Mazoezi ya Chumba ya Kuongeza Umetaboliki Unaweza Kufanya Mahali Popote

Content.

• Jitayarishe
• 1. Kuruka Jacks
• 2. Lunge hadi Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Wapanda Milima
• 5. Push-Ups
• 6. Kukaa-Ups
• 7. Vipande vya Oblique
• 8. Waogeleaji
• 9. Mbao
• Pitia kwa

Ukiwa na wakati mfupi na mbali na nyumbani, inaweza kuhisi kuwa haiwezekani kupata wakati na nafasi ya mazoezi. Lakini hauitaji jasho kwa saa moja thabiti au tumia rundo la vifaa vya kupendeza kuongeza kimetaboliki yako na kuanza kuchoma kalori. Mazoezi haya ya haraka ya kuongeza kimetaboliki yanaweza kufanywa sebuleni kwako, nje, au hata katika chumba cha hoteli-kama vile mkufunzi Kym Perfetto, anayejulikana kama @kymnonstop, anaonyesha hapa.

Inavyofanya kazi: Fuata pamoja na Kym kwenye video kwa mazoezi ya mwili mzima. Huhitaji kipima muda au kifaa chochote—nafasi kidogo tu na sehemu ya uso laini (kama vile zulia, kitanda au mkeka) kwa ajili ya kusongesha sakafu.

sehemu bora? Unaweza kufanya mazoea yote ya Kym na Hapana vifaa, na haichukui muda mrefu, pia. Ifuatayo, jaribu mazoezi ya ndani ya moyo au dakika 10 ya chini ya toner.

Jitayarishe

A. Inhale silaha juu ya kichwa. Exhale na kukunja mbele, vidole kwa vidole.

B. Rudisha mguu wa kulia kwenye shimo la kina. Ingiza mguu wa kulia ndani na kurudia kwa upande mwingine.

C. Hatua ya mguu wa kushoto hadi mikono na simama, inhaling wakati unapofikia mikono juu. Pindisha mbele.

D. Piga mguu wa kulia nyuma kwenye lunge la chini na uvute pumzi, ukifikia mikono juu ya lunge la crescent. Exhale, weka mitende gorofa sakafuni karibu na mguu wa kushoto. Hatua ya mguu wa kushoto mbele na kurudia kwa upande mwingine.

E. Rudi nyuma ndani ya mbwa wa chini. Piga viwiko kupiga mbizi uso, kisha mabega, halafu viuno viingie mbele kwa kushinikiza na kuingia mbwa wa juu. Sukuma nyuma kwenye mbwa anayeelekea chini, kisha tembea mikono nyuma kwenye vidole vya miguu na usimame.

1. Kuruka Jacks

A. Simama na miguu pamoja, mikono kwa pande.

B. Haraka ruka miguu kando, ukifikia mikono juu.

C. Kisha ruka kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia kwa dakika 1.

2. Lunge hadi Lunge Hop

A. Anza katika nafasi ya kujifunga na mguu wa kushoto mbele na goti la kulia likitetemeka kutoka sakafu. Inyoosha miguu, kisha urudi nyuma kwenye lunge. Fanya marudio 5.

B. Kutoka chini ya lunge, bonyeza kwenye mguu wa kushoto mbele na kuruka, ukiendesha goti la kulia juu kuelekea kifua.

C. Mara moja rudi nyuma na mguu wa kulia kurudi kwenye lunge.

Fanya marudio 5. Badilisha pande; kurudia.

3. Burpees

A. Simama na miguu kwa upana wa makalio.

B. Weka mikono sakafuni mbele ya miguu na miguu ya kurudi nyuma kwenye nafasi ya juu ya ubao.

C. Mara moja ruka miguu nyuma kuelekea mikononi, kisha simama na uruke na mikono juu.

Fanya marudio 5.

4. Wapanda Milima

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Kudumisha gorofa nyuma na kuweka msingi mkali, magoti mbadala ya kuendesha kuelekea kifua.

Fanya reps 10.

5. Push-Ups

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Chini ya kifua hadi viwiko vitengeneze pembe za digrii 90.

C. Bonyeza kifua mbali na sakafu, ukishikilia msingi.

Fanya reps 10.Rudia hatua 2 hadi 5.

6. Kukaa-Ups

A. Lala kifudifudi kwenye kitanda (au sakafu) huku miguu ikiwa imenyooka kwenye sakafu na magoti yakielekea dari. Mikono imepanuliwa nyuma ya kichwa na biceps kwa masikio.

B. Punguza utaftaji hadi juu, fikia mikono mbele ili mikono inyooshe juu ya vidole.

C. Punguza polepole chini ili uanze. Ili kuwafanya kuwa ngumu zaidi, weka mikono nyuma ya kichwa na viwiko vinavyoelekeza pande.

Fanya reps 10.

7. Vipande vya Oblique

A. Keti kwenye kitanda (au sakafu), ukiegemea kiwiliwili nyuma kwa digrii 45 na kuinua miguu ili shins zifanane na ardhi.

B. Bonyeza viganja pamoja na kunyoosha mikono, na zungusha kulia, ukigonga ncha za vidole hadi chini nje ya nyonga ya kulia, kisha pinda ili kurudia upande mwingine. Endelea kupishana.

Fanya reps 10 kwa kila upande.

8. Waogeleaji

A. Uongo umelala kifudifudi kitandani (au sakafuni) huku mikono na miguu ikinyooshwa kwa urefu.

B. Inua mkono wa pili na mguu wa kinyume, kisha ubadilishe. Endelea kubadilisha, kuweka shingo ndefu na kutazama chini kuelekea sakafu.

Fanya reps 10 kwa kila upande.

9. Mbao

A. Shikilia ubao wa kiwiko na mabega juu ya viwiko, msingi na quadi zikiwa zimeshikana, na ukiwa umebana pelvis.

Shikilia kwa sekunde 30.Rudia hatua 6 hadi 9.

Pitia kwa