Njia 5 za Kupambana na Maumivu ya Mishipa ya Saikolojia katika Mimba

Content.

• Mikakati ya kupambana na sciatica wakati wa ujauzito
• Jinsi ya kuzuia sciatica wakati wa ujauzito

Sciatica ni kawaida katika ujauzito, kwani uzito wa tumbo hupakia mgongo na diski ya intervertebral, ambayo inaweza kubana ujasiri wa kisayansi. Maumivu ya mgongo yanaweza kuwa makali nyuma tu, yanaweza kuwa mabaya kwa kukaa au kusimama katika nafasi ile ile kwa muda mrefu, na huwa mbaya zaidi na shughuli za nyumbani.

Maumivu yanaweza kupatikana tu chini ya nyuma, ikijidhihirisha kwa njia ya uzito au kukazwa, lakini pia inaweza kuangaza kwa miguu. Tabia ya maumivu pia inaweza kubadilika, na mwanamke anaweza kupata uchungu au hisia inayowaka, ambayo inaweza kuangaza kwa mguu wake.

Wakati dalili hizi zipo, daktari wa uzazi lazima ajulishwe ili aweze kuonyesha hitaji la dawa, lakini kawaida mikakati isiyo ya dawa hupata matokeo bora.

Mikakati ya kupambana na sciatica wakati wa ujauzito

Ili kupunguza sciatica wakati wa ujauzito inaweza kupendekezwa:

1. Tiba ya mwili: vifaa kama vile TENS na ultrasound, mbinu za mwongozo na ujanja, matumizi ya mkanda wa Kinesio, matumizi ya mifuko ya joto, ambayo hupunguza maumivu na usumbufu, kuboresha mzunguko wa damu, kupambana na spasm ya misuli, inaweza kutumika. Katika vipindi nje ya shida ya sciatica, mazoezi yanaweza kufanywa ili kuimarisha misuli ya nyuma;
2. Massage: massage ya kupumzika husaidia kupunguza mvutano wa nyuma na misuli ya gluteal, ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi ukandamizaji wa ujasiri wa kisayansi, hata hivyo mtu haipaswi-massage zaidi eneo lumbar kwani inaweza kukuza contraction ya uterine. Kwa hivyo, kuwa salama inashauriwa kufanya massage kwa wanawake wajawazito;
3. Compress ya joto nyuma kwa dakika 20-30: hupunguza misuli, kupungua kwa spasm ya misuli na kuongeza mzunguko wa damu, kupunguza maumivu na usumbufu;
4. Tiba sindano: kusawazisha nguvu zilizokusanywa na inaweza kusaidia kupunguza dalili za sciatica, haswa inapotumiwa pamoja na aina zingine za matibabu;
5. Kunyoosha: inapaswa kufanywa, ikiwezekana mara mbili kwa siku, ikizingatia misuli ya mgongo, matako na miguu, ambayo inaweza kupunguza msongamano wa neva.

Huduma ya dharura inapaswa kutafutwa ikiwa kuna maumivu ambayo yanazidi kuwa mabaya, hata wakati wa kufuata miongozo hapo juu, na hiyo inaendelea hata wakati wa kupumzika na baada ya kupumzika.

Angalia ni nini kingine unachoweza kufanya ili kupambana na maumivu ya nyuma wakati wa ujauzito kwenye video hii:

Jinsi ya kuzuia sciatica wakati wa ujauzito

Ili kuzuia uchochezi na maumivu ya ujasiri wa kisayansi wakati wa ujauzito, ni muhimu:

• Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara kabla na wakati wa ujauzito. Chaguo nzuri ni kufanya densi, Yoga, Pilates ya Kliniki au Hydrotherapy, kwa mfano;
• Kuepuka kutopata zaidi ya kilo 10 wakati wa ujauzito pia ni muhimu, kwani unapozidi uzito, nafasi kubwa zaidi ya ukandamizaji wa neva ya kisayansi na kuvimba.
• Vaa ukanda wajawazito kusaidia kuboresha mkao na epuka kupakia zaidi mgongo wako.
• Weka mgongo wako wima wakati wa kukaa, kutembea, kusimama, na haswa wakati wa kuinua uzito kutoka sakafuni.

Ikiwa unapoanza kupata maumivu yoyote au usumbufu kwenye mgongo wako wa lumbar, unapaswa kuchukua fursa ya kupumzika, ukikaa katika hali nzuri kwa muda. Walakini, kupumzika kabisa hakuonyeshwa na inaweza kuzidisha hali hiyo. Wakati wa kulala, inashauriwa kutumia mto kati ya miguu yako wakati umelala upande wako, au chini ya magoti yako wakati umelala chali. Angalia ni nini nafasi nzuri ya kulala wakati wa ujauzito.