Njia 5 za Asili za Kulainisha Kinyesi Chako

Content.

• 1. Kula nyuzi zaidi
• 2. Kunywa maji zaidi
• 3. Nenda kwa matembezi
• 4. Jaribu chumvi ya Epsom
• 5. Kunywa mafuta ya madini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Kuvimbiwa ni moja wapo ya shida za kawaida za utumbo ulimwenguni. Nchini Merika peke yake, inaathiri karibu watu milioni 42, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Utumbo na Magonjwa ya figo (NIDDK).

Watu wengi hugeukia suluhisho za kaunta ili kulainisha kinyesi chao, lakini hizo zinaweza kuleta athari zisizohitajika. Madhara haya yanaweza kujumuisha:

• maumivu ya tumbo
• kichefuchefu
• bloating
• gesi
• shida zingine za utumbo

Ikiwa wakati wako kwenye choo ni shida na ungependa usifikilie kwenye baraza la mawaziri la dawa, usiogope. Kuna njia nyingi za asili za kulainisha kinyesi chako.

Hapa kuna wachache wao:

1. Kula nyuzi zaidi

Wanaume wanapaswa kupata gramu 38 za nyuzi kwa siku na wanawake gramu 25, kulingana na Chuo cha Lishe na Dietetiki. Walakini, mtu mzima wastani hupata nusu tu ya hiyo, kwa hivyo kuongeza zaidi kwenye lishe yako mara nyingi ni suluhisho nzuri.

Kuna aina mbili za nyuzi: mumunyifu na mumunyifu. Nyuzi mumunyifu hunyunyiza unyevu kwenye chakula na kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula. Hii inaweza kukusaidia uwe wa kawaida ikiwa utaifanya kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Fiber isiyoweza kuyeyuka inaongeza wingi kwenye kinyesi chako na inaweza kusaidia kupunguza haraka kuvimbiwa mradi unakunywa maji ya kutosha kushinikiza kinyesi kupitia. Fibre isiyoweza kuyeyuka ina faida zaidi ya kupata sumu nje ya mwili wako haraka.

Vyanzo vyema vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na:

• machungwa
• mapera
• karoti
• shayiri
• mbegu ya kitani

Chanzo kizuri cha nyuzi ambazo haziwezi kuyeyuka ni pamoja na:

• karanga
• mbegu
• ngozi za matunda
• mboga za majani nyeusi, kama kale au mchicha

2. Kunywa maji zaidi

Kinyesi kinakuwa kigumu, kigumu, na ikiwezekana kuwa chungu wakati haina maji ya kutosha yanapoingia kwenye koloni. Hii inaweza kutokea kwa sababu nyingi, pamoja na mafadhaiko, kusafiri, na kama athari ya dawa. Mbali na kinyesi kigumu, upungufu wa maji hufanya mtu ajisikie dhiki zaidi, ambayo inaweza kuzidisha shida za kumengenya.

Kunywa maji ya kutosha, haswa maji, kunaweza kusaidia kuepusha hali hii ya wasiwasi,. Lakini sheria ya glasi nane kwa siku sio ukweli wa ulimwengu wote. Watu tofauti wana mahitaji tofauti ya maji. Hapa kuna kanuni ya jumla ya kufuata: ikiwa mkojo wako ni wa manjano mweusi, sauti ya chini, na nadra, haupati maji ya kutosha na inaweza kuwa tayari imeishiwa maji.

3. Nenda kwa matembezi

Kama nyuzi, Mmarekani wa kawaida hapati mazoezi ya kutosha. Zaidi ya theluthi moja ya Wamarekani ni wanene, kulingana na. Mazoezi husaidia kuchochea mmeng'enyo kwa sababu unapoendelea, mwili wako pia hutembea kinyesi kupitia utumbo.

Licha ya kutoa misaada ya kitambo, mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza uzito, ambayo imeonyesha kupunguza shida za njia ya utumbo kama kuvimbiwa. Kuzungumza kutembea kwa dakika 30 baada ya chakula kunaweza kusaidia mwili wako kumeng'enya chakula vizuri na kukuza digestion ya kawaida.

4. Jaribu chumvi ya Epsom

Chumvi ya Epsom na maji sio nzuri tu kwa kutuliza misuli. Wao pia ni mzuri kwa kufungua kinyesi cha shida. Unaweza kupata bidhaa anuwai za umwagaji wa chumvi za Epsom hapa.

Ongeza vikombe 3 hadi 5 vya chumvi ya Epsom kwenye bafu. Kuloweka ni kupumzika na itaongeza harakati za utumbo wa tumbo. Unachukua pia magnesiamu kupitia ngozi yako.

Sulphate ya magnesiamu ni sehemu kuu ya chumvi ya Epsom. Unapochukuliwa mdomo, inaweza kuwa na ufanisi kwa kupunguza kuvimbiwa kwa muda mfupi. Futa fomu ya unga katika ounces 8 za maji. Kiwango cha juu kwa mtu mzima au mtoto zaidi ya miaka 12 inapaswa kuwa vijiko 6. Kiwango cha juu kwa mtoto kati ya miaka 6 na 11 inapaswa kuwa vijiko 2. Watoto walio chini ya miaka 6 hawapaswi kuchukua chumvi za Epsom.

Hii haipendekezi kwa matumizi ya kawaida. Ni rahisi kwa matumbo kuwa tegemezi kwa laxatives. Kwa sababu ladha ni mbaya sana, inaweza kuwa na thamani ya kuchemsha maji ya limao kwenye suluhisho kabla ya kunywa.

5. Kunywa mafuta ya madini

Mafuta ya madini ni laxative ya kulainisha. Unapofikishwa kwa mdomo, inaweza kukuza utumbo kwa kufunika mipako pamoja na utumbo kwenye filamu isiyo na maji. Hii inaweka unyevu ndani ya kinyesi ili iweze kupita kwa urahisi. Laxatives ya mafuta ya madini inapatikana hapa. Laxatives imekusudiwa matumizi ya muda mfupi tu, kwa hivyo usitumie kwa zaidi ya wiki 2.

Uchunguzi pia unaonyesha kuwa mafuta ya mizeituni na mafuta ya mafuta yanaweza kuwa na ufanisi kama mafuta ya madini kwa kutibu kuvimbiwa kwa watu wanaotibiwa kufeli kwa figo. Wanawake wajawazito hawapaswi kuchukua mafuta ya madini. Ongea na daktari wako kabla ya kutumia mafuta ya madini kwa watoto.