Blueberry: faida na jinsi ya kutumia

Content.

• Maelezo ya lishe ya Blueberry
• Je! Ni kiasi gani na ni kiasi gani cha kutumia
• 1. Chai ya Blueberry
• 2. Juisi ya Blueberry

Blueberry ni tunda tajiri sana katika antioxidants, vitamini, na nyuzi, ambazo mali zake husaidia kuboresha afya ya moyo na mishipa, kulinda ini na kuchelewesha kuzorota kwa kumbukumbu na utambuzi.

Tunda hili lenye rangi ya hudhurungi lina kalori chache na kwa kawaida linaweza kujumuishwa katika lishe za kupunguza uzito. Jina lake la kisayansi niMyrtillus ya chanjona pia ni ladha katika mfumo wa juisi au hata kama kiboreshaji cha lishe katika poda ili kuongeza vitamini, kwa mfano.

Faida kuu za kiafya za kuteketeza blueberries ni:

1. Ina hatua ya antioxidanthaswa kwa sababu ina vitamini C na anthocyanini zinazolinda mwili kutokana na uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure;
2. Husaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, kudhibiti viwango vya insulini na kuboresha unyeti wa insulini, kwa hivyo inaonyeshwa kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa sukari;
3. Inasimamia shinikizo la damu, kwa watu walio katika hatari ya moyo na mishipa;
4. Hupunguza kuharibika kwa utambuzi na husaidia kudumisha kumbukumbu. Faida hii inaweza kuonekana kwa watu wenye shida ya akili na kwa watu wenye afya;
5. Husaidia kupunguza cholesterol mbaya, LDL;
6. Hulinda moyo na husaidia kuzuia kuonekana kwa atherosclerosis;
7. Husaidia kulinda ini, kwa kupunguza mkusanyiko wa mafuta katika chombo;
8. Husaidia kudumisha ustawi na ucheshi mzuri;
9. Inaweza kulinda dhidi ya mafua, kwa kuwa na mali ya antiviral na kuwa na vitamini C;
10. Husaidia kupambana na maambukizi ya mkojo, kwa kuwa na vitu kama cranberry, ambavyo vinazuia ukuzaji wa E. coli kwenye njia ya mkojo.

Kwa kuongezea, ulaji wa Blueberry pia unaonekana kupunguza uchovu wa misuli baada ya kufanya aina fulani ya mazoezi ya mwili, kwani hupunguza uharibifu katika seli za nyuzi za misuli, na kwa hivyo inaweza kutumika katika mafunzo ya baada ya, katika kuandaa anatetemeka au vitamini, kwa mfano.

Maelezo ya lishe ya Blueberry

Jedwali hili linaonyesha vifaa vya lishe ya gramu 100 za Blueberries:

Je! Ni kiasi gani na ni kiasi gani cha kutumia

Blueberry ni tunda linalobadilika sana ambalo linaweza kuliwa lote katika hali yake ya asili, kwenye juisi, virutubisho vya lishe, pipi na hata kwa njia ya chai, pamoja na matumizi ya majani yake.

Vidonge vyenye blueberries vinaweza kununuliwa katika maduka ya chakula ya afya, mkondoni au kwenye maduka ya dawa, na lazima ufuate njia ya matumizi ya ufungaji. Matumizi ya matunda ya asili yanapendekezwa kwa 60 hadi 120 g.

Njia zingine za kutumia fomu hii ni pamoja na:

1. Chai ya Blueberry

Viungo

• Vijiko 1 hadi 2 vya kahawia kavu;
• 200 ml ya maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Weka blueberries kwenye kikombe na ongeza maji yanayochemka. Acha kusimama kwa dakika 10, chuja na kunywa.

2. Juisi ya Blueberry

Viungo

• Kikombe 1 cha Blueberries;
• Kikombe 1 cha maji;
• Majani 3 hadi 5 ya mint;
• ½ ndimu.

Hali ya maandalizi

Punguza limao na kisha ongeza viungo vilivyobaki kwenye blender. Saga vizuri halafu unywe.