Faida za kiafya za Uliza Vajrasana na Jinsi ya Kufanya

Content.

• Faida za Vajrasana
• Jinsi ya kufanya pozi ya Vajrasana
• Jinsi ya kufanya Vajrasana iwe vizuri zaidi
• Tahadhari
• Kuchukua

Posa ya Vajrasana ni pozi rahisi ya kukaa yoga. Jina lake linatokana na neno la Sanskrit vajra, ambalo linamaanisha radi au almasi.

Kwa mkao huu, unapiga magoti na kisha ukae nyuma kwa miguu yako kuchukua uzito wa magoti yako. Mazoezi ya kupumua na ya kutafakari hufanywa mara nyingi katika nafasi hii, ambayo inasemekana kusaidia mwili wako kuwa na nguvu kama almasi.

Endelea kusoma ili ujifunze jinsi ya kufanya Vajrasana pose na faida nyingi nzuri zinazotolewa.

Faida za Vajrasana

Kumekuwa na tafiti kadhaa ambazo zinaonyesha Vajrasana ina faida nzuri za kiafya, pamoja na:

• Wagonjwa wachache wa 12 walihitimisha kuwa taratibu za yogic, pamoja na Vajrasana, zilisaidia kupunguza usumbufu kwa watu wenye maumivu ya mgongo.
• Kifungu cha 2011 kilionyesha kuwa Vajrasana ni moja wapo ya vitu - pamoja na Padmasana, Halasana, Shavasana, na Paschimottanasana - ambayo ni muhimu kwa shinikizo la damu.
• Utafiti wa 2009 wa wanaume 30 ulihitimisha kuwa mafunzo ya yoga, ikiwa ni pamoja na Vajrasana, yanaweza kuboresha utendaji wa msingi wa mkusanyiko.

Faida zingine za Vajrasana pia ni pamoja na:

• kusaidia katika digestion
• kupunguza au kuzuia kuvimbiwa
• kuimarisha misuli ya pelvic

Ingawa haijasaidiwa na data ya jaribio la kliniki, wafuasi wa yoga wanapendekeza kwamba Vajrasana ni moja wapo ya faida bora kwa mkusanyiko na kutafakari. Inatoa faida zingine, kama vile:

• kusaidia kutuliza akili na utulivu
• kuponya asidi ya mmeng'enyo na malezi ya gesi
• kusaidia kupunguza maumivu ya goti
• kuimarisha misuli ya paja
• kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo
• kuimarisha viungo vya ngono
• kusaidia katika matibabu ya shida za mkojo
• kuongeza mzunguko wa damu kwa mkoa wa chini wa tumbo
• kusaidia kupunguza unene kupita kiasi
• kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi

Jinsi ya kufanya pozi ya Vajrasana

Unaweza kuingia kwenye pozi la Vajrasana kwa hatua sita rahisi:

1. Anza kwa kupiga magoti sakafuni. Fikiria kutumia mkeka wa yoga kwa faraja.
2. Vuta magoti yako na vifundo vya mguu pamoja na uelekeze miguu yako sawa na miguu yako. Sehemu za chini za miguu yako zinapaswa kutazama juu na vidole vyako vikubwa vinagusa.
3. Toa pumzi unapokaa miguu yako. Matako yako yatatulia juu ya visigino vyako na mapaja yako yatatulia juu ya ndama zako.
4. Weka mikono yako kwenye mapaja yako na urekebishe pelvis yako nyuma kidogo na mbele hadi uwe sawa.
5. Pumua ndani na nje polepole unapojiweka sawa kukaa sawa kwa kunyoosha mgongo wako. Tumia kichwa chako kuvuta mwili wako juu na bonyeza mkia wako wa mkia kuelekea sakafuni.
6. Unyoosha kichwa chako kutazama mbele na kidevu chako sawa na sakafu. Weka mikono yako mitende chini ya mapaja yako na mikono yako imetulia.

Jinsi ya kufanya Vajrasana iwe vizuri zaidi

Ikiwa unapata shida ya Vajrasana, muulize mwalimu wako wa yoga kuhakikisha kuwa unafanya kwa usahihi. Mbinu zingine ambazo unaweza kutumia kupunguza usumbufu ni pamoja na:

• Kwa maumivu ya kifundo cha mguu, fikiria kuweka blanketi lililokunjwa au kitambaa kingine cha sare chini ya shins zako. Weka blanketi ili vidole vyako vishike nyuma.
• Kwa maumivu ya goti, fikiria kuweka blanketi au kitambaa kilichokunjwa au kitambaa juu ya ndama zako na kuiweka nyuma ya magoti yako.
• Kwa kukaa usumbufu, weka zuio la yoga kati ya miguu yako kwa usawa. Kwa kuunga mkono uzito wako, hii inaweza kuchukua shinikizo kutoka kifundo cha mguu na magoti.

Tahadhari

Kabla ya kuanza mpango wa yoga, wasiliana na daktari. Wanaweza kutoa ushauri juu ya jinsi yoga itaathiri afya yako ya sasa na kupendekeza njia za kuzuia shida zinazowezekana.

Wataalamu wa yoga wanapendekeza kuepusha Vajrasana ikiwa una:

• shida ya goti au hivi karibuni umefanyiwa upasuaji wa goti
• hali ya uti wa mgongo, haswa na vertebrae ya chini
• vidonda vya matumbo, henia, au shida zingine za matumbo kama vile kidonda au henia

Ikiwa una mjamzito, muulize daktari wako kuhusu Vajrasana. Wengine wanahisi inapaswa kuepukwa. Wengine wanahisi ni sawa ikiwa utaweka magoti yako mbali ili kusisitiza tumbo lako. Daktari wako anajua hali yako na anaweza kukupa mapendekezo ya kibinafsi.

Kuchukua

Mkao rahisi wa kupiga magoti, Vajrasana ina faida kadhaa, pamoja na kusaidia kumeng'enya, kuvimbiwa, na shinikizo la damu.

Kabla ya kuanza mpango wa yoga, wasiliana na daktari wako. Ikiwa una hali fulani kama vile wasiwasi wa goti au uti wa mgongo au maswala yanayohusiana na utumbo wako mkubwa au mdogo, fikiria kuondoa Vajrasana kutoka kwa mazoezi yako.