Sababu 5 Nilikwenda Bila Maziwa - Na Mpango wa Chakula cha Siku 7 Kilichonisaidia Kufanya

Content.

• 1. Chunusi
• 2. Ulaji wa chakula
• 3. Kupunguza uzito
• 4. Tezi
• 5. Candida

Ni nini hufanyika wakati mpishi wa kibinafsi na mtu anayejitangaza anayekula chakula anaamua kutuliza maziwa? Mwanamke mmoja anaelezea kwanini mwishowe aliaga Camembert na cream - {textend} na kugundua mshangao mzuri.

Afya na ustawi hugusa kila mmoja wetu tofauti. Hii ni hadithi ya mtu mmoja.

Kama kijana mdogo wa milenia katika New York City, kula vizuri na kutanguliza afya yangu imekuwa rahisi kusema kuliko kufanywa.

Ikiwa nilikuwa nikichukua kipande cha pizza usiku wa manane au nikikaa na rangi ndogo ya Ben na Jerry, sikua kila wakati nilijiweka kwanza kwa njia niliyojua lazima. Licha ya kuwa mmiliki wa mgahawa wa vegan, mpishi wa kibinafsi, na chakula cha kujitangaza, nilikuwa na shida na chakula.

Mwishowe, nilitambua kuwa ninatazamia chakula ili kudumisha afya yangu, furaha yangu, na riziki yangu. Niligundua kuwa kuwa na uelewa mzuri wa kile ninachoweka mwilini mwangu hatimaye kulinisaidia kuunda uhusiano mzuri na afya yangu - {textend} na chakula kwa ujumla.

Hivi ndivyo nilivyoamua kuachana na maziwa.

Mwitikio wa kawaida wakati mtu anaambiwa aondoe kitu kutoka kwa lishe yake - {textend} kitu anachopenda - {textend} mara nyingi hukatishwa tamaa na kukataa. Tabia zetu za chakula zimechorwa sana na kurekebisha tabia hizo kunaweza kuwa changamoto, lakini njia tunayoshughulikia changamoto hiyo ndiyo inayotusaidia kukuza.

Katika mwaka jana, niliacha kula maziwa. Niliwatoa wapenzi wangu Ben na Jerry!

Ilikuwa ngumu? Ilihitaji jaribio na makosa, lakini haikuwa ngumu kama vile unavyotarajia. Ilikuwa ya thamani? Kabisa. Nimeona mabadiliko makubwa katika ngozi yangu, nywele, mmeng'enyo wa chakula, mhemko, nguvu kwa jumla, na hata uzani. Jeans yangu nyembamba inanishukuru - {textend} pamoja na kila sehemu ya mwili wangu.

Hapa kuna sababu tano kuu ambazo nimeamua kubadili lishe isiyo na maziwa. Na ikiwa una nia ya kufanya ubadilishaji mwenyewe, nimejumuisha mpango wangu wa chakula wa maziwa usio na maziwa wa siku 7 chini, umejazwa na mapishi ya ladha na kila kitu unachohitaji ili uanze!

1. Chunusi

Nimekuwa na chunusi kwa miaka. Tangu kutokuwa na maziwa, ngozi yangu haijawahi kuwa wazi. Chunusi ni hali ya uchochezi. Mafuta hukwama kwenye pores, na kusababisha bakteria kukua kwenye follicles. Kisha husababisha kuvimba, ambayo inageuka kuwa chunusi.

Maziwa ni sababu kuu ya mafuta mwilini na husaidia kuvimba kukua. Sababu nyingi zinaweza kuchochea chunusi - maziwa ya {textend} sio sababu kila wakati. Kujaribu lishe ni muhimu kujaribu na safari ya daktari wa ngozi pia inaweza kusaidia kudhibiti maswala mazito zaidi.

2. Ulaji wa chakula

Mmeng'enyo wangu ukawa thabiti zaidi - {textend} hakuna bloating tena au maswala matumbo. Wakati mwili wako hauwezi kuvunja lactose, gesi na uvimbe mara nyingi huwa matokeo. Ikiwa unatumia lactose nyingi, inaweza kuwasha utumbo wako mkubwa na kuharisha kunaweza kukua.

Kidokezo: Usinunue maziwa yenye kiwango cha juu-cha joto ambacho hakiwezi kuwa mbaya. Hiyo sio ya asili na labda sio kitu unachotaka kuweka mwilini mwako.

3. Kupunguza uzito

Kuondoa maziwa kunaweza kusaidia kupoteza uzito. Maziwa, mtindi wazi, na bidhaa zingine za maziwa ambazo hazina sukari zina lactose, sukari ya asili, wakati bidhaa zingine za maziwa zinaweza kuwa na sukari iliyoongezwa.

Ikiwa unajaribu kupoteza mafuta ya tumbo mkaidi, kuondoa sukari yote inaweza kusaidia. Wakati kupoteza uzito haikuwa lengo langu la kiafya kwangu, sasa siku ya 4 ya sukari yoyote.

4. Tezi

Bidhaa za maziwa ni kutengeneza kamasi na protini katika maziwa imepatikana kuongeza uvimbe katika sehemu muhimu za mwili kama vile tezi ya tezi na njia ya kumengenya.

Tangu kukata maziwa, nimeona maboresho katika kiwango changu cha kimetaboliki na nishati - {textend} ambayo inaweza kuhusishwa na afya ya tezi. Mimi pia hunywa juisi ya celery iliyokamuliwa safi kila siku kwenye tumbo tupu kusaidia alkalize mwili wangu na kama kipimo cha kuzuia maswala ya tezi.

5. Candida

Maziwa ni kati ya vyakula vya kuzuia ikiwa unayo au uko katika hatari ya Candida kuzidi. Maziwa yamekuwa, ambayo yanaweza kukuza ukuaji wa bakteria ya gut yasiyofaa yanayounganishwa na magonjwa au magonjwa sugu pamoja na utumbo unaovuja.

Maziwa tunayotumia ni ya kusaidiwa na yenye homogenized, na vitamini vya sintetiki kawaida huongezwa. Viongezeo hivi visivyo vya asili vinaweza kusababisha kuongezeka kwa chachu iliyounganishwa nayo Candida. Vyakula vinavyosababisha uchochezi kama vile maziwa - {textend} wakati vinasababisha shida katika njia ya kumengenya - {textend} inaweza kusababisha kuhara, maumivu ya kichwa, na uchovu.

Mwishowe, vidokezo vichache juu ya jinsi nilivyopitia mchakato wa kutuliza maziwa wakati nikijilisha mwili wangu na kujiruhusu kufurahiya chakula kitamu.

• Kupata matoleo yasiyokuwa na maziwa ya vyakula ninavyopenda. Ni rahisi zaidi kuliko hapo awali kupata bidhaa zisizo na maziwa katika maduka mengi - {textend} na kama mpishi wa kibinafsi, mojawapo ya menyu zilizoombwa sana ninazotayarisha hazina maziwa, kwa hivyo nilikuwa tayari nimepigiwa mapishi kadhaa ya ubunifu.
• Kuweka akili wazi. Baadhi ya wateja wangu wapendwao ambao hawawapendi maziwa ni pamoja na ukoko wa pizza ya cauliflower, jibini la korosho, na maziwa ya mlozi. Ikiwa hujui jinsi ya kula vyakula unavyopenda bila maziwa, jaribu kwanza moja au mbili ndogo za mabadiliko - {textend} kama maziwa ya almond kwenye granola yako - {textend} na kisha hatua kwa hatua upate vitu vilivyojulikana zaidi. Utastaajabishwa na jinsi chaguzi hizi nyingi zinavyopendeza.
• Kuingiza vyakula vyenye virutubisho. Kuongeza vyakula kama brokoli, kale, dandelion wiki, na mchicha kwenye lishe yako ya kila siku inaweza kusaidia kudumisha virutubisho muhimu ambavyo mwili wako unahitaji, kama vitamini D, kalsiamu, na protini. Kuna vyakula vingi zaidi ya maziwa ambavyo tunaweza kutumia kutoa virutubisho vinavyohitajika. Kwa kweli, karanga tatu tu za Brazil kwa siku zinaweza kusaidia kupunguza mwili na kutuliza uchochezi wowote usiohitajika.

Kumbuka tu kuwa mabadiliko ya lishe isiyo na maziwa yanaweza kuwa polepole kama unavyotaka kwa afya yako na mtindo wa maisha. Ikiwa ungependa kuruka ndani na miguu yote kwanza kama vile huwa nafanya, hapa kuna swaps kadhaa za jikoni nilizotengeneza na kupendekeza:

• Chora maziwa ya ng'ombe na weka jokofu lako na maziwa ya almond au maziwa ya nazi. Hakikisha hawana sukari ikiwa unataka kuepuka sukari iliyoongezwa.
• Ingawa hii inaweza kuwa chungu, toa ice cream yote. Jaribu chaguo bora kama ice cream ya maziwa ya almond.
• Hifadhi juu ya chachu ya lishe. Kwa kawaida ni chini ya sodiamu na kalori, pamoja na haina mafuta, haina sukari, haina gluteni, na vegan.
• Ingiza karanga kama korosho na karanga za Brazil kusaidia na protini muhimu.
• Pakia juu ya matunda na mboga zako unazozipenda - {textend} kila wakati!
• Kwa wapenzi wangu wote wa jibini: Jaribu jibini mbichi ya korosho ambayo sio tu iliyojaa virutubisho lakini inayofaa kalori pia.
• Na mwisho kabisa, kitu ninachopenda kibinafsi: Weka maji mengi ya nazi mkononi ili kumwagilia siku nzima.

Jibini mara nyingi ni dhabihu ngumu zaidi kwa watu wanaoacha maziwa. Ni chakula cha kawaida cha kila siku, na vyakula kama Parmesan-iliyoingiza pesto, paniki cheesy, ricotta lasagna yenye kitamu, na pizza maarufu kila wakati huifanya iwe ndani ya tumbo letu zaidi ya tungependa kukubali. Lakini fikiria faida za kiafya kabla ya kusema, "Siwezi kutoa jibini!"

Kwa utayarishaji wa chakula kidogo na ubadilishaji kadhaa wa ubunifu, inakuwa ngumu. Na kwa uzoefu wangu, inafaa.

Kumbuka tu, zungumza na mtaalamu wa matibabu kabla ya kwenda bila maziwa. Maziwa ni muhimu kwa afya ya mfupa na hutoa virutubisho vingi ambavyo ni muhimu kwa afya na matengenezo ya mwili wako. Mtaalam wa lishe au daktari anaweza kukusaidia kuamua ni nini kinachokufaa.

Ikiwa una nia ya kukata maziwa, nimeunda mpango wa unga wa siku 7 wa maziwa ili kuifanya iwe rahisi sana. Pakua hapa.

Julia Chebotar ni mwalimu wa vyakula asili, mpishi, mkufunzi wa afya, na mtaalam wa afya. Anaamini kuwa mtindo mzuri wa maisha ni juu ya usawa na huwahimiza wateja wake kula mazao ya kikaboni na ya msimu. Julia husaidia wateja kuunda tabia na ambayo ina athari kubwa kwa afya, uzito, na nguvu. Ungana naye juu yake tovuti,Instagram, na Picha za.