Tofauti Mpya ya Squat Unayopaswa Kuongeza kwenye Mazoezi Yako ya Kitako

Content.

• Jinsi ya kufanya hivyo
• Nini cha kufanya
• Jinsi ya maendeleo
• Jinsi ya kurekebisha
• Pitia kwa

Squats ni moja wapo ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kwa njia zinazoonekana kutokuwa na mwisho. Kuna squat iliyogawanyika, squat squat, squash sumo, squat anaruka, squat nyembamba, squat ya mguu-na orodha ya tofauti za squat zinaendelea kutoka hapo.

Na utuamini, squat ya zamani ya kawaida (na jamaa zake zote) haitaenda popote hivi karibuni. Squat imekwama kwa muda mrefu kwa sababu nzuri - inafanya kazi. Sio tu kwamba ni mojawapo ya hatua bora zaidi za kuchagiza, kuinua glute, butt-toning, lakini squats ni mazoezi ya mwili kamili. Unawasha msingi wako ili kuweka kifua chako kuinuliwa na kusimama wima, unawasha quads zako unaposhuka kwenye nafasi yako, na unaweza kuongeza dumbbells kufanya kazi ya mwili wako wa juu pia. (Ongeza hoja kwa mazoezi ya mazoezi ya mzunguko kamili wa mwili kwa kuchoma mafuta hata kubwa zaidi.)

Lakini wakati tu ulifikiri kwamba utaweza kuchuchumaa wote, anakuja mkufunzi wa ACE na Nike Alex Silver-Fagan akiwa na squat ya uduvi. Mtazame akifanya hoja hiyo kwenye chapisho lake la Instagram hapa. (Ndiyo, anaweza pia kuponda-vuta-ups.)

Je! Squat ya uduvi ni nini, unauliza? Tutamruhusu Alex, ambaye alibuni Changamoto yetu ya Kuchuchumaa kwa Siku 30, akuonyeshe jinsi inavyofanywa, kwa nini unapaswa kuiongeza kwenye ratiba yako kama jana, na jinsi unavyoweza kufanya vizuri ikiwa bado hujafika kabisa.

Jinsi ya kufanya hivyo

1. Anza kusimama na kuinama goti moja kushika mguu nyuma yako na mkono wa kinyume. Unaweza pia kujaribu kutumia mkono wako wa upande mmoja kwa changamoto ya usawa wa ziada. (Kama vile unanyoosha quadi zako.) Nyosha mkono mwingine mbele yako kwa usawa.

2. Pindua mguu uliosimama polepole na ushuke chini mpaka goti lililoinama ligonge chini. Endesha kupitia kisigino cha mguu uliosimama ili kurudi kusimama.

Nini cha kufanya

Kuweka misumari katika hali ifaayo kwa kuchuchumaa kwa kamba inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa unashughulikia nguvu na unyumbufu wako, lakini Silver-Fagan anasema kuegemea mbele sana au nyuma sana ndilo kosa la kawaida sana kuepukwa.

Jinsi ya maendeleo

Bado haujafika kabisa? Jaribu mazoezi haya ambayo Silver-Fagan anasema yanaweza kusaidia kufundisha mwili wako na kuajiri misuli ambayo utahitaji kufanya squat ya kamba.

Kuchuchumaa kawaida: Fanya squat ya msingi kabla ya kusonga mbele. Angalia fomu yako na vidokezo hivi.

Mgawanyiko wa squat: Nenda kwenye zoezi hili kufanya mazoezi ya kuweka uzito zaidi kwa mguu mmoja unapochuchumaa. (Hatua hii pia inaangazia bomba la goti.)

Mboga mgawanyiko mwembamba: Lengo kufanya goti lako la nyuma karibu na kisigino chako cha mbele iwezekanavyo ili kuiga msimamo finyu wa kuchuchumaa kwa kamba.

Kurudi nyuma: Kwa kutegemea mguu wako wa mbele kwa msaada na uthabiti, mwili wako utafahamiana na misuli ambayo itahitaji kutumia kwa squat ya shrimp.

Jinsi ya kurekebisha

Marekebisho haya yanaweza kusaidia squats yako ya shrimp kufanya iwe rahisi (kwa hivyo unaweza kuzingatia zaidi fomu na kidogo juu ya kuharakisha hoja) au ngumu zaidi (kwa hivyo unaweza kuona faida hizo).

Ukandamizaji: Weka hatua au rundo la mito nyuma yako ili kupunguza mwendo mwingi.

Maendeleo: Shika mguu ulioinama kwa mikono miwili kufanya kazi ndani ya mwendo mkubwa zaidi.

Pitia kwa