza kula au hakutaka, kwa hivyo aliruka mpango wa chakula na kujifunza kupika. Mara tu akiwa chuoni, alitengeneza saladi, kuku, na mboga kwenye jikoni ya mabweni. Mwishoni mwa wiki alienda kwenye soko la wakulima ili kuhifadhi friji yake ndogo na mazao, karanga, na nyama konda. "Katika ulimwengu wa pizza na bia, nilikuwa mgeni," anasema. "Lakini nilianza kujisikia na kuonekana bora zaidi, sikujali." Alianza kushuka paundi mara moja-2 kwa wiki-na kiwango chake cha nishati kiliongezeka. Ingawa alikuwa akienda kwenye mazoezi wakati wote wa kupumzika, Angelica sasa alifanya kazi ya kipaumbele. Hivi karibuni alikuwa akifanya moyo na kuinua uzito wa bure kila asubuhi kabla ya kwenda darasani. Miezi miwili tu katika mwaka wa shule, alikuwa na paundi 20 nyepesi.

Fringe inafaidika Muda mfupi baadaye, tabia nzuri za Angelica zilianza kushawishi marafiki zake. "Chumba mwenzangu huenda kwenye mazoezi na mimi asubuhi nyingi," anasema. "Na watu katika mabweni yangu huuliza ushauri wa chakula kila wakati. Hawakuamini mabadiliko katika mwili wangu - na mimi pia sikuweza." Yote hii ilimhimiza Angelica kufanya kazi ngumu zaidi. Kabla ya mwisho wa muhula wake wa kwanza, alikuwa na umri wa chini hadi 110, na athari zote za kijana asiye na usalama aliokuwa nao zilikuwa zimetoweka kwa muda mrefu. "Nilifikiri kuwa na ugonjwa wa celiac kungenizuia, lakini badala yake, kuwa makini kuhusu lishe kulifungua ulimwengu wangu," anasema. "Kwa mara ya kwanza, naweza kusema ninajisikia mzuri sana. Hakuna njia ambayo nitaacha hiyo!"

Siri 3 za kushikamana nazo

Badilisha vipaumbele vyako "Mimi hufanya mazoezi kila asubuhi, hata ikiwa ni matembezi au push-ups chache. Dakika 10 pekee hufanya tofauti kubwa katika jinsi ninavyohisi siku nzima." Usifadhaike juu ya pipi "Nilidhani maisha bila brownie yatakuwa mwisho wa ulimwengu. Sasa nina kipande cha matibabu yoyote ninayotaka na kuendelea!" Jaribio na vitafunio "Nilipobadilisha mlo wangu, sikupunguza kalori tu, pia nilijaribu vitu vipya. Tini na walnuts au viazi vitamu vilivyookwa na asali vinaweza kukidhi tamaa tamu pia. Mchanganyiko mpya hufurahisha chakula."

Ratiba ya mazoezi ya kila wiki

Cardio dakika 45 / siku 4 hadi 5 kwa wiki Mafunzo ya nguvu dakika 60 / siku 2 hadi 3 kwa wiki

Pitia kwa